比眺望远方更重要的，是管理好每一天
2018/9/21 23:19:31西蒙·雷诺兹 笔记侠
内容来源：盘点失败原因，是为了达到成功的彼岸。本文为中国人民大学出版社书籍《成功的要素：打破失败定式的16条法则》读书笔记。笔记侠作为合作方，经授权发布。
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第2539篇深度好文：4341 字 | 8 分钟阅读
读书笔记·思维方式
本文优质度：★★★★★+ 口感：醍醐灌顶茶
笔记君说：
每个人都渴望成功，但成功往往只是一瞬间。
如果没有任何机制来管理自己的思想、身体和行为，那你势必会在被动、零碎、断断续续的生活状态中，一步步陷入失败的深渊。
驾驭不了成功的要素，终会落入失败定式的窠臼。
文末有惊喜，以下，enjoy~
不可否认，有些人的成功很容易，人生道路一帆风顺，可这样的人毕竟是极少数。
而且只要读过几本关于富豪、名人、天才的传记，你就会发现，成功的关键还是老生常谈的努力工作，有时甚至是忘我地工作。
单调乏味、倍感压力而又非常拼命地工作。
不少人在追求成功的初始阶段，精力充沛，干劲儿十足。
但是通往成功的道路十分漫长，大部分人往往半途而废，思想的火花和前进的动力变得无影无踪、虎头蛇尾，最终一事无成。
精力充沛之于成功尤为重要。
人们长时间工作，清晰地思考，保持积极心态，都需要精力。然而很少有人努力使自己的精力保持在一个较高的水准。
在人的一生中，精力不是一成不变的。
精力有限也是阻碍人们成功的一个非常重要的原因。
而后，他们忘记了自己的梦想，只盼安稳度日，得过且过，而不是努力奋斗，超越自我，追求理想。
提升精力以后，再想要沿着通向成功的高速公路快速前行就会容易得多。下面，我们就来看看这些已经得到验证的精力提升法。
一、睡眠质量很关键
提升精力的第一步就是检测自己的睡眠模式。
高质量的睡眠对于高水平的表现至关重要。
人在睡眠时，身体修复机能高速运转。肌肉在放松，思想也在休息中恢复活力。
还有证据表明，睡眠不足与高血压和胆固醇有关。
长期缺少睡眠甚至会引发癌症，比如上夜班的工人比那些朝九晚五的工作人群更容易患结肠癌和乳腺癌。
睡眠充足还可以帮助减肥。
两种荷尔蒙生长素和瘦蛋白可以帮助抑制胃口，如果睡眠不足，这两种荷尔蒙分泌就不足。
因此，有规律、高质量的睡眠至关重要。
大家可以看看下面介绍的几点内容，看看是否也影响了自己的睡眠。
1.黑暗
松果腺是非常重要的大脑调节器，对光线十分敏感。
保持卧室黑暗，松果腺就会告诉大脑现在是夜间，并开始帮助身体调节荷尔蒙分泌，清理大脑，归档系统。
留灯会阻止大脑修复机制保持应有的工作强度(因此，儿童睡眠时不应留夜灯)。应用窗帘或百叶窗可以将窗外的光线完全遮挡。
2.电力磁场
检查并确保身体周围没有电脉冲。
如身边有电子钟、取暖器、电视和音响设备，请将这些东西移开。
这些设备产生的电子磁场会对人体电场产生不利影响，结果导致身体不易放松下来进入睡眠状态。
最好也不要有任何电线在床下穿过。
换上普通的毯子，不要用电热毯。
理想状态是，把闹钟放到隔壁房间去。这不仅有助于睡眠，闹铃响了，起身去按掉闹铃也能防止睡懒觉。
3.扫除灰尘
记住，人们每天在卧室里待的时间至少有8个小时甚至更久。
在此期间呼吸的氧气质量对第二天积聚的能量也会产生重大影响。
定期用吸尘器清洁卧室也能减少藏匿在床垫或毯子中各种微小虫子的数量。
卧室看起来可能很干净，但若是知道实际有多少微生物与你同处一室，恐怕会让你感到毛骨悚然。
每周掸掸灰尘、打扫卫生不仅有助于睡眠，还能改善人的整体健康状况。
要清扫空气中的灰尘，最好的办法就是买一台负离子空气净化器。
