瘦身又助眠的减肥操，躺着就能练（图文教学）
2017/8/30 中医养生

    

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     俗话说，肥胖不是病，胖起来不要命啊!这就是很多人都怕胖的终结原因。所以天天减肥、日日减肥成为很多人的不变口号。但是很多人都喜欢不要命的减肥，比如到医院打减肥针、消除脂肪甚至“绝食”。其实大家大可不必这么麻烦，完全可以天然减肥。下面给大家分享一套瘦身又助眠的减肥操，让你瘦成闪电，提醒大家一定要坚持哦!

     第一套动作：提臀瘦腰运动。翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。

    

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     1、面部朝上平躺在床上，然后一只腿膝盖弯曲立起，脚底撑地。此时身体要挺直，双手自然放在身体两侧。

    

     2、将立起的膝盖慢慢向外侧压倒，直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能离开创面。

    

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     3、呼气均匀后，将外倒的膝盖再慢慢的恢复到原来的位置，然后将腿伸直。

     第二套动作：瘦腹瘦腿动作。平时最难活动到的身体部位就是腰部上下位置，同时还能强化大腿内侧的肌肉。同时还能改善便秘哟。

    

     1、平躺在床上，身体尽量伸展挺直，面朝上的平躺着。双膝张开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

    

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     2、然后让脚掌与肩膀支撑地面，腰部慢慢向上抬起。感觉大腿前方有舒展的感觉。坚持七秒。

    

     3、腰部继续保持上挺姿势，然后慢慢将膝盖并拢坚持七秒钟。此时感觉盆骨有收紧的感觉。

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     — 审核：昌斌 —

     编辑：三七小妹

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