高血压患者能运动吗？请不要做这三类运动!
2024/3/31 公共卫生与预防医学

     很多人患上高血压

     是无声无息的

     一旦醒悟往往悔之晚矣

    

     50岁的大老爷们

     简直生无可恋：

     “确诊了高血压我还能愉快地运动吗？”

     问得好

     运动虽然可以辅助降压

     但并非所有运动都适合高血压患者

     三类高血压患者

     01轻度高血压患者

     轻度高血压指收缩压(高压)140~159mmHg 和 / 或舒张压(低压)90~99mmHg。

     改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以的，如打球、登山和游泳等。

    

     02中度高血压患者

     中度高血压指收缩压160~179mmHg和(或)舒张压100~109mmHg。

     对此类患者，降压是第一位的，如血压控制不好就会引起并发症，特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病；待情况稳定后可以进行一些低强度活动，如慢跑、打台球、打保龄球等。

    

     03重度高血压患者

     重度高血压指收缩压≥180mmHg 和 / 或舒张压≥110mmHg。

     这部分患者的心脏负担较重，血管也相对脆弱，大运动量有可能发生危险，即使慢跑都很危险，因此重度高血压患者最好暂时不运动。

     这些运动不要做

    

     1.憋气运动

     高血压患者运动时，要避免做憋气动作，如举重、拔河、引体向上等。憋气时，血压升高，容易导致突发心脑血管急症。

    

    

     2.迅速低头弯腰动作

     当人迅速低头弯腰的时候，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。

    

    

     3.下蹲起立动作

     下蹲时会压迫腹部，不能进行足够深的呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。

     运动虽然可以辅助降压

     但并非所有运动都适合高血压患者

     请在医生指导下量力而行

     来源：全民健康生活方式行动、人卫健康、广西疾控、稿定设计

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