为什么吃饱后会犯困？可能是疾病征兆！饱后应注意啥？
2023/3/27 19:37:17 公共卫生与预防医学

     明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元气满满，但一吃完午饭，就哈欠连天，困意挡都挡不住……

     关于饱后犯困，广为流传的说法是：吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。

    

     虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但根据相关的调查研究显示，变化度很小，并不会对人体造成太大影响。

     脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，对健康群体来说，一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

     那么，吃饱饭之后为什么会容易犯困呢？下面我们一起寻找原因!

    

    

    经过上边的介绍，相信大家已经对饭后为何犯困有了一定的了解。

    

     如果你是那种吃完就困，困了就睡的人，就要注意了，因为吃饱就睡有损我们的身体健康，不但不利于消化，还可能引起食物反流，刺激食道。

    

     你可以在饭后站个十几分钟，或者走半小时之后再午休15~30分钟，一方面可以缓解餐后立马出现的倦意，另一方面也给了消化系统工作时间，减少它的负担。

    

     如何缓解食困？

     1、控制“量”

     每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3-左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

     2、中午小憩

     吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

     另外，希腊的一项研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%!

    

     3、适当多喝水

     《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

     4、头部按摩

     用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

    

     犯困也可能是疾病征兆

     饱餐后经常犯困，

     除了是体内激素在“捣蛋”，

     也可能是身体本身出现了问题，

     是疾病的征兆!

     1、糖尿病

     嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱，糖分无法被机体充分利用，从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。

     另外，很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变，导致脑动脉供血不足，大脑缺血缺氧，会引起困倦、头晕症状。

     症状表现

     刚吃完就觉得饿了，吃的很多，体重却在下降；视力减退；伤口难以愈合；足部出现麻痹感或疼痛；夜间小便频率增多。

     因此，若出现相关症状，一定要及时做个血糖检测，确认是否是糖尿病导致的犯困。

     2、餐后低血压

     有些人(特别是老年人)常在饭后出现头晕、乏力、发困、眼前发黑、心绞痛、甚至晕厥和跌倒等症状，遇到这种情况应警惕有无餐后低血压。

     餐后低血压的诊断标准

     如果您的餐后血压符合以下述3条中任意1条者，即可诊断餐后低血压：

     01

     餐后2小时内收缩压(高压)较餐前下降≥20mmHg。

     02

     餐前收缩压(高压)≥100mmHg，而餐后收缩压(高压)<90mmHg。

     03

     餐后血压下降未达到上述标准，但临床上出现头晕、晕厥等症状者亦可诊断为餐后低血压。

     建议此类病人要避免单一碳水化合物进食，增加蛋白质等成分，采用均衡的饮食。同时避免食用温度过高的食物，少食多餐，在餐后两小时内应尽量避免进行各种负荷运动。

     来源：科普中国，浙江大健康，广西疾控， 郭艺芳心前沿

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