最伤骨的9种习惯，你中了几枪？
2017/9/15 整体自然医学
远离这9种伤骨习惯，别让你的骨骼比你老得还快!
作者/ 熊坨坨
骨骼支撑着我们的身体，让我们可以运动，又保护着我们的脏器，在我们考虑健康问题的时候，却排不到前面。
这也使得日常对骨骼不利的因素被我们忽视或者说根本就是知识点盲区。今天我们盘点9种对骨骼不利的日常……看看你是不是都知道呢？
1
盐
盐吃得越多，身体流失钙越严重，也就对骨骼健康越不利。
当然，这并不是让你完全不摄入盐分，这不可能的。但是，要回避那些容易让你感觉不到的高盐份摄入，比如熟食、腌制品(香肠、泡菜一类的)、零食等等。
有必要的话，自己估摸一下量，把盐摄入控制在2300毫克以内。
2
长时间看电视
不管是用互联网还是有线电视，现在不少人热衷于追剧看剧。看看喜欢的电视剧是不错的消遣，但是如果看成了“沙发土豆”，每天大部分闲暇时间花在上面，甚至直接马拉松式补看，一天看个十几集，那就不好了。
因为我们的骨骼作为提供我们运动功能的身体系统，本身也需要体育锻炼来维持健康。承重训练能够保持我们的骨密度，减缓骨质流失。还记得我们做运动排名的时候提过，为什么选择游泳为主要锻炼方式的人群，必须要安排承重运动作为补充锻炼吗？
承重运动就是骨骼必须承受你的体重以对抗地心引力的一系列锻炼，也是我们最常见的锻炼，比如说跳操、打球、跑步，都是承重运动。
控制一下看电视的时间，出去锻炼一下，对骨骼才能有帮助。
3
不爱晒太阳
因为种种原因，“宅”在家里的人越来越多，再加上气候因素，我们的户外活动有可能锐减到根本不存在。
有时间还是应该出门走走，在阳光下我们能生成维生素D。每天晒晒太阳10-15分钟，就足够了。
当然，晒太阳也别晒太过，毕竟很多皮肤问题和恶性黑色素瘤的高风险因素就是晒太阳太过……
如果维生素D缺乏已经引起疾病了，去找医生开一点，平时在饮食当中也可以注意补充，比如食用谷物、奶制品(包括谷物制成的奶制品)等等。
4
喝酒
喝酒伤肝、喝酒致癌、喝酒发胖……这些我们都说过了。
现在来说说喝酒伤害骨头。首先来看个病例——
......
喝酒喝到股骨头坏死的绝不是个例，长期饮酒的人股骨头坏死几率比普通人高好几倍，股骨头缺血性坏死在长期酗酒者(每天白酒半斤左右)当中发生率超过5.1%。
酒精对骨骼健康的影响是多方面的，首先它能影响身体对钙的吸收，对控制骨质流失没有帮助。
其次，长期饮酒者可能发生肝功能受损，血脂升高，脂代谢紊乱等问题，脂肪粒堵住毛细血管，造成股骨头坏死。同时酒精也直接作用于血管内皮细胞，可造成血管痉挛，同样有使得骨骼血供不足的风险。
另外，我们之前介绍过，饮酒容易造成慢性胰腺炎，这个疾病也会影响脂代谢。
股骨头病变的其中一个症状是疼痛，对某些饮酒者来说，由于酒精的麻醉作用，喝酒之后疼痛会减轻，因此会更加频繁而大量的饮酒，反而加剧了病情的恶化。
5
饮料
说到饮料大家可能以为我们又要说含糖饮料的危害了。
这回真不是……
目前研究认为，可乐类碳酸饮料对骨骼有害的主要依据是其中含有的咖啡因和磷酸盐对钙吸收产生阻碍作用。也有专家认为由于喝水是个有上限的动作，选择饮用可乐类饮料会让人减少饮用其他有帮助的饮料比如奶制品的机会，从而影响骨骼健康。
同时，既然可乐当中的咖啡因会影响钙质吸收，茶和咖啡当中的咖啡因当然也一样有影响咯。因此，喝茶和喝咖啡也要注意控制量，不能完全替代你的饮水需求。
6
吸烟
就身体健康来说，这真的是个百害无一利的行为。吸烟会影响身体的再生能力，吸烟者比普通人更容易骨折，却更难以愈合。因为吸烟会导致骨再生的速度变慢。
如果戒烟，上述风险是可以降低的，不过也需要好几年……
7
服用某些药物
一些抗癫痫药物或者激素类药物对骨骼健康是有伤害的，尤其是当患者必须长期服用的情况下。需要服用这类药物的患者可以问问医生关于副作用的问题，当然，一般医生在下医嘱的时候也会和你说明的。
8
太瘦
BMI小于18.5的人要注意了，你们比普通人骨折的风险高得多，而且骨质流失程度也更严重一些。如果你确实是身材娇小而健康，平时可以考虑多进行承重运动来锻炼身体。
如果你自己搞不清为什么暴瘦，去医院检查一下，有时候可能是因为一些疾病问题。
9
跌倒
记不记得我们在谈到runner's knee的时候说过，跑步当中跌倒、从高处跳下，都会造成膝盖损伤，导致膝盖疼痛？
年龄越大，跌倒对骨骼造成的伤害也越来越大。小时候跌倒了很快就能爬起来，而且受伤恢复速度快，单纯的跌倒致命性不高。
成年之后，跌倒造成的损伤会增大，包括骨折在内的骨骼损伤几率增高，甚至跌倒发生致命性伤害的概率也会增高。如果你正好骨骼健康程度又很差的话，不仅会有更高的几率发生跌倒，跌倒以后的后果也会更严重。
对老年人来说，跌倒很可能导致不可逆的损伤。所以，年纪大的人，平时走路平稳缓慢一些，在家里安装一些帮助移动的安全措施，是个不错的选择。
文章转自网络，版权属原作者
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