会午睡，你下午的工作效率会更高！
2016/3/11 17:00:33 妙医助手
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大家一定都听说过一句话，“中午不睡，下午崩溃”。辛苦工作一上午，很多人会感觉到中午很困，尤其是吃完饭以后。既然困，那就睡一小会儿吧，美国宾夕法尼亚大学睡眠研究科学家大卫·丁吉思博士等多位专家建议，为您总结一份“完美午睡须知”。
为什么要午睡？
美国加州心理学家《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也没有任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。
1防病健体
研究发现，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。此外，还有 研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
2激发创造力
很多人工作时间一长，就感觉脑子不够用了，但短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。研究表明，午睡可以激发创造力，提高工作效率。
3提高学习和记忆力
美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。
4午睡后开车更安全
研究发现，午睡可以让人变得反应更迅速，更有耐心，更少在行车中出现愤怒情绪，从而降低车祸危险。
什么时候睡？
哈佛大学研究发现，午后打盹可缓解压力。对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果会立竿见影。研究人员建议，将午睡时间定在中午12点到1点之间，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。
在哪里睡？
睡眠专家表示，办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。
睡多久最好？
午睡时长不同，效果也不同
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。
60分钟的午睡不适合大多数工作场所，研究发现，与每天午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后会感觉有点眩晕。
可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
美国加州心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出，选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定。专家建议，为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。
没条件睡？
这样做也会精力充沛
对于没有午睡条件和时间的人来说，这6个午休新点子也是不错的选择。
按摩头部
午休时按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。
饭后遛弯
疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外 散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。
毛巾敷脸
忙了一个上午后，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。午休时洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，能让你下午神采奕奕。
斜靠椅背
许多人午休时会趴在桌子上，但是趴着睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良，反而影响休息效果。不如将椅背向后倾斜，并放一个靠垫来支撑腰部，靠在上面眯一会儿。
站着聊天
饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式，但最好别坐着聊天，否则小腹会越来越大，最好能站着，或是一遍散步一遍聊天，不但能防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。
整理桌子
如果连午休都绷紧神经埋头工作的话，就会更加疲乏。这时最好能做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，也可以稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。
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