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2019/5/12 22:30:00才华水木君 水木文摘
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水木君说：
晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《别让坏情绪，赶走好运气》。
《别让坏情绪，赶走好运气》
作者：和田秀树
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拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大”。
胡适和妻子江东秀的婚姻就是范例，他们被张爱玲评价为：“他们是旧式婚姻罕有的幸福的例子”。
胡适学识渊博、风流倜傥、儒雅温和，而江冬秀相貌一般、识字有限，还是出了名的“母老虎”，脾气极大。
但就是这样反差极大的两个人，最终携手一生、白首到老。
每次江冬秀发脾气，大喊大叫时，胡适就躲到厕所里，借口要漱口，故意把牙刷搁进口杯里，把声音弄得很响，从而避免正面冲突。
胡适曾在《我的母亲》里提到：世间最可厌恶的事莫如一张生气的脸；世间最下流的事莫如把生气的脸摆给旁人看。这比打骂还难受。
他说到做到，从不给妻子一张生气的脸。
能调控情绪的人，不仅能控制自己的人生，还能拥有幸福的婚姻和生活。
被誉为“日本自我心理学研究第一人”的和田秀树，将自己30多年临床心理治疗经验与心理学知识相结合，总结出了一系列简单有效的心情调节术，著作了这本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本，帮助读者赶走坏情绪。
在《别让坏情绪，赶走好运气》这本书中，他采用生活场景剧的插画形式，形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。
⒈
学会肯定和接纳自我，才是真正的爱自己
情绪不是人的全部，却能左右人的全部。
有人说：“开心时看什么都顺眼，觉得生活真美好；情绪跌入谷底时做什么都不顺心，提不起精神。”
作者和田秀树说，我们要承认，每个人都不是完美的，性格中都存在不足之处，如果你总是认为“自己的性格很正常，对方性格有缺陷、不正常”，就永远无法摆脱负面情绪。
所以，重要的是我们要承认自己有反应过激的地方和时刻。
如果我们想要愉悦地生活，想要掌控自己的人生，首先，我们要做的是，学会爱自己。
爱自己，就是学会接受自己的不完美，摆脱完美主义导致的不快乐。我们都是平凡人，都有小情绪。
工作的压力、感情的牵绊、生活的负担、期望的落空，难免让你被负能量包围，如果我们还将完美作为自己追求的标准，就对自己过于苛刻了，必然会让自己陷入压力和焦虑中。
爱自己，还要学会表扬和激励自己。
前段时间，风靡一时的“夸夸群”火爆朋友圈，各种求夸和夸赞信息让人在这个生活节奏快，生存压力大的现实中，找到了些许的宽慰。
由于我们缺少自我肯定与他人的肯定，很容易让情绪走进死胡同，时间一长，甚至可能会自我怀疑。
在“夸夸群”里，一句看似虚假而又浮夸的赞美，让网友可以从丧的生活中积攒起力量，感到温暖，汲取到前行的动力源泉。
这是因为我们在日常生活中，习惯性地认为，只有在对比之下足够优秀，才值得被夸奖。
实际上并非如此。
做好每件普通小事，都应该被鼓励：
比如按时早起、早睡，阅读了一本书，发现了一件好玩的事情等等，这些都值得被奖励。
马克·吐温曾说：“只凭一句赞美的话，我就可以多活两个月。”
和田秀树说，我们要养成每天表扬自己、激励自己的习惯。善于在日常生活中对小事感到“满足”“幸福”，并每周制定奖励自己的目标，不论结果如何，都懂得表扬自己。
养成表扬自己“干得好”的习惯，情绪就会变得积极。这样能够让自己保持好心情，以便应对接下来的工作，也就容易在接下来的工作中取得好成绩。
⒉
简化社交，让自己远离负面情绪
