你上厕所时绝对犯的 4 个错误,看完肯定马上改!
2018/3/6 整体自然医学
说起上厕所，是我们每天都要做的事情，一天还要做很多次。还有很多人喜欢在空闲之余长时间蹲坑。
上厕所大小便是我们天生的本能，这样算下来，我们一辈子中有很多时间，都是在其中度过的。
那么你每天上厕所的时间为多久呢？你都是怎么做的？一些常识性错误你又犯过几个？
1
便便时间最长不该超过几分钟？
总有些人“一入蹲坑深似海”，没个5~10分钟都不愿意出来……
但长期如此，容易造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。而且蹲久了，血液容易向下流，导致脑部供血不足，突然起立会出现头晕的现象。
温馨提示：一般建议控制在3~5分钟以内。超过了5分钟还排不出来，建议大家就先别死磕了。
可以出去稍事休息，喝点水、吃点东西，等酝酿出下次便意的时候再去厕所。
2
一天中什么时候排便最好？
建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，理论上来说只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
因此小编建议大家也可以根据这个时间来排便，每天在固定的时间里尝试排便，逐渐使身体习惯这种周期性的规律。
当然，如果你实在不习惯，那么按照你自己原先的规律也没什么问题。
3
多久一次便便才正常？
一周3~21次都正常，只要频率、形状正常，拉便便这件事，个体差异是很明显的，有人一天3次，有人3天一次，事实上一周3~21次都正常。
当然，每日一次是一种很理想的状态，但大家也没必要过于苛求，因为所谓正常排便，次数并不是绝对的指标。
更为重要的是排便频率稳定，便便形状、颜色、气味正常，人体自身无不适感。
所以，如果你并没有感觉到排便困难或其他不适，那么1~3天排便一次也不算便秘，一天排便2次也不算腹泻。
而至于便便的模样，一条完美的便便大概是黄色或黄褐色、带有微臭、光滑柔软的香蕉状物体，并无粘液或脓血。
而一条不正常的便便则可能出现以下情况：
●颜色：红的、白的、黑色，都是些不正常情况，偶然出现一两次没问题，长期如此请大家尽早看医生。
●形状：那种一粒粒的，或是特别干燥开裂的香肠状便便，多为便秘的情况；那种糊状的无疑是腹泻状态。
●便便黏马桶：普通人大多还是因饮食问题造成，油腻高蛋白的食物吃多了，肠道无法完全消化吸收，排出来的便便就会又黏又重。
此外，精神压力大造成肠道紊乱，胃肠蠕动减少，也会出现这类情况。
4
大多数人上厕所时会犯的4个错
有人可能会觉得：上了这么多年厕所，怎么还不会上厕所了？怎么可能会犯错？你还别不信，下面4件事，做错的人还真不少。
错误1：带着手机进厕所
一边刷手机一边拉便便是现今许多人的习惯，其实这种做法很容易分散注意力使得便意消失，排便时间延长。
长此以往，下腹压升高，肛门局部血液循环不畅，肛门括约肌总是处于松弛状态，静脉丛扩张，时间一长就容易患痔疮，也可能诱发便秘。
错误2：上厕所前不洗手
大部分人都能做到便后洗手，不过这还不够。因为上完厕所我们在擦拭时，手一定会不可避免地接触到卫生纸或是生殖器，这时手上的细菌也就跟着进入了我们的体内。
尤其是对于生理期的女性来说，此时生殖器防御力降低，特别容易感染。
所以，正确做法是便前便后都洗手，且每次搓洗时间达到15秒以上，不然洗手时间太短达不到清洁效果哦。
错误3：从后往前擦屁股
这一条女性应格外重视，要知道女性的生理特征比较特殊，从前往后分别是尿道-阴道-肛门，而这三个重要部位又比较集中。
如果从后往前擦，就很容易将肛门处的污物带到尿道和阴道，引起感染。相对来说，男性的尿道比女性长很多，有先天优势，问题不大。
错误4：排便时太用力
便秘时很多人会选择用尽全力来排便，但这种做法会使得相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，反而容易得痔疮，希望大家一定要注意避免!
因此深受便秘困扰的人群，可以先尝试改变自身的生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……
如果没有改善，最好还是去看医生，适当用药，也能让你轻松畅爽。
以后上厕所希望大家能够尽量摆脱恶习，做到健康上厕所!
文章转自网络，版权属原作者
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