早上起床先刷牙再吃早餐还是先吃早餐再刷牙好？这些刷牙的坏习惯你有吗？
2023/4/8 19:16:26 公共卫生与预防医学
你知道人一生要刷多少次牙吗？
假如一个人从 2 岁开始刷牙，一天刷 2 次，一直刷到 80 岁，那他至少要刷 56940 次牙。
但即使重复了这么多次的动作，很多人可能根本就没做对过。
刷牙套路深
可里面的学问大着呢
刷不对，轻则牙疼
重则导致一系列口腔疾病
接下来，我们就讲讲如何正确刷牙
四大刷牙问题
刷牙前要不要蘸水
01水(比例为15～50%)和摩擦剂(比例为25～60%)、保湿剂(比例为20～60%)是牙膏的三种主要成分。牙膏不是与水绝缘，而是离不开水。另外，牙膏的功效成分同样是不仅不怕水，而且需要水的配合才能发挥作用。考虑到健康人口腔中唾液自带的水分，牙膏蘸不蘸水使用都无伤大雅，只要根据个人习惯选择就好。但如果唾液分泌异常，或者牙膏膏体相对黏稠，可能蘸水才是更合适的选择。
早上是先吃饭再刷牙还是先刷牙再吃饭
02都可以，各有好处
先刷牙再吃饭可以刷掉牙菌斑和口气，防止它们和食物一起进入肠胃。
先吃饭再刷牙可以清除牙菌斑和食物残渣，但前提是头一天晚上睡前牙齿刷的很干净且没有再进食。
其实只要认真刷牙，无需在意吃饭和刷牙的先后顺序。如果不放心，可以起床后先用温水漱口，饭后再认真刷个牙。
牙刷选硬毛还是软毛？牙膏怎么选
03选硬度适中的“软毛牙刷”。
太硬的牙刷容易损伤牙齿硬组织和牙龈，太软的刷毛会导致牙齿刷不干净。
买的时候隔着包装用手指压一下，有刺激感就是太硬，最好别买。
选择朴实的含氟牙膏不会出错，防龋齿杠杠滴。
其他有如美白、护龈、抗敏等功能的牙膏可以按需购买，但不要指望一个小小的牙膏就能包治百病哦!
刷牙要刷舌头吗
04
不仅要刷，还得认真刷。舌苔上“住着”不少细菌，刷一刷会让你的“口气”不再那么大。
四大刷牙误区刷牙横着刷
01你拿着牙刷，是不是就像握着钢锯一样，横着刷牙？
以后千万别这么做了!
横着刷牙尤其是长期横着用力刷牙，很容易导致牙齿颈部出现楔状缺损，就是牙齿根部那一条横槽。严重的，甚至可以用手指甲抠进去，并且随着缺损的加深，会出现牙齿酸痛，甚至伤害到牙齿中央的牙髓(牙神经)，引起神经痛。不夸张地说，横刷法其实是一种「自残式」刷牙法。
晚上不刷牙
02
这个坏习惯对牙齿的伤害非常大!
当你睡觉时，唾液分泌量减少，口腔自洁能力变差，一夜醒来，你的嘴巴就像个垃圾桶，成群结队的细菌在里面开舞会。
尤其是睡前吃了零食或喝了牛奶，简直就是给细菌特供的自助夜宵。
它们会分解这些食物残渣，然后生产酸性物质，腐蚀牙齿。
剔牙用牙签而不是牙线
03
吃肉、吃芹菜、吃金针菇等食物后难免塞牙，很多人会拿出牙签，张开嘴巴就是一顿猛如虎的暴力操作。
牙签那么粗，牙齿可受不了!抠来抠去，食物渣子还挤在牙齿之间不肯出来，牙齿倒是遭了殃。时间久了，可能会导致牙龈萎缩。
而牙线可以有效的清洁牙缝里的食物和细菌。
会正确使用牙线，是一名新时代干饭人的必备技能哦。
从不洗牙
04
第四次全国口腔健康流行病学调查显示，35 至 44 岁的中年人中，牙石的检出率达到了 96.7%。
牙石正是牙龈炎、牙周炎最直接的隐患，不除去的话可能会有牙龈出血、口臭等问题。而牙石通过刷牙是无法去除的，只能通过洗牙才能洗掉。
洗牙并不会把牙齿变松或是把牙缝变大，反倒是牙周炎会。牙医们自己也都会每年甚至半年洗一次牙。
科学刷牙方法
推荐使用巴氏刷牙法，又称水平颤动法，是去除邻间隙菌斑，且不伤及牙龈的最有效方法。记住若要彻底达到清洁牙齿的目的，刷净全口牙，每次刷牙至少要持续2~3分钟。
来源：腾讯医典、丁香医生、全国少工委、河南疾控、科普中国
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