老人过冬指南，值得收藏!
2024/4/1 美闻参阅

    

    

     来源：晚读书房(ID：DC001234)

    

     现在一天比一天冷啦，由于室内给了暖气，室内外的温差相对来说也越来越大了，因此，冬季的保健就尤为重要了!

     这份《老人过冬指南》，一定要收好，在这数九寒天里，会帮你抵抗疾病，健健康康每一天!

    

     1

     冬季饮食

     冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。

     因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

     因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

    

     对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

     给大家介绍一下几种适合冬季的食物!

     冬季当家水果：梨

     尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

    

     冬季当家肉：羊肉

     羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

    

     冬季当家菜：大白菜

     百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

    

     2

     冬季起居

     睡：早睡晚起

     冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

    

     动：10:00-15:00最合适

     冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

    

     居：18-23℃

     室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

    

     3

     冬季防病

     防呼吸系统疾病

     预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

     盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

    

     防心脑血管病

     冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。

     所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

     首先是保暖，不能吃凉的东西。

    

     其次是晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。

     所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

    

     防消化系统疾病

     一、软。不吃太硬的东西。

     二、淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

     三、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

    

     预防心理疾病

     冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

     另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。

     所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

    

    

    

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