姨妈期，究竟要不要喝红糖水？
2023/3/27 19:37:17 公共卫生与预防医学

     生理期对于痛经的妹子来说

     简直是每个月最痛苦的时期

     长辈总是苦口婆心地劝说

     “喝点红糖水就好了”

     因此，就有不少女性

     喝上一杯热气腾腾的红糖水

     给自己补补血

    

     “补血”一词听起来

     对女性的身体健康很重要

     但红糖水补血？真的有用吗？

    

    

     红糖水能补充的铁非常有限

    

    

    

    

    

    

     想“补血”可以吃红肉和内脏

     靠红糖“补血”不靠谱

     第一，成年女性每天需要20毫克的铁，红糖远达不到分量要求；

     第二，红糖所含的三价植物铁(非血红素铁)远不及红肉及动物肝脏中的血红素铁在人体内的吸收率高；

     第三，等量红糖的含铁量不及猪、牛、羊等红色瘦肉，更比不上动物血制品及动物肝脏，甚至没能比过菠菜(2.9毫克/100克)。

     这些食物含铁量杠杠的

     每100克猪肝，含铁22.6毫克

     每100克猪肉，含铁3.0毫克

     每100克牛肉，含铁3.3毫克

     每100克蛏子，含铁33.6毫克

     每100克鸭血，含铁30.5毫克

    

    

     红糖水能快速补充身体能量

     红糖水也不是一无是处

     红糖的主要营养成分是

     吸收速度很快的双糖(蔗糖)

     和单糖(葡萄糖、果糖)

     能够快速为身体补充能量

     红糖水还能为身体提供水分

     当突发低血糖时

     一杯红糖水绝对算得上得力救兵

    

     女性生理期喝红糖水，有用吗？

     有几种情况喝点红糖水会更舒服

     客观地说

     还真不是没用

    

     在下列描述的情形中

     一杯温暖的红糖水

     还是可以驱赶一些因姨妈期而生的不适的

     ▼

     1.因经期腹痛、严重头痛、其他不适导致食欲差、进食量少、热量摄入不足时；

     2.经期遭遇寒冷天气，自己感觉手脚冰凉甚至前胸后背都冷冰冰，且暂时没有触手可及的热量充足的食物时；

     3.本来就容易低血糖，经期又胃口不佳时；

     4.经期被只会劝说“喝热水”，却不知道帮忙递杯热水的直男男友气得够呛时；

     5.经期就是想吃甜食，不吃就会生气时；

    

     作用机制也很简单，快速补充糖分和热量，温暖的水温有助于驱赶寒意，糖可以令大脑产生愉悦感。当然，这三个机制和功能，不只是红糖独有，换成冰糖、白糖、麦芽糖、葡萄糖……任何小甜水，其实都是可以实现的。

     那你可能要问了：

     既然是个小甜水都好使

     为何偏偏是红糖？

     ▼

     因为相比于白糖，未经精炼加工的红糖保留了乙醛、2-甲基丁醛、3-甲基丁醛、2,6-甲基吡嗪、壬醛、糖醛等多达60种以上的挥发性香气成分。在饮用过程中，这些挥发性香气成分可以通过鼻后嗅觉，让我们感受到比白糖水更丰富、更有层次感的香甜气息。因此，愉悦身心的效果更为明显。

     另外，“姨妈期代谢率高，吃多少都不会胖”的说法，信了，你就输了!

    

    

     一句话总结：

     只升糖不补铁的红糖水

     姨妈期小酌暖身、豪饮伤身

     请根据个人情况理性选择

     来源：综合人民网、北京青年报、广东卫生信息、深圳食事药闻，广州市12320卫生热线

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