阳康后总失眠，和新冠有关吗？如何调节？
2023/1/17 12:48:30 内科王医生

     新冠感染后，大部分人出现过发烧，刀片嗓，水泥封鼻等各种症状，到了阳康阶段，不想又出现了新的问题。

     经常有朋友咨询，阳康后莫名其妙的失眠，有些人是变得入睡困难，有些人是半夜总醒等等各种睡眠的问题。

     感染新冠后，为什么会失眠？

     与新冠病毒有关吗？

     如何进行调节？

    

     睡眠的重要性

     对普通人来说睡眠非常重要，人生的1/3时间是在睡眠中度过，

     睡眠不但可以消除疲劳，还能够提高免疫力，增加身体抵抗病毒的能力，对于新冠患者来说，充足的睡眠，也是战胜病毒的关键。

     长期睡眠不好，会导致生物钟紊乱，甚至会增加老年痴呆的风险。

     新冠感染后，为什么会失眠？

     第一，新冠感染后，各种症状影响睡眠质量

     新冠病毒主要通过呼吸道传播，感染后大部分人会表现出咳嗽，咳痰，呼吸困难等症状，导致睡眠作息紊乱，从而影响睡眠质量。

     第二，新冠感染后，对神经系统有一定的影响

     新冠病毒对脑组织、神经元有一定的损伤，神经元有部分的坏死缺失，脑血管周围也有炎症细胞的侵润，通过对中枢神经系统的影响，从而导致睡眠障碍。

     第三，新冠感染后可能增加紧张，焦虑情绪

     感染后长期居家，各种媒体，新闻相继报道各种新冠病情，再加上身体上的不适，可能会增加心理，以及心理上的负面情绪，从而导致睡眠障碍。

     三种方法，帮您改善失眠

     1、调节好作息

     如果以往就比较爱熬夜，就要调整好作息，尽量做到早睡早起，

     白天多出去走一走，晒晒太阳，适当的增加运动，有助于晚上睡眠，

     尽量在晚上10点以前睡觉，放下手中的手机，睡觉前刷手机很容易使大脑活跃，加重失眠，而且手机屏幕的蓝光会抑制褪黑色素的分泌，使大脑越来越兴奋。

     2、适量运动

     病情恢复以后，要逐渐的增加运动量，如果长期躺在床上不运动，血液循环容易抑制，新陈代谢减慢，

     运动要从低强度开始，比如慢走，八段锦，太极拳，骑车，在以不引起不适的前提下，逐渐的适应活动量，千万不要做剧烈运动。

     3、营造良好的睡眠环境

     睡觉前避免吃辛辣刺激的食物，避免喝浓茶咖啡，晚餐不要吃得过晚，不要暴饮暴食，

     睡觉前适当的用温水泡泡脚，缓解身体的疲劳，

     睡前尝试冥想训练，帮助身体放松，有助于睡眠，

     室内的环境要保持舒适凉爽，温度不要过高，推荐右侧卧和仰卧两种睡姿，

     只要保持一定的睡眠规律，慢慢的睡眠就会进入正轨，如果受失眠困扰超过两周，可以去咨询医生，服用适当的药物进行调节。

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