小暑来了，请注意这些养生知识
2022/3/17 真原一人文健康

     这周一，就是小暑了。今年的小暑，天气上蒸下煮的同时，还伴随着疫情的压力，以及孩子们高考和中考的挑战。酷热的天气和焦躁的心情，都给我们的身体带来许多挑战，怎么养护才能精力充沛，做好工作，考出好成绩呢？

    

     【小暑·饮食】

     天气太热，很多人都容易食欲不振。我们来复习一下，小暑吃什么好。真原一君提醒大家，越是没胃口，越要吃的均衡，肉要吃，蔬果也不能少。要是胃口不好，可以吃一些苦瓜和芹菜来开开胃。在饮食风格上，要少油腻，清淡爽口为目标。

     推荐几款食材。1.常言道：“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后的夏鳝鱼，滋补味美，有补中益气、除风湿、强筋骨的作用。2.莲藕是消暑佳品，对食欲不振、营养不良和高血压等疾病有保健作用。

    

     3.绿豆芽不但清热解毒，还能解除便秘，利尿除湿的作用。4.喝伏羊汤，能让人胃口大开，食欲增强。经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小。民间有“喝上伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。5.自古有三豆饮消暑的说法，黑豆、绿豆和红豆煮起来加点冰糖，是很好的盛夏解暑汤。

     6.小暑时节，体表温度较高，为了散热，水分流失较快。小暑是中暑的高发时期，而喝水尤其是喝温盐水能够帮助人们滋润身体，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现。需要提醒大家的是，千万不要大量饮用冰水，这会对胃部产生很大的刺激，容易造成胃寒、肠胃疾病等。

    

     【小暑·养心】

     天气太热，人很容易心烦意乱，疲倦乏力。这个时候，我们就要花些功夫来养心，让自己静下来。如果有心烦失眠、口舌生疮、舌质红赤、尿黄等症状，说明有实火，可以适量饮用绿豆汤、凉茶等性味寒凉的饮品来降火。如果你能保持情绪的平和，工作和学习的状态，都会得到很好的保障。当然，茶作为我们的传统饮品，夏天也是非常适宜的。我们可以喝的茶很多，比如：菊花茶、桑叶茶、大麦茶、绿茶等。

    

     【小暑·不宜】

     风扇别对着吹，也别吹太久。大家可能觉得，对着吹多爽，一直吹多凉快。实际上，这种一直吹的方式，会破坏身体出汗的平衡状态，导致身体头疼、头昏、无力等不适状态，对健康很不利。另外，在空调房里衣要过肘过膝，不露腰，不露腹，以免湿气顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

    

     【小暑·午休】

     夏季昼长夜短，加上天气燥热，不但让人睡眠不足，而且睡眠质量还不高。中午又是一天里天气最热的时候，这个时候来个午休，不但可以避开这个燥热的时间段，还可以弥补夜晚睡眠不足，让身体得到充分的休息，提高午后的工作效率，减少脑血管意外事件的发病机会。

     我也要提醒大家，午睡时间控制在半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。另外，午睡时不要坐着或者趴着睡，这样对身体有害无益。最后，阿里宏祝大家工作顺利，金榜题名。

    

    

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