这种净化器会生成几百万个负离子，可以附着在灰尘颗粒上再落到地板上，然后用吸尘器吸起来。
要认真对待睡觉时呼吸的空气。
人的一生有三分之一左右的时间是在卧室里度过的——如果卧室里的空气质量很低，人的精力以及生活质量自然也会很低。
4.至少保证7个小时睡眠
关于睡眠时间有很多说法。
许多睡眠专家说最少要有8~9个小时。有人说至少要7个小时。
我所知道的是，工作忙碌，社交活动丰富，还要保持每晚8小时睡眠，做到这些很困难，能够做到这一点的人令我佩服。
建议你无论有多忙，睡眠不要少于7个小时。
你可能认为这是在浪费时间，但是睡眠对人的记忆、创造力、心情、生物衰老的速度，当然还有精力水平，都有很大影响，这一点大家都有共识。
要想不过度损害健康，每晚保证最少7个小时的睡眠时间。
如果你无法保证7个小时睡眠，那就要考虑时间管理机制——或许你的机制还不是最佳方案。
二、检查饮食习惯
人们吃的食物对精力有很大影响。
比如，如果少吃肉，一般来说精力会更好。
你认为消耗能量最多的两种活动是什么？
答案是惊人的：
做爱和消化食物。
如果你消耗了大量沉重的肉食，那么身体在分解这些肉食时也会消耗许多能量。
相对而言，水果和蔬菜(主要成分是水)很容易消化，只需要少量能量即可。
你可以下周就尝试一番，感受一下这种能量消耗的差异。
将肉食摄入量减半，你会发现每天的精力要好很多。
每次吃完一顿肉食大餐后，人们通常都会感觉倦怠，甚至昏昏欲睡，不是吗？
消化肉食的过程让人感到疲累，同时要消耗更多能量。
少吃肉食可以让精力水平迅速提高。
另外，还有一个饮食方面的问题会直接影响到人的精力水平：
咀嚼的方式。
快速咽下番茄牛肉意大利面意味着胃部要更加努力工作来消化食物。
咽下去之前充分咀嚼，这样胃里消化食物的过程就会轻松许多。
并且，咀嚼得越细致，胃分泌的消化液就越多。充分咀嚼真的是享用食物的一个秘诀。
三、改善环境
下面要说的精力提升关系到人们思想上的精力，即保持家里和办公室的整洁。
人们可能不会把乱糟糟的办公室和精力消耗联系在一起，但事实上，杂乱无章的环境会给人带来压力。
如果东西丢了，自我感觉很差，身边又乱成一团，让人心绪烦乱，不知道下一步要干什么。
杂乱无序的环境是消耗精力的一个重要因素。
解决这个问题有两个简单的办法。
第一个是每天晚上到家后，或者每天早晨出门之前，花10分钟时间打扫卫生，每天在固定时间做这件事。
这很重要，可以帮你养成习惯(为了提醒自己，在回家一进门就能看到的地方贴一个便签，上面写着“10分钟打扫”)。
另一个基本的技巧是，每周在日记本上留出30分钟的整理时间。
适合打扫卫生的时间是周一晚上或周末。
一定要写在日记本上，这样才能保证做得到。
相信我的话，如果工作环境和家庭环境变得整洁有序，你就能释放大量的心理能量，就不会有那么多担心的事，可以进行更多有序的思考。
不管怎样，思想状态通常能反映出周围的状态。
四、运动
运动是提升精力的有力武器。
许多从商的人都说，自己全心全意将工作做到极致，却很少或从不运动。这很危险。
我建议每周至少运动三次，那样你的能量就会显著提升，思想更积极，专注的时间也更长久，整个人也会变得更乐观。
我相信几乎所有想成大事的人都有定期锻炼的习惯，锻炼对工作的好处数不胜数，不可忽视。
如果一想到穿着运动鞋摔倒的样子就会觉得窘迫，那我有个简单的方法来帮助你。
每天早晨步行10分钟。
10分钟不算什么，任何人都可以走10分钟。
每天10分钟的运动可以改善血液循环，肺部能获得更多氧气，加速人体新陈代谢，整个身体(以及大脑)也会因此得以改善。
长期坚持下来，你会发现：自己的运动时间越来越长，运动逐渐成为你生活中的一部分。
五、每天晒太阳
人体需要阳光。
走在室外，阳光照耀着眼睛和皮肤，太阳的能量也包裹着人的整个身体。