一个读者说，每次他刷完朋友圈、微博、抖音快手，都很不开心，总是感觉别人的生活那么丰富多彩，而自己却总是一成不变，相比之下，简直“low爆了”。
和田秀树认为，现代人之所以会不高兴，有一个很大的原因在于使用了Facebook、Twitter等社交网络工具。
用户在脸书上发布最新动态后，如果得到了很多赞，就感觉自己得到了别人的认可，就会很高兴。而且如果想得到更多赞，作为交换，自己也需要在很多地方点赞。
这样总想着社交网络工具，人们心里会有负担，慢慢地就会焦虑烦躁。
与其在网络上得到虚拟的赞，不如在现实生活中做出成绩得到认可，更有价值。在社交网络工具上应对到何种程度，要预先制定好标准，不要被社交工具束缚。
举个例子。
主持人何炅在一个综艺节目上想请节目嘉宾韩雪一起吃个饭，没想到韩雪拒绝了，说是要回家写作业。
何炅以为这就是韩雪不愿去吃饭的一个借口，但没想到她真的是要回家学习。
她不只是推掉不必要的饭局，就连手游软件也卸载掉，学习的时候，绝对远离微博、朋友圈这些虚拟社交。
正因为极其的自律，让她远离了娱乐圈的各种负面风浪，她可以坚持自己的内心，把时间还给自己，不断地学习和精进，才有了我们在《身临其境》看到的，她那令人惊艳的双语配音。
有读者说，以前他认为人际关系比能力更重要，然而，有段时间，自己陷入各种人际关系里，他才明白，人际关系并没有给他带来好运，反而，他被各种人和事的负面情绪所烦扰，这些负面能量让自己对未来很失望。
后来，他才意识到，有些人际关系真的没有用，所以他开始远离那些曾经消耗自己对生活的热情的人。
蔡康永在一段采访里说：“我鼓励大家成为一个冷淡的人，过于热情不是一个人维持良好关系的方法。
所谓冷淡的人，就是不必要求自己满足所有的期待，更不必对所有的事情都保持热情。
正如作者在书中所说，距离感会让你的人际关系保持良好。我们和“很少见面的人”见面会感到愉快，是因为时间上的距离感唤起了“怀念”的情感。
也就是说，距离感是让人际关系良好的重要因素。在人际交往中距离可以保护自己免受负面情绪影响。
想构建让人愉快的人际关系，要有意识地和人保持合适的距离。
改变加班的习惯早点回家，留出时间和家人聊聊，学点东西建立新的人际关系，都能让你和同事之间保持合适的距离。
⒊
学会休息，让自己每天都快乐
罗伯·怀特曾说：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”
一位朋友曾给我讲过她自己的例子。
她是一位事业有成的女性，曾经的她以“拼命三郎”而著称，并为这个感到骄傲。她说：“在我的脑海中，一个人只有拼命努力才有价值，所以，即使是节假日我也不休息”。
直到有一天，她的身体出了问题，在做了手术之后，医生强行要求她必须卧床休息，在医院的那段时间，她才真正明白，一个人要学会休息，才能更好地生活和工作。
“其实，我的身体早就和我抗议，它不断地出现一些小毛病，想引起我的注意，让我修整一下。但是我从来没把这个当回事，直到积累成大病”。这位朋友说：“我在加班的时候，其实是接受不了休息的自己，不懂得如何取悦自己”。
身体痊愈之后，她节假日不再加班，而是学会培养自己的兴趣爱好，她发现，自从自己学会休养之后，工作效率反而比以前提升了，整个人的状态也比以前好了很多，发现自己比以前更快乐了。
和这位朋友一样，一般人以为多延长工作的时间就可以多收些效果。事实并非如此。
我们的生活质量不再仅仅取决于我们怎样工作，同时也取决于我们怎样消度闲暇。
休息就像一个加油站，可以促进工作在休暇中酝酿成熟。法国大数学家潘嘉赉在研究数学上的难题时，实在无法解出答案，后来跑到街上闲逛，突然脑海中有了思路，难题竟然这么“轻易”地解决了。
作者就在书中告诉我们：疲劳时勉强做事不会顺利。
感到力不从心时，或者觉得很累时，应该休息一周左右。请假休息一下，随心所欲地度过。可以去海外旅行，也可以读书听音乐。如果什么都不想做的话，安静地待着也可以。
心理学家也认为，有意识作用的工作须得退到潜意识中酝酿一阵，才得着土生根。
除此之外，想要让自己每天过得快乐，要用好早上的时间，醒来时心情愉快很重要；要让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯，面带笑容会让周围的人喜欢，自己也会开心；
