代谢综合征的数字歌与肌肉
2019/5/18 8:30:00真原一 真原一人文健康

     糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。

     代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：

    

     一个信念：与肥胖决裂；

     两个要素：不多吃一口，不少走一步；

     三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；

     四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；

    

     五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

     七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

    

     大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了。

     然后从三十岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。

    

     现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。

     所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。

    

     注意，有效体育锻炼有三方面的要求：

     频度，每周至少三次；

     时间，平均每天要达到半小时以上；

     强度，心率最好达到(170-年龄)次。

     只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。

     往期链接

     惊!80%的慢性病源于脊椎的小毛病

     躺着减肥？做梦去吧!

     饭后动一动，降血糖、消脂肪

     检测你的代谢力!

     如何唤醒天生就有的瘦子魂!

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 真原一人文健康 返回首页 返回百拇医药