长期心跳过快是什么原因？这五个习惯请立即停止，可延长寿命
2023/4/15 20:43:56 公共卫生与预防医学

     你关注过自己的心跳快慢吗？

    

     安静状态下的心率，不仅反映着你此刻的健康状态，也关乎着未来的健康与寿命。

     心跳频率与寿命的关系

     正常情况下，成年人的心率在60~100次/分之间。而心率超过100次/分钟，则属于心动过速。

     健康普通人群心率大概在每分钟 60 次。在心率为 60~70 次/分钟的这个阶段，心率每增加一次， 预期寿命可能会缩短 4 个月左右。另外与心率在 60 次以下的人群相比，心率在 70~80 次/分钟这组人群，预期寿命可能会平均缩短 3 年；心率在 80~90 次/分钟这组人群，预期寿命平均缩短 5 年；心率在 90~100 次/分钟这组人群，预期寿命平均缩短 8 年；心率在 100 次/分钟以上的人群就更短了，可能会缩短 13 年。

     心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大。

    

     如果总是心跳偏快，特别是每分钟心跳超过 100 次的时候，就要就医看看自己是不是有心脏疾病。

     为什么会发生心动过速

     心动过速分为生理性和病理性。

     01生理性心动过速① 情绪激动、焦虑，压力过大，心情紧张等；② 经常熬夜或失眠，过度疲劳；③ 长期摄入咖啡或含有咖啡因的食物；④ 饮酒或长期吸烟；⑤ 剧烈运动、重体力劳动之后；⑥ 妊娠期女性。

     回想一下，当你感觉心跳很快时，是否前几天都在连轴转工作，牺牲了睡眠时间，依靠咖啡、浓茶来提神？是否处于某种压力之下，焦虑而不自知？

     此时，剧烈跳动的心脏就是在向我们发出呐喊：该好好休息了。

     02病理性心动过速

     总体来说，病理性心动过速大致分为4类：

     ○ 窦性心动过速起源于窦房结，心率比正常情况快，心脏跳动心律正常，在控制原发病变或诱发因素后可治愈，却易复发。

     ○ 交界性心动过速不受窦房结控制，起源于心室心房交界处的心律失常，一般在150~250次/分钟。

     ○ 房性心动过速不受窦房结控制，起源于左右心房的心律失常，一般在150~250次/分钟。

     ○ 室性心动过速不受窦房结控制，起源于左右心室的心律失常，常在100~250次/分以上。室速可能危及生命，需要立即诊断和治疗。

     这五个生活习惯可能导致心动过速

     1. 持续精神紧张、思想压力大这在职场人士中很常见。关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。要学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。

     2. 睡眠不足成人每天要保证 6~8 小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

     3. 肥胖会导致心跳快，所以要设法减重减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

     4. 长期饮用浓茶浓咖啡，长期饮酒适量饮茶(特别是绿茶)和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。

     5. 缺乏运动适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。

     对于运动很少的人，每天快走半小时到一个小时，坚持三个月，会发现自己的心跳会有明显的减慢。

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