清华硕士在卫生间猝死，让人清醒：决定寿命长短，运动第三，睡觉第二，第一是......
2024/4/1 美闻参阅
作者：渡兰君
来源：渡兰(ID：dulantea)
不经意间看到一则旧闻，让人痛惜：
清华硕士张斌，于2015年10月在酒店洗手间突然昏厥，抢救无效去世，年仅36岁。
最后诊断结果为“心源性猝死”。
被发现时他的电脑仍在运行，去世前一周，他曾连续多日熬夜加班到凌晨。
张斌曾在出事前跟母亲抱怨过工作太累。
但是为了生活他一直在不断坚持，并且还跟家人约定：
“忙完这段时间就带你们出国旅游”、“过段时间把你们接过来深圳住”……
可惜约定还未实现，人却永远醒不来了。
近些年来，很多人被失眠、亚健康、心理疾病等困扰，各种养生的词汇也开始频频出现在普通人的生活中。
放眼望去，无论年龄大小，似乎每个人都在追求更健康的生活方式。
怎么做，才是性价比最高的养生方式？
很认同张其成教授的观点：“养生，就是培养健康的生活习惯。”
人生没有捷径，养生也需要长期坚持好的习惯才能看到效果。
长寿，一直为人们所津津乐道，可若没有长寿的意识，健康的习惯，那就仅是纸上谈兵了。
决定寿命长短，运动第三，睡觉第二，养成健康的生活习惯，才是真的排在第一位!
庆幸的是，“长寿的秘诀”不用求神拜佛，且都是免费的。
以下好习惯，如果你做到5条以上，说明你比想象中更长寿噢!
1
凡事看得开
崔永元采访语言学家周有光先生，问起长寿的秘诀。
先生说：“凡事要往前看，要想得开。”
崔永元玩笑道：“要是我想不开呢？”
先生说：“拐个弯不就想开了嘛!”
条条大路通罗马。眼界放宽点，凡事想开点，不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
有句老话讲：忧则伤身，乐则长寿。
多笑笑，多寻欢作乐。解开心中结，看淡无常事，走过山重水复，邂逅柳暗花明。
2
晒太阳
晒太阳好处多多，可以促进身体产生维生素D，保持细胞年轻。
研究显示：体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
同时，常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等。
晒太阳建议选在阳光不强烈的时段，上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。
也要注意不可暴晒，每次晒 15～20 分钟为宜。
3
不久坐
好习惯滋养一生，坏习惯毁人不倦。
久坐，可谓是最坏的习惯。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死、致病的杀手之一。
久坐会让血液停留在下肢，从而流动减缓，容易导致心肺功能减退、脑供血不足。
一项研究发现：如果每天多坐三小时，就会缩短寿命两年。
我们要有意识避免久坐超过90分钟，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸。
让屁股定时离开凳子，是对身体的一种温柔。
4
睡得好
睡眠是最简单有效的养生方法。
如今，生活节奏紧张紊乱，一天下来很难不筋疲力竭。
睡得好，体力才能回复，疲劳才能舒缓，各器官才能得到休整的时间。
睡眠不足的人，容易气血双亏，照镜子只看到脸色如一片灰土。
再昂贵的营养品，也弥补不了熬夜给身体的损害。
睡得规律，睡得饱，才能夯实健康长寿的基础。
5
有目标感
外国有位107岁还不肯退休的理发师，人们叫他安东尼，他剪起发来，眼不花，手不抖，精神矍铄。
别人问他长寿秘诀，他笑着说，并没有什么特殊的保养秘方，但有一点，就是从不让自己闲着。
每天修剪前院的灌木，再去发廊工作8小时。坚持劳作，保持忙碌。
流水不腐，户枢不蠹。对生活有目标感的人，往往活得达观，生活有盼头。
有目标感的人，勤于思考，大脑不停滞，脑血管常得以舒展，不会过早衰老。
6
饮食得当
三餐有讲究，很多健康专家都这样倡导：“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。”
有很生动的说法，即：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
但现实中很多人恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。
饮食得当，身体才能流畅运行和摄入能量。
每天都要吃早餐，午饭要按时吃，尽量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰当的饮食习惯。
7
不轻易动气
《黄帝内经》讲：“百病生于气也。”
情绪是健康的指挥棒。如果一个人整天焦躁发怒，往往给身体埋下疾病隐患。
有一项心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。
分享一个南怀瑾大师不生气的秘诀。
每当预感自己快要生气时，立马张开嘴巴，先吐一口气，然后再用鼻子吸口气，咽下去之后，再问问自己要不要发脾气。
人在生气时，是有一口气憋着的，把嘴一张，把气一咽，气就跑了。
心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。人不能沦为情绪的俘虏，而是要做情绪的主人。
8
经营亲密关系
一项长达20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。
研究表明，人际关系可能比水果蔬菜、定量喝水和经常锻炼更加重要。
格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦。
亲密关系就像是道场，当中流淌着感情能量，在付出与回报之间，彼此收获滋养和温度。
多与老友联系，跟知己谈心，保持家庭的和睦，在亲密关系中共同学习，并肩成长，积极创造更好的人生状态。
▽
古人讲：有事身方健，无为寿难长。
长寿，要多做事，不活成一块木头，充实过好每一天，每天健康，就一生健康。
保持良好的生活习惯，就会有一副健康的身体，减少病痛，长寿过百年。
以上的“长寿秘诀”，你中了几条？
作者：渡兰君，来源：渡兰(ID：dulantea)。用美文，做你心灵的摆渡人。
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