纤维素，让冬季的肠道动起来
2014/11/20 整体自然医学

    

     由于压力，饮食不规律，缺乏运动等，很多都市人群呈现出亚健康的身体状态，尤其是久坐族的便秘问题更是常见，如何通过科学的营养饮食来调理便秘呢？

     为什么便秘问题常困扰办公室一族呢？我们知道，很多白领的工作状态都是在电脑前久坐不动，缺乏运动，会使肠道蠕动减缓，久而久之，形成长期不良的排便习惯，加上白领的工作精神压力大，多重的原因，让白领容易产生便秘问题。

     那么，便秘如何调理，便秘吃什么好？研究员何丽认为排便与饮食关系最为密切，所以要改善便秘首先应要学会科学饮食。何丽提出了缓解长期便秘的四大饮食调理建议，让我们一起来学习吧。

     四个科学的便秘饮食调理方法

     便秘饮食调理一：生活规律，餐前适量喝汤或饮水

     规律的排便习惯，应该从规律的生活习惯做起。养成早睡早起的习惯，生活有规律，大便也会随之规律起来。此外，很多人习惯饭后喝水喝汤，其实更科学的做法是餐前适量喝汤或饮水，能够及时有效地消化食物。

    

     便秘饮食调理二：润肠通便，多吃蔬菜水果和薯类

     建议多吃蔬菜水果和薯类，能够起到润肠通便的效果，例如可以吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，如芹菜韭菜，香蕉苹果等，促进排便。

    

    

     便秘饮食调理三：适量粗粮，常喝牛奶酸奶和蜂蜜

     在日常膳食中，应注意食物的粗细搭配，适量吃点粗粮，建议每天吃二两全谷类粗粮和薯类。另外，适当食用有助润肠的食物，如牛奶酸奶和蜂蜜等。

    

    

     便秘饮食调理四：避免刺激，少吃香麻辣多渣食物

     便秘患者一定要注意饮食上的禁忌，避免吃刺激的食物，如烈酒，辛辣、油炸食物。此外，对于长期久坐的白领，还应该适当进行体育锻炼，避免长时间坐着，注意劳逸结合，建议每天进行适当的体育锻炼，如慢跑、游泳、太极拳、散步等，通过多运动来促进肠蠕动。

     文章来源：网络

    

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