专家们表示，适量的紫外线照射有助于大脑更好地运转，改善心情，补充身体所需的维生素D和维生素E。
阳光也确实可以帮助提升人的能量。
整天关在办公大楼里，坐在氖气灯下，并不能改善健康。
每天腾出些时间去沐浴新鲜的空气、温暖的阳光，可以为身体补充活力，让人精力倍增。
现在有一种观点，有人认为阳光对人体有害，会导致癌症、加速衰老。
我认为这完全是个程度的问题。
持这种观点的大部分研究者都认为，每天晒晒太阳与极少接触到阳光的人相比，利大于弊，益处多多。
不过，长时间处于阳光照射下(比如每天晒几小时太阳)确实会对健康造成损伤。
但生活在城市中的大部分人，实际情况不是太阳晒多了，而是与阳光接触的时间少得可怜。
六、多听音乐
研究表明，经典音乐(尤其是巴洛克音乐)能够明显提升人的精力，让人更有创造性，甚至还能提升情商。
早晨听听振奋人心的经典音乐，就像给大脑注射了维生素。
音乐疗法的妙处在于简单易行。
自穴居人类开始一起拍手以来，音乐一直是人类文化的组成部分，而且音乐在心理学甚至在分子层面上对人类都产生了深度的影响。
聆听自己个人收集的音乐可以提升每天的工作质量和家庭生活质量。
生活中如果没有音乐，人类会失去很多乐趣和激情。
七、少喝咖啡
喝咖啡提神效果显著。
研究表明，喝咖啡可以提高大脑工作效率。
不仅如此，许多运动员都说，比赛之前喝点含咖啡因的东西有助于在比赛中表现得更好。
不过，我建议每天喝咖啡不要超过一杯，原因有两个。
第一是咖啡带来的兴奋感消散以后，会使人感到疲累。
喝拿铁之后几个小时，精力水平反倒不如喝拿铁之前。
一旦开始用咖啡作为刺激大脑运作的手段，就很容易养成每天喝很多咖啡的习惯。
很快，身体就会成瘾，没有咖啡就无法好好完成工作。
不能喝太多咖啡的第二个原因是，咖啡会影响荷尔蒙分泌。
赫托格博士是世界知名的荷尔蒙研究专家。在他看来，给人类荷尔蒙系统带来最大危害的因素是咖啡。
人类荷尔蒙系统是非常脆弱的，饮食中哪怕有最细微的变化都会对荷尔蒙分泌产生影响。
我们应该非常注意，不要在饮食上过多地改变人体天然荷尔蒙的平衡，而咖啡就是最厉害的杀手。
所以，要特别注意：
每天只喝一杯咖啡，不要养成多喝咖啡的习惯。否则，人体的能量系统将会受到干扰。
八、积极地自然自语
每天积极地自言自语也是一种保持精力旺盛的方法。
无论是走在大街上，还是在电梯里独处几分钟，都要给自己一点激励。
不过，一个小小的提醒——心里默念就好，不然别人会以为你有精神病。
大脑几乎可以对接收到的任何指令做出反应。
告诉大脑，你精力充沛、信心十足，那么能量就可以提升。
如果整天不跟大脑有所“交流”，它很快就会走上消极思维的模式。
积极自言自语的窍门就是要持之以恒。开始几个星期可能需要适应的过程，慢慢就会成为一种习惯。
很快你就可以成为自己的私人教练，不断激励自己。你的精力和热情也能随之飙升。
要求自己只能以建设性的、积极的方式进行思维，生活只会变得越来越好。
如果消极的自言自语控制了你，无论你多么富有、多么成功，你的生活状态都不会太理想。
这一整套已经经过验证的技巧、产品、策略，可以从思想和身体两个方面提升你的精力。
假设你把这些策略中的每一项都用一遍，想想会有什么效果。
那不是一星半点的能量提升，而是极大程度地提高。工作时间可以更长，而压力更小，思想更积极，感觉更幸福。
这些精力提升技巧真的可以改变你的生活。
福利侠来啦~
感谢侠客朋友们一直以来的陪伴、点赞，和加鸡腿。
每当看到“从这里获得很多知识，大爱笔记侠……”这样的留言，都会感到超级幸福。
那么，福利来了!
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