别熬了，真的会死！熬夜的危害比你想象还要大！
2018/12/20 22:16:25 凭海观潮

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     怎么越看越像说自己。

     这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人，永远不要心存侥幸，我们欠下的“睡眠债”迟早有一天都是要还的。

     人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。按照很多人的想法，睡眠不足，我以后补一觉不就行了?

     事实并不是这样的。

     熬夜、睡眠不好，对人的健康影响是全方面的，你的大脑会受到永久性损伤、你的器官甚至外貌也跟着衰老迅速加快，这其中很多伤害都是无法弥补的。

    

     熬夜多天不睡觉人体会怎样?

     1.皮肤衰老：干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

     2. 眼睛衰老：视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

     3.肠胃衰老：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

     4.大脑衰老：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

     5.免疫力衰老：身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。

     如何快速入睡

     1、保持卧室温度清爽宜人

     适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃，可以在睡觉时候注意开窗通风。

     2、选择舒适的床品

     选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果认床，外出旅行时可以考虑自备平时常用的床单、被套等。

     3、屏蔽噪音

     如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞。

     4、保持黑暗无光

     研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。晚上进入房间后，最好把灯光调暗一些，有助于提升睡意。睡觉时拉好窗帘，如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

     5、爱打鼾，换个枕头侧着睡

     枕头不要太高，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。爱打鼾的人最好侧睡，以减轻颈部对气道的压迫。

     6、睡前1小时关闭电子产品

     睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

     7、睡前1—2小时冲澡或泡脚

     泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1—2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水(40℃—45℃)泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

     8、睡前2—3小时禁食

     晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

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