检测你的代谢力!
2019/5/9 9:47:28真原一 真原一人文健康

     测验1、呼吸太浅吗？

     横膈膜彷佛是血流的泵，透过呼吸运动横膈膜，血液循环会变好。

     方法：计算一下吸气到顶的胸围-吐气到底的胸围

     结果：

     5cm以上→及格

     3～4cm→普通

     3cm以下→不及格

    

     测验2、腹肌够强吗？

     这个动作在测验腹肌强壮与否，因为腹肌是大肌群之一，如果腹肌虚弱，其他肌群也相对虚弱，全身肌肉比例将偏低。

     方法：

     1.仰躺，双手放在身体两侧。

     2.微微抬起上半身，用手指确认腰部的位置。

     3.确认腰部贴紧垫子，两腿直线往上抬，贴地的腰背与上抬的腿呈90度。

     结果：

     两腿上抬时，两腿打开→不及格。

     两腿可以一起上抬，但无法抬高→不及格。

     即使无法抬高到90度，能到60度左右→也算及格。

    

     测验3、血液循环好吗？

     方法：泡澡后，观察自己全身的皮肤。

     结果

     如果皮肤因为血液循环加速而变红→代谢良好。

     泡澡后皮肤没有变红→代谢不良。

     提高新陈代谢的关键30分钟，消除体脂肪

     减肥不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。

    

     陈小姐流行性感冒、高烧之后，体重掉了许多，而且脸色憔悴、毫无精神，那是因为水分流失，肌肉和脂肪一起衰减。她虽然瘦了，却不能减肥，因为只要回到原来的生活，体重一恢复，脂肪会比肌肉更容易增加。

     为什么？这和节食失败的状况一样，减肥→恢复→减肥→恢复，这种体重持续增减的状态，称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少，相对地脂肪的比例就会增加，渐渐变成不易瘦下来的体质，这就是大家必须注意体脂肪的原因。

    

     现在医学上测量肥胖不再只用体重，而是用脂肪占体重的比例，一般而言，男生体脂率正常在14%～23%之间，女生约在17%～27%之间；成年男子的体脂肪率超过25%，成年女子超过30%，就是所谓的「肥胖」。所以就算有人体重超重许多，但体脂率只有20%，并不能称为肥胖；反之若体重在标准以下，但体脂率在30%以上，也可以称为肥胖。

     在诊所的减肥患者中接受了代谢综合征的健康科普教育及使用处方:泛大象的小腰菁及黑姜皇后很明确的改善了。

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