即使自己没有错，先道歉也没什么，吃亏也是福；从喜欢的事开始做，心情自然愉快；和快乐的人在一起，会给你带来幸运。
⒋
运用和田式心情调节术，马上改变心情
美国社会心理学家费斯汀格有一个著名法则——“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”
作者说，人有时会不高兴很正常，重要的不是让自己没有情绪，而是要确保自己不被情绪所左右。如果可以的话，最好让高兴的时间比不高兴的时间多一些。
一直闷闷不乐会让人免疫力下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒畅免疫力则会提升，你便可以健健康康地生活。
在书中，作者介绍了17种和田式心情调节术，极具实践意义。
比如，深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感。当人感到焦虑不安时，大脑供氧不足，人处于窒息状态，所以此时尝试有意识地向大脑输送氧气吧。深呼吸7秒。打开窗户，深深呼吸外面的新鲜空气。
比如，把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点。试着详细记录自己一天都做了什么，心情如何。查看什么时候自己会高兴，什么时候会不高兴。然后，多做让自己高兴的事。
在知乎上有人问：“心情不好的时候，怎么办？”下面的回答中，出现频率最多的便是“记日记”，把自己的情绪都记录下来，在写的过程中，情绪也渐渐稀释掉了。
比如，尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变。改变发型和服饰不仅会让人有所改变，还会不可思议地让人产生自信，或让人考虑尝试一下没有做过的事。人的外表改变时，周围人的反应也会发生变化，这或许会成为让你改变心情的契机。
比如，学会冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离。尝试在不高兴时把自己抽离出来，客观分析现实中的那个自己。有这样的视角，就能冷静地和自己的怒气保持距离。
比如，将错就错：肯定现在的自己。当自己已经很努力却仍然进展不顺时，过于苛责会让自己情绪低落。
肯定自己“现状也挺好”可以让你找到新的方向——“多在爱好上投入精力”“珍惜和家人在一起的时间”等等。有时将错就错可能更好。
⒌
能掌握情绪，是最优秀的智慧
情绪智力代表了一个人生活质量。所谓“情绪智力”，是指人们觉知、利用、理解和管理情绪的能力。
我们常常说要远离那些有“戾气”的人，因为这些人不会处理情绪，把负面情绪长期积压到自己心里，生气、恐惧、抑郁、悲伤、愤怒，这样的负面情绪。
如果长期没有合理的渠道发泄出来，就会越压抑越反弹，有可能在意想不到的情况下突然爆发。
在新闻中，我们也常常看到这样的事情出现：去年，有个男子开车找前女友，拉其到车里约谈，结果没有谈拢，就将车点燃，最后两个人都身亡。
还有著名的公交车坠江事件，也是乘客和司机的情绪激动之下，而发生了如此惨烈的悲剧。
有时候冲动不仅是魔鬼，它甚至会毁灭我们的人生。
学会控制情绪，是一个人成熟的表现。
在悲凉的世界中学会寻找希望，是一个人可贵的精神品质。
大仲马说：“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”
快乐，不是一种天分，而是一种习惯，它是可以培养的。
懂得掌控情绪的人，可以即时觉知到自己的情绪起源，并能够用自己的方法，扭转负面情绪的局面，让自己转向平和。
只有懂得掌控情绪的人，才会邂逅更多好运，情绪智力这个东西，愿你我都有。
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作者/才华水木君
水木文摘(mweishijie)原创发布
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