踩黄豆也能抗癌？这些不花钱的运动让肿瘤患者活得更好！
2022/9/30 19:00:00 卵巢癌关爱圈
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抗癌路上有我相伴
运动虽然不能直接抗癌，但能辅助抗癌!
纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi等人发现，在运动的作用下，浸润的CD8+T细胞会增多，对化疗和免疫治疗的敏感性都会增强[1]。
刚刚更新的《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》也推荐，癌症患者无论是在治疗期间还是治疗完成后，都应进行适度的运动，避免不活动[2]。
觅健科普君下面为大家整理了几种不花钱，又对卵巢癌患者非常好的运动，推荐尝试!
01
美国指南推荐运动
适当的运动，既能够帮助卵巢癌患者增强体质又能够减少负面情绪。
美国指南建议
美国一项指南曾指出，18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。
中等强度的有氧活动：快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。
高强度的有氧活动：快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。
中国指南建议
《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》中也列出了一些癌症患者运动时的特别注意事项[2]：
①癌症治疗中可能会发生疲劳、贫血等不良反应，让患者的运动能力下降。癌症患者在锻炼时一定要量力而行，不要过度运动。但适当的运动是有利于从这些不良反应中恢复的。
②肿瘤的骨转移会造成骨强度的下降，增加骨折风险。有骨转移的患者应减少撞击性运动，降低运动强度。
③使用免疫抑制剂，或进行放化疗的患者，免疫系统受到抑制，前往公共健身场所锻炼可能增加感染风险，应尽量在家或医疗机构锻炼。
④身体上带有留置针、中心静脉置管或鼻饲管的患者，要避免游泳等水中运动。
⑤建议癌症患者在开始运动前进行运动风险评估和运动能力测试，运动时最好有家人或医生的监护，并及时根据实际情况调整运动强度和内容。但无论如何，能坚持下去才是王道。
02
在家就能做的趣味运动
1.唱歌
卵巢癌患者也可以学着唱唱歌。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。下面是唱歌具体的好处。
提高身体免疫力：唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。
锻炼腹式呼吸：唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对卵巢癌的恐惧。
增强记忆力：唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。
改善便秘症状：如果你治疗时出现便秘症状，不如多唱歌。据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
图片来源：摄图网
2.踩黄豆
脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。下面是按摩足底的好处。
改善指标：研究发现，适当的按摩可以帮助改善SLE患者的血常规、血沉、肝功能和肾功能等生理指标。
治疗失眠：每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
增加人体抵抗力：按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力。
在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩15分钟即可。因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。
科普君提醒
①当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法。
②不要光脚走路。光脚锻炼这么好，很多人早起常光着脚在地板上走路，这样做是不对的。
③早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻。
图片来源：摄图网
提醒
运动虽好，但也要适度。觅友们应该根据自己的身体情况，选择合适的运动，如果运动时觉得不舒服，建议马上停止运动。
喜欢的觅友请顺手点个“在看”吧!祝抗癌成功!
参考文献：
[1]. Kurz E, Hirsch C A, Dalton T, et al. Exercise-induced engagement of the IL-15/IL-15Rα axis promotes anti-tumor immunity in pancreatic cancer[J]. Cancer Cell, 2022.
[2]. 中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品),北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会. 中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J/CD]. 肿瘤代谢与营养电子杂志, 2022, 9(3): 298-311
封面图片：摄图网+稿定设计
责任编辑：觅健科普君
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