熬夜时，这几件事千万别做！真的会猝死 ...
2023/4/14 16:36:00 医学生
写在前面：
大家好，我是你们无所不能的医叔。
年轻人很少有不熬夜的，每天都顶着大大的黑眼圈，对着电脑发呆打盹，美其名曰，熬夜算是不愧对宝贵的一天。
但你们也经常看到，年轻人因为放肆熬夜丢掉小命的不少新闻，成夜的放纵最终会让身体不堪重负，酿成苦果。
所以适当熬夜怡情，成晚成晚的可不行。为什么不行，医叔就用科学说话，看完的你们，晚上早点放下手机，早点进入梦乡。
说到熬夜的危害，年轻人可能会很轻描淡写的说，不就是第二天整个人会困一点，黑眼圈会深一点，多补点觉就好了。
那都是很表面的，其实这种在该休息的时候，异常亢奋的状态，是无限透支精力的过程。
一旦长期熬夜，神经得不到充分的休息，人体往往会面临自主神经功能紊乱、记忆力下降、神经衰弱等症状，而且视力也会下降。
长期熬夜会增加心脑血管疾病的风险。精神持续处于疲劳状态，会增加患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。血管神经长时间处于紧张状态，严重的甚至会导致中风、猝死。
很多人会说，这是上了年纪的人吧，年轻人熬夜根本没什么。错!对于你们这些正在长身体的中年人年轻人，熬夜会影响内分泌。
长期的熬会让内分泌代谢功能紊乱，皮肤更容易长痤疮痘痘，而且也容易肥胖，脱发，甚至增加患癌的风险。
我真没吓你们，日常那些新闻真的不少，所以屏幕前的你们，为了长久的幸福快乐，确定今晚还要通宵达旦吗？
“XX市一27岁女子熬夜猝死”“XX加班熬夜在公司猝死...”
心源性猝死其实就在我们身边，尤其是25-45岁的人群，在通宵熬夜加班、喝酒等活动，伴随着生活的巨大压力，心梗或者意外猝死非常频繁。
心源性猝死大多发生在夜间12时至凌晨，等家人发现再送进医院基本来不及了。
健康人的脑部血液停止供应6.8秒就会出现神志丧失，晕厥和猝死就是血液循环停止的表现。
心源性猝死与运动、劳累、情绪变化、寒冷有关。近年来，很多年轻人以及一些中年人，因为学业工作，或者是一些生活上的巨大压力，不关心自己的健康，很容易患上一些心血管疾病。
国外也有报告指出，每天花两个小时或者以上盯着手机，患心脏疾病的致死率是平常人的一倍。
同时，熬夜的时候也不适合运动，心脏比较脆弱容易出问题。还有就是不能开车，精神状态差，开车的注意力势必也不会集中。
所以现在的年轻人们，你们工作搞钱重要，刻骨铭心谈恋爱重要，但是不要经常熬夜，每周最好有一次有氧运动，像打个球、跑步啊都不错。
要注意过度疲劳的话，其实身体也会有不少信号，譬如记忆力减退、睡眠质量差、耳鸣、脱发等。如果你们一旦感觉到身体的不对劲，建议及时调整，或者尽快就医。
刚刚说了那么多，都是熬夜的危害，下面就剖析一下年轻人为什么不肯睡觉，过度的熬夜，在某种程度上也有可能是心理问题作祟。
上海社科院社会学所研究员雷开春博士表示，“睡觉，意味着今天的结束，是一个时间上的仪式，是今天和明天的分割。只要还没睡觉，心理上会觉得第二天还没来，而迟迟不肯睡，其实潜意识里是希望第二天不要那么快到来，想留在今天。
所以晚睡，代表的就是对今天的不满意和意犹未尽，希望能熬得更晚一些，来弥补白天的碌碌无为感。
晚睡还在某种程度上，也是一种空虚感的恶性循环，晚上是一天的尾巴，熬夜也是让今天看起来更“充实”一些。
此外就是对今天的不满意，会让这类人在晚上不停的做复盘，也不希望一觉睡醒，就迎接第二天的到来。
还有很重要的一点就是，如果这个人缺乏安全感，也很难入睡，翻来覆去害怕身边的一切都会消失，和现实世界分离。
安全感越差的人越不肯睡，因为醒来会很难受。
在这里医叔给大家提2点建议，我们一定要提升对睡眠价值的认知，明白只有充足的睡眠才能提供快乐平和的情绪基础，反之更容易失眠焦虑，所以要调整作息，减少熬夜。
第二就是找到生活的平衡点，主动减少夜间的娱乐时间，固定好休息时间，合理安排睡眠。
屏幕前的你们，还有什么问题评论区见~~
参考资料
[1]《熬夜危害不可轻视》—— 健康中国 白羽
[2]《 过度熬夜：提防心源性猝死偷袭年轻人 》—— 副主任医师黎洁
[3]《 主动熬夜的背后：是怎样的心理在作祟 》——
本期内容就到这里
咱们下期再见～
《 靠谱的知识 》 182 期
编辑 | 医叔
审核编辑 | 小秋
漫画|医叔团队
医叔有话说 | 尿毒症，有这些症状？
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