“老年病”压垮年轻人？这些不良习惯我们都中招了
2023/3/29 10:50:21 健康进行时

    

     甲医院的老年病区，挤满了“卷过头”的年轻人。三高、冠心病、腰椎间盘突出、腱鞘炎、骨质疏松……这些大众印象里的“老年病”，渐成年轻化趋势。

     “33岁，下肢动脉硬化了。”

     “29岁，脂肪肝、白蛋白高、尿酸高、血糖高、心律不齐。”

     “28岁已经腰椎间盘突出了。”

     成年人的崩溃，常常是从看体检报告开始......

     国家心脑血管病联盟等牵头发布的首部《中国中青年心脑血管健康白皮书》数据显示，20~29岁的心血管病高风险人群占比已经达到15.3%。

     中国抗癌协会公布的《2012年中国肿瘤登记年报》统计数据，我国癌症发病年龄提前了15~20年，从50~80岁提早到35岁~55岁。

     当“老年病”呈现年轻化趋势，上班族该如何保护自己？

     『高血压』

     中国高血压年会调查数据显示，目前我国每年新增高血压病例达1000万，其中25~34岁的年轻男性患病率已经超过20%，呈现明显年轻化趋势。

     不健康的生活、饮食和作息习惯，过大的心理压力等都是罪魁祸首。01 熬夜。熬夜已经成为年轻人的“标配”。睡眠不充分，容易出现内分泌失调，导致血压升高，最终诱发高血压。

    02 不健康的饮食和生活习惯。与接受正常饮食、运动干预的年轻人相比，未接受正常饮食、运动干预的年轻人高血压率高达3成以上。

     长期吃不健康外卖、油炸食品，喝碳酸饮料，饮食结构严重失衡，会增加高血压的患病机会；烟草中的尼古丁是动脉粥样硬化、心脏负担加重、血栓等的重要原因；酒精会导致动脉粥样血管硬化、 血管弹性降低，最终引发高血压。

     03 压力山大。精神紧张、压力大等因素也是高血压的诱因。年轻人的生活压力遍布生活的方方面面，比如工作压力、购房买车等。

     『糖尿病』

     2020年4月，《英国医学杂志》刊发了中国医科大学、郑州大学、西安交通大学等单位合作的研究成果，以全国31个省区市共计75880名参与者为样本的调查研究显示，我国18~29岁人群糖尿病患病率已达2%，30~39岁为6.3%。 糖尿病的年轻化与超重、不良饮食习惯、作息不规律、精神压力大、缺乏运动等有关。

     01 超重。体型肥胖，胰岛素搬运血糖的工作量加大，胰岛β细胞长时间的超负荷工作导致胰岛功能受损，并多存在胰岛素抵抗；而胰岛素抵抗又会进一步加重代谢异常，促进脂肪堆积。两者相互作用影响使病情加重。

     02 不良饮食习惯。长期饮用碳酸饮料、食用煎炸烧烤及膨化食品、长期吸烟酗酒、饮食不规律，均会导致体内的新陈代谢发生紊乱，胰岛素代谢异常，从而引发糖尿病。

     03 睡眠不足。有研究表明每天保持7-8小时睡眠时间的人群患2型糖尿病风险最低。长期熬夜会使身体负担加重，免疫力降低，导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。

     04 缺少运动。运动可显著减少2型糖尿病的发病风险，已患病运动也有助于增加胰岛素敏感性、控制体重并减少心血管疾病风险。

     『腰椎间盘突出』

     正常情况下，椎间盘对脊椎既起连接和稳定作用，又有允许脊椎弯曲活动和缓冲脊柱压力的作用。但坐的时间越来越长、运动的时间越来越少，让越来越多人过早出现腰肌劳损和腰椎老化，甚至出现“腰突症”。

     01 久坐。椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化。如果人在站立时脊柱负荷以100计算，那么，坐着时压力增加到150，站立前屈时为210，坐位前屈时为270，而在平卧时，椎间盘的压力只有30。

     可见，人体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘承受的压力最大，而这正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常采用的姿势。

     建议：经常调整身体的姿势，避免久坐，工作一个小时后起来活动一下腰身，可以经常做做“伸懒腰”的动作，或到办公室外走走。

    02 穿高跟鞋。鞋跟超过4厘米，人体重心发生改变，为了稳定重心，腰背部肌肉要重新调整，腰椎后伸增强。这种过度的腰椎后伸会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，久而久之，就会造成腰背肌过度收缩而致腰痛。

     鞋跟高度增加1厘米，腰背肌的收缩和腰椎的后伸就会成倍地增加，这样，发生腰突症的风险也就大大增加。

     建议：较适合的鞋跟高度以3厘米左右为宜，最好在办公室备一双舒适的鞋子，减少穿高跟鞋的时间。

    03 床垫不合适。过软的床垫在体重压迫下变成中间低、两头高，从而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛，久之会损伤腰肌和腰椎。太硬的床同样不利于顺应脊椎的生理曲度，不利于重力的均匀承托，身体与床面“硬碰硬”，进而不适及一些压迫症状。

     建议：在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，保持床面的平坦，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度。

    04 不当按摩。不少人喜欢到养生馆或沐足店按摩“松骨”。注意一定要找有资质的专业人员，过于粗暴的按摩手法(大幅旋转、不当踩背)不仅容易伤及软组织，也容易令椎间盘突出或导致腰椎、胸椎关节脱位。

     建议：腰痛时，先请专业医生确定是否适合按摩治疗。

    

     来源：湖南省中西医结合医院、余杭疾控、济医附院健康管理中心、新浪网

     编辑：邓佩洁

     初审：凌 颖

     复审：方正杰

     终审：揭育珍

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