坚持九个“一”，让癌症患者更靠近治愈！
2023/4/11 19:00:29 卵巢癌关爱圈
“你有没有想过自己为什么会患癌？”
“你有没有想过同样是癌别人为什么活得更久？”
其实，想要打败癌细胞，除了积极配合治疗，我们还必须从心理、饮食健康以及合理运动方面综合调整，以充分调动免疫细胞，帮助身体提高“自愈”能力!记住，弱者自卑，强者自愈!
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每天1个微笑
《奇葩说》的冠军邱晨是一个年轻姑娘，2018年她确诊甲状腺癌，加淋巴结转移，确诊后的第二天，她还要参加公司的读书分享比赛，所以当晚，她还是做了十几页的PPT，并在第二天正常参加了比赛，还拿了第一名。
然后，她手术，休养，检查。两个月后，她恢复了工作。三个月后，她恢复了健身。
四个月后，她开始《奇葩说》的培训、录影，直到现在。她说生活要继续前行，因为每个人都活得不容易，抗着压力往前走，很多人都做得很好，她也不想例外。
在觅健我们采访过许多长生存患者，可以说每个人都是抗癌的英雄，他们有许多应对癌症的方法，第一条就是勇敢面对，走过那段路程后，每个人都被生活打磨出了一颗“坦然面对生死的心”。
患者分享
@所愿皆如意
老公之前放疗结束三周出现放射性肺炎，最初只是乏力，我傻傻的不知道，还鼓励他陪他出门运动。他很顺从，慢慢走着，拉着我的手。到公园，累了，坐在湖边。阳光照着，微风吹着，老公晒着太阳给我剪指甲。多想，时光就停在这一刻，永远。
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@慢，止
之前因为疫情宅在家里的时候，我拾起了曾经的爱好，做布艺手工，一开始，就收不住手了。帮闲置的衣物实现华丽转身，这是一种成就，哪怕只是改来欣赏，哪怕手指已被针磨得生疼。一条闲置了二十多年的小短裙，变成了三款不同的小包。充满生机的绿色，这是春天的气息。
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@向阳而生
阳春三月好风光。生活仿佛回到以前，星期一到星期五上班，周末跟同事爬山、出去游玩。吃靶向药的副作用不大，希望这样平静的日子可以长长久久。
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@蔡蔡
接受患癌的事实，但不要去接受别人口中所说的癌症患者的命运。刚确诊的时候我觉得晚期肺癌最多活几个月，但我走过18个月了，我要是再自信一点，按照我现在的身体状况和心态，跨过5年好像也挺容易的!因为平时性格比较浮躁，所以治疗结束后就去报了书法班和太极班，坚持下来的确获益良多。
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因此，我们需要“快乐细胞”及时出现，当心情愉悦开怀大笑时可激活T细胞的活性，而增强人体的免疫力。人生很难，但难不倒内心强大的人!
每天1碗杂粮饭
现代人生活富足了，但吃的东西却更单调了，过度精细化的对粮食进行加工，外观好看了，口感更好了，但是很多有用的“营养物质”却没有了。
大米或者面条属于精粮，杂粮饭则是有大米又有点粗粮。粗粮虽然口感一般，但是营养更高，富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。
包括：小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。与经过反复精加工的细粮相比，粗粮中富含着更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及其他植物化学物，远超大米和面中的营养价值。
如何选择适合自己的粗粮？
1.糙米：与精米相比，糙米既有更多的膳食纤维，也更容易消化，适合老年人和肠胃消化不太好的人群食用。
2.燕麦：含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，可以降低血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病的风险。
3.红薯：粗纤维含量比较高，可以刺激肠胃蠕动，加速排泄，对于常吃肉或便秘的人，可适当摄入。
4.荞麦：含有可溶性膳食纤维和芦丁，可以清除血管中的“垃圾”，降低血脂。同时，荞麦的含铁量也非常高，对贫血者有一定的补血作用。
5.小米：富含维生素E、膳食纤维、钾、铁，同时也能有效预防高血压及缺铁性贫血。
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每天1份好肉
肿瘤患者在治疗期和康复期需摄入的优质蛋白质量更高。例如一个50kg的人，患癌后，每日需摄入至少60g蛋白质。
如何选择适合自己的瘦肉？
1.猪牛羊属于红肉，口感好，脂肪高，不适合每天大量吃。
2.鸡鸭鱼属于白肉，口感略柴，脂肪低，可以适当多吃，但不建议只喝它们炖的汤。
3.海鲜属于优质蛋白，不是发物，海鲜不过敏的可以吃，但不建议吃太多或者经常吃。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋都属于优质蛋白，不过敏的癌症患者可以适当吃。
5.内脏：富含血红素铁、蛋白质和维生素A。但是不要多吃，一周吃一两次就好了。
下面是科普君整理的不同内脏主要营养，供大家参考。
蛋白质：
猪牛羊的肝>猪牛羊的心肾肚。
鸡鸭鹅的胗>鸡鸭鹅的肝。
B族维生素：猪牛羊的肝肾心>普通肉类。
维生素A:
鸡肝和鸡心。
牛肝和羊肝。
铁：鸭肝>猪肝和鸡肝。
锌：猪肝和牛肝。
硒：肾。
胆固醇比较高的内脏：鹅肝、猪大肠、脑。
每天1份蔬菜
蔬菜富含膳食纤维和各种维生素，不仅有助于通便，还有助于抗氧化。
如何选择适合自己的蔬菜？
1.黄色食物含有丰富的胡萝卜素、黄酮素、维生素C和膳食纤维，具有强抗氧化作用，能够清除人体内的氧自由基和有毒物质，增强免疫力。同时也能强化肝脏功能，减少病毒的感染，常见的黄色食物主要有胡萝卜、南瓜、土豆、花生、玉米、生姜等。
