有这四个误区,锻炼得再辛苦也是白练!换个练法,开启健康生活
2023/3/14 9:59:24 健康进行时

    

    

    康康

     提问,一天当中什么时候运动对身体最好?

     那当然是清晨或者傍晚了,阳光不燥,微风正好~

    

    马大姐

    健健

     运动的“黄金时间”有6个小时呢,不只是清晨傍晚哦!其实我们平时在运动中有很多误区要注意呢~

     运动既能提高身体素质,又能给予情绪积极支持。然而,报复性运动、盲目跟练、挑错运动时间……这些坏习惯反而让你无效锻炼。

     突击式运动

    

     很多上班族会因为工作日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末,以这种集中式健身的方式弥补平时锻炼不足。然而,这种健身方式造成的伤害和“暴饮暴食”类似。

     研究表明,对于不能长期坚持运动的人来说,偶尔大量运动,会加重机体器官的磨损。

     建议大家将运动时间均匀化分布,可以利用碎片时间做一组高抬腿训练,或每天给自己规划一个10分钟训练等。

     生病期间运动

     生病期间最需要休息,要停止运动或减少有强度运动量,否则易加重病情,甚至诱发猝死。

     如果症状是脖子以上,比如鼻塞或轻度感冒打喷嚏,可以适当运动;如果症状是颈部以下,如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心,则不建议运动。

     晨练时间过早

    

     太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,习惯晨练的人,应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方练。

     此外,空腹晨练易造成低血糖,并且早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午前心血管病发病率更高。

     盲目进行高强度间歇训练

     高强度间歇性训练(HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法,因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果,对场地及器械无特殊要求,成为当下流行的运动方式之一。

     HIIT训练更适合青年人或有锻炼基础的中年人,一般每周3次左右即可。

     进行高强度间歇有氧训练前,最好进行一个月的适应,每周至少完成3次20分钟的有氧训练,让机体逐渐适应训练刺激。

    

    康康

     需要提醒的是,要适度运动,量力而行哦~

     国家体育总局发布的《全民健身指南》把体育健身活动划分为3个级别,快来看看你适合哪个级别吧!

    

    健健

     3种强度决定运动时长

    

     01

     初期参加体育活动或体质较弱的人,可进行散步这类小强度运动,运动过程中,心率一般不超过100次/分钟;

     02

     有一定运动习惯、体质较好的人,可进行中等强度运动,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等,心率一般在100~140次/分钟;

     03

     健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、网球等运动,运动强度可达到大强度,心率超过140次/分钟。

    

    健健

     每次运动的时长也有讲究,时间太短收效甚微,时间太长会加重疲劳或造成运动损伤。

     最好是制定一份长期的运动计划效果更好哦~

    

    康康

     来源:生命时报

     编辑:邓佩洁

     初审:凌 颖

     复审:方正杰

     终审:揭育珍

    源网页  http://weixin.100md.com

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