您的心跳在安全范围内吗?快来看看怎么样的心跳才够健康!
2023/4/4 17:20:24 公共卫生与预防医学

    

    马大姐

     最近心跳有点快,是好事还是坏事呀?

     正常的心跳应该是怎么样的?心跳过快或者过慢会不会预示着身体出了什么问题?

    

    康康

    健健

     一起来看看怎么样的心跳才能让人“放心”!

    

     心跳是生命的象征,作为身体的泵血“中枢”,正常情况下,就像钟表一样有节律地跳动着。

     可是心脏的跳动不是一个恒定值,且有些人跳得快,也有些人跳得慢,究竟怎样的心跳才是正常的呢?

     心脏砰砰跳,

     到底多少才算正常?

     通常清醒、安静状态下,婴儿每分钟心脏跳动120~140次,幼儿90~100次,学龄期儿童80~90次,成年人70~80次。

     但心率并非一成不变,它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说,静息状态下,60~100次/分钟都属于正常范围。

    

     心跳太快、太慢,都危险

     心率的高低,能在一定程度上反映出心脏的健康状况,如果安静状态下,超过100次/分钟,叫做心动过速;

     低于60次/分钟,则为心动过缓,而这两种情况都是非常危险的!

     心跳越快,血管越危险

     由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。

     在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

     另外,心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。

     而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

     心跳太慢,泵血不足

     一般人若是心动过缓,会导致心脏泵出的血不够,使身体出现缺血缺氧情况,可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常,甚至休克猝死等危急情况。

     因此,如果心跳小于50次/分钟,建议去医院做一份详细检查。

    

     简单四步

     让心率在合理范围内慢下来

     人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线,过快过慢都会增高死亡率,那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢?记住下面4招 ,稳住心跳:

     01

     运动、控制体重

     规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现,坚持超过3个月以上的运动,就可以使心率下降4-5次/分钟。年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。

     而且运动还能帮助控制体重,对于肥胖人群来说,减重不仅会减慢心跳,对血压、血糖、血脂都有助益。

    

     02

     适当戒一戒“加速”食物

     任何食物都过犹不及,咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物,平时要控制摄入量。

     03

     吃点护心营养素

     01钾

     矿物质中名列榜首的“护心”元素,可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。

     像白扁豆、口蘑、竹荪(干)都是富钾食物,橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物,香菇、金针菇等菌藻类;苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高,日常可适当摄入。

     02镁

     镁对心肌细胞具有一定的抑制作用,使心脏的节律减慢,兴奋性减弱,从而有利于心脏的舒张和休息;

     另外还能减少血液中胆固醇的含量,防止动脉硬化,并扩张冠状动脉,增加心肌供血量。所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。

    

     04

     学会减压

     过度的压力和焦虑会造成心率加快,试着找到焦虑的源头,然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。

    

    康康

     我明白了!心跳不能过快也不能过慢~

     还有要通过健康生活方式保持一颗强心脏!

    

    健健

    马大姐

     饮食、运动都要注意呀!

     来源:我是大医生官微

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