2.绿色食物中富含纤维素、各种维生素、钙铁等营养素，新鲜绿色蔬菜的维生素C、维生素B2、叶酸和维生素K均是食物中含量非常高的。
3.每天食用1份彩色的蔬菜能够帮助机体吸收更加丰富的营养价值。
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每天1份菌类
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员在 Advances in Nutrition 期刊发表了一篇菌菇抗癌的相关论文[1]。研究结果发现，每天吃18克菌菇的人患癌症的风险低45%。
如何选择适合自己的菌菇？
1.香菇，补钙、升白：香菇中含有一种“1,3‐β‐葡萄糖苷酶”的物质，能提高机体抑制癌瘤的能力，加强抗癌作用，多食香菇可提高自身的免疫能力，还能帮助化疗后降低的白细胞恢复正常水平。
2.平菇，抗病毒：又被称为“凤尾菇”，平菇的子实体含有多糖类，此外平菇还含有丰富的侧耳菌素和菌菇核糖核酸具有抗病毒作用，能预防某些癌症的发生。
3.猴头菇，强免疫、护胃：猴头菇被食用后在体内会产生干扰素，能有效增强抗癌作用，还能提高人体淋巴细胞的转化率，从而增强人体的免疫功能。猴头菇还有一个不得不说的功效：降低胃酸功效保护胃粘膜，所以也非常适合化疗期胃肠道不良反应较为严重的患者食用。
4.黑木耳，补血：黑木耳是一种营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、维生素E、铁元素，是补充蛋白质、抗氧化和预防缺铁性贫血的优质食材。若是患者在治疗过程中出现了贫血头晕、营养不良时，不妨试试黑木耳入膳食。
5.草菇，护肝：草菇的维生素C含量较高，能促进新陈代谢提高免疫力；而且它还有解毒作用，让进入体内的重金属随着小便排出，也能帮助癌症患者代谢体内的药物，避免药物在体内积累过多而对身体造成伤害。
6.金针菇，护血管：金针菇中有丰富的赖氨酸和精氨酸，对增强智力有良好的作用；另外，金针菇中有一种叫朴菇素的物质，能增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇和预防心脑血管疾病。
每天1份新鲜水果
水果味道清香开胃，富含维生素和矿物质，可以帮助人体影响各类免疫细胞的数量和活力。包括：苹果、猕猴桃、橘子、柠檬、草莓、木瓜、火龙果、番茄等。其中火龙果和西梅都属于有助于通便的水果。
注意：
①水果不要榨汁喝，榨汁后营养流失膳食纤维也少了，含糖太高。
②吃靶向药期间最好不要吃西柚。
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每天1杯优质奶
蛋白质与机体免疫功能密切相关，摄入不足时很容易影响到机体正常的免疫功能。而牛奶属于优质蛋白质。每天喝300克左右的牛奶，适当日晒，能够更好地帮助机体免疫功能的调整。
如何选择适合自己的牛奶？
1.看配料表：牛奶的配料表只有生牛乳，味道淡，有点回甘，略有腥味，其它只是乳饮料。
2.酸奶也行：喝牛奶容易拉肚子的人可能是乳糖不耐受，这类患者可以改喝酸奶。同样是学会看配料表，真的酸奶没加糖和添加剂，非常酸，可以加点蜂蜜或者葡萄干。
3.奶粉也行：奶粉也要看配料表，排名越靠前的成分越多。
4.大豆和奶制品也行：这两类也包含优质蛋白，不喜欢牛奶的味道可以尝试这些食物。
每天1次半小时运动
运动是抗癌过程中的一剂良药，也是提升患者免疫力不可或缺的一部分。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。
美国癌症学会建议肿瘤患者在康复和治疗过程中需进行适量的运动，并恢复正常的日常活动，每天进行30分钟的运动，在身体允许的情况下，选择适合自身的运动类型，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。
每天1次充足睡眠
睡眠不足时人的精神会变得涣散，也会造成癌症患者不断地身心疲劳，对于自身的机体调节非常不利。
因而，每天要保证7-8小时的睡眠，最好在22点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前可以看看书，保持睡眠环境的安静和空气流通。每日午间也可进行半小时左右的午休，注意，午休太长反而对身体不好。
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医生能做的很有限
“弃医从文”的作者冯唐曾经说过：得癌症的第一相关因素是基因遗传，在基因上，众生从来没有平等过。第二相关因素就是压力过大，大过自己身心能够消化的能力。学医的最后三年，越研究越觉得生死联系太紧密，甚至可以说，挖到根儿上，生死本来是一件事儿。多数病治疗不好后，还是要靠自身的免疫能力。
因此，已经确诊癌症，不要去纠结自己为何患癌，而是要学会去治疗自己的身心，医生能帮你治身，“心癌”则需要靠自己，不管这场战斗的结局如何，千万不要放弃活着的信念，唯有抱着必胜的希望，才能在这条路上闯出一条生路。当自己成为解药，就没有治不好的伤。
喜欢的患友请点个“赞”和“分享”吧，星光不负赶路人，祝大家抗癌成功!
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
封面图片来源：摄图网
责任编辑：觅健科普君
参考文献：
[1]Ba, DM; Ssentongo, P; Beelman, RB; et al.Higher Mushroom Consumption Is Associated with Lower Risk of Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies.[J].Adv Nutr.2021,():
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