喝水少常憋尿，久坐过度劳累，压力过大睡眠不足，这种病就会找上你
2019/3/25 5:00:00 生活百科知识
一提起癌症，大家通常会想到肝癌、胃癌、肺癌这些常见的肿瘤，对肾癌的概念则比较模糊，有些人甚至还会把肾癌同尿毒症混为一谈。
事实上，肾癌近年来发病率不断增加，肾病也越来越威胁着人们的健康。全球慢性肾脏病发病率不断上升，目前约有8.5亿人由各种原因罹患肾脏疾病，而每年死于慢性肾病相关疾病的患者人数超过100万。
近年来，肾病已不再是中老年人的“专利”，呈越来越年轻化的趋势，年纪轻轻肾就衰竭的案例比比皆是，目前我国肾病的发病率高达10%~13%。2019年3月14日正逢全球第14个世界肾脏日，今年肾脏日的主题是“人人享有肾脏健康”，旨在让更多的人关注肾脏健康。
那么，究竟是什么伤害了我们的肾？肾病最爱找哪些人？肾脏生病时会发出哪些求救信号？想要养肾我们又应该做些什么呢？别急，小圈这就带你去了解一下!
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肾病最爱找哪些人？
肾脏生病时会发出哪些求救信号？
只有当肾脏的功能破坏超75%时才会出现贫血、恶心、乏力等症状，你们在生活中千万别忽略这些蛛丝马迹。
1. 恶心、呕吐、食欲不振
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振。有些患者总是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看没胃病和肝病，就搁置不管了，忘了看肾病医生，结果耽误了病情。
2. 水肿
肿，是肾病最常见的症状。如果早上起来眼睛周围浮肿很明显且不容易消失，或者下肢一按一坑，就要考虑肾脏问题。
3. 排尿异常
正常人入睡后代谢缓慢，夜尿显著少于白天尿量，夜间应不排尿或仅排1次，夜尿量约为24小时总量的1/4～1/3，如果经常超过2次以上，夜尿多于白天尿量，可能预示肾功能不全。出现肉眼可见血尿、茶色尿；尿里面漏蛋白漏得多导致尿泡沫很多，细密且久久不散，尿泡沫只是一个小小的提示，确诊需要进行尿液检验。
4. 皮肤瘙痒
肾不好时，尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，刺激皮肤引起瘙痒。
5. 手脚冰冷
四肢一年到头都是冷的，尤其在睡觉时，会蜷缩在被子里。这样的人可以说是身体弱到正气不纳的情况了，那也就是肾虚。
6. 入睡困难
从西医角度来看，肾性贫血、皮肤瘙痒、以及肾病引发的焦虑等皆可影响睡眠质量，造成失眠；从中医角度来看，慢性肾病患者多由于身体虚弱，或者肾阴亏虚，导致阳不入阴继而引发失眠。
7. 睡觉时容易出现盗汗
如果我们什么都没做，躺在床上也容易出汗，那就叫盗汗。如果盗汗时间比较长，那么可能是肾虚的表现。
8. 贫血症状
当肾脏受损时，肾脏分泌的促红细胞生成素就会减少，导致红细胞的生成减少，从而引起贫血，而贫血会引起头晕、耳鸣、乏力、注意力不集中、面色苍白等症状。顽固贫血，别忘了查肾!
9. 白发、脱发
中医里说道“肾藏精，其华在发”。头发乌黑光亮是最健康的发质。若过早出现白发、脱发、头发干枯，或许就是因为肾虚。
10. 血压增高
常表现为头痛、头晕、视物模糊等。特别是年轻人血压高，往往是肾脏疾病存在的警报。很多人都不清楚血压高和肾脏有什么关系。其实，血压高久了不控制好，会发生肾病；肾病本身也会继发血压高，两者“狼狈为奸”。
11. 经常出现健忘
健忘是肾虚的一个重要标志，这种现象正呈向低龄化的趋势，必须要引起所有年龄段人群的注意。
12. 腰酸、腰痛、腰困
中医认为，超过两周的腰酸、腰痛、腰困，可能是肾虚引起的，重在生活上的调理，必要时需要选用药物治疗。
13. 骨质疏松、牙齿松动
中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好，肾气衰败会出现骨质疏松，甚至牙齿出现松动。
究竟是什么伤害了我们的肾？
1. 滥用药物
“肾脏不好要常吃补肾药”是最常见的误区。“是药三分毒”，滥用药物不仅不会让肾脏强大，还有可能导致肾脏发生慢性疾病。
2. 炎症
身体其他部位发生感染时，如扁桃体炎、龋齿、结核等，应及时彻底治疗处理，避免损伤肾脏。
3. 慢性病
高血压和糖尿病是引起肾脏生病的最常见的原因，超过1/4肾脏的衰竭由高血压引起，约1/3肾脏的衰竭由糖尿病引起。
4. 吸烟
如果每天多吸5支烟，3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加31%。每年吸烟量累计超过25包时，慢性肾脏病的发病率明显升高。长期吸烟还会使肾脏发生癌症的危险增加大约50%。
5. 饮酒
长期大量饮酒使血尿酸增高，尿酸沉积阻塞肾小管，形成尿酸性肾结石，加重肾衰竭的发生；大量饮酒后易引起横纹肌溶解，肌酸激酶增高，毒素加剧肾损伤。
6. 憋尿
在你憋尿的时间里，尿液中的细菌会在你的膀胱和尿道中繁衍生息。随之而来的就是前列腺炎、尿路感染、肾炎等，甚至诱发尿毒症。
7. 久坐不动
久坐不动的坏处很多，如导致体质变差易感染，而感染是多种肾病的诱发因素，可以导致肥胖，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的数倍。
8. 肥胖
肥胖的人身体负担重，肾脏必须得更努力工作才能满足需要。不仅如此，肥胖本身还会带来各种疾病，最终都会损害肾脏。据统计，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的 2～7 倍。
9. 熬夜
夜间睡眠时间短(小于5-6小时)、睡眠质量差，可导致尿蛋白增多，加速肾脏的衰退。并且，还会增加高血压、2型糖尿病的患病率，进一步损害肾脏。
想要养肾我们应该做些什么呢？
1. 多喝水
肾脏是最不耐受缺水的器官，别等口渴了才喝水，但是睡前不要大量喝水。
2. 少喝碳酸饮料
最新研究表明，常喝碳酸饮料，肾衰竭风险明显增加。
3. 勤排尿
尿液在膀胱内储存过久，可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加产生结石的几率；长时间憋尿还会引起尿液反流，导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏的功能。
4. 清洁外阴
要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生，建议每天用温水冲洗。
5. 少吃盐
建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克。少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐的好方法。
6. 少吃肉
日常饮食要限制肉类的摄入，《中国居民膳食指南》建议成人每天吃动物性食物的量为125克~200克。
7. 少吃高嘌呤食物
经常吃高嘌呤食物，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏，引起尿酸性肾结石或高尿酸肾病。
8. 多吃黑色食物
黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。常食黑色食物可补肾，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、木耳、香菇等。
9. 适当运动
运动可以增加体内新陈代谢的速度，这样一来体内毒素排出体外的速度也会加快许多，血液循环的速度也会随之加快，肾脏的功能也会因此得到一定的改善。
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