高血压的人，早上起床后，牢记3不做
2023/2/10 13:02:43 内科王医生

     在我国高血压是常见的慢性病，而且长期血压高危害很多，最常见的是诱发动脉硬化，造成心脑血管疾病，

     所以，要好好控制血压。

    

     高血压的人，早上起床后要牢记3不做：

     1、起床不要过猛

     早上醒来后，要学会在床上懒一会儿，伸伸懒腰，动动手脚，活动活动筋骨，5分钟左右，在慢慢的起床，

     起床时，动作不要过猛，防止体位性低血压，再加上睡了一晚上觉，水分的丢失，会使人体缺水，血液浓度也会浓缩，大脑很容易出现缺血、缺氧的状态，如果一下子起床，容易导致头晕，甚至摔倒。

     2、排便不要太用力

     早晨起床以后，肠道蠕动开始活跃，人就开始有便意，有规律的排便是有好处的，

     但是，如果没有便意，不要用劲拉大便，或者有便秘的老年朋友，排便时不要太心急，不要太用力，如果屏气用力，容易诱发血管破裂，导致脑出血。

     如果实在排不出，可以在医生的指导下使用乳果糖、开塞露等，或者在晚上睡觉前，服用一点缓泻的药物，帮助自己排便，平时要多吃一些蔬菜、水果等纤维素含量高的食物。

     3、运动不要过于剧烈

     很多朋友有晨练的习惯，但如果是高血压的朋友或者老年朋友，要尽量避开上午6:00~10:00这个时间段。

     因为早晨起床以后，交感神经兴奋，血压会偏高，

     患有动脉硬化的老年人，如果做剧烈运动，很容易发生脑血管意外。

     即使运动，也要把握好运动量，根据自己的病情，选择相应强度的运动方式和时间，

     在运动时，选择合适的鞋，舒适的衣服，运动前要热身，适当的吃些东西，以免发生低血糖。

     稳住血压，做好以下5件事：

     1、关注天气变化

     季节变化，冷热交替，容易对血管产生刺激，使血管收缩，

     所以，高血压朋友，要时刻关注天气变化，注意保暖，减少对血管的刺激。

     2、做好血压监测

     在清晨和睡觉前2个时间点，监测血压，并做好记录，能够掌握自己的血压波动情况，也有利于医生评估降压药的降压效果。

     3、注意补充水分

     在睡觉前半小时，清晨起床后，喝半杯温开水，能够预防血栓形成，

     高血压患者，饮水要少量多次，要选择白开水，不能用饮料、咖啡、浓茶代替，水温最好控制在35~40度之间，过冷或过热的水容易刺激血压。

     4、控制好盐、油的量

     每天食用盐摄入量控制在5克以下，烹调用油控制在25~30克之间。

     少吃高油脂、高热量的食物，每天吃一小把坚果，

     多吃富含维生素C、钾的食物，

     像各种新鲜的蔬菜和水果，都含有丰富的维生素C，

     荞麦、玉米、海带、芹菜、紫菜等钾的含量比较高。

     5、坚持适量运动

     根据个人情况选择适量的运动，有助于平稳血压。

     适量的有氧运动，能够提高心肺耐力，

     抗阻力运动，能够降低血糖、血脂。

     总结一下，高血压患者，早晨起床后，要特别注意以上3点，平时要注意保暖，均衡饮食，适当运动，保持充足的睡眠，良好的心态，

     每天坚持给自己量2次血压，只有积极的应对，血压才会更加平稳。

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