晚餐是降血脂的“关键期”，吃对5种食物，血脂稳定不超标
2023/2/17 12:10:06 内科王医生

     随着物质水平的丰富，三高问题逐渐的出现，大家开始注重绿色健康食物，孙思邈曾说“夜饭饱，损一日之寿”，就是说晚上吃撑一顿，就是在减损一日的寿命，故晚餐宜少食，为养生之道。

     一日三餐中，晚餐要吃的少，吃的正确，才是养生之道。

     据统计，很多疾病包括肥胖、糖尿病、肠癌、高血脂、高血压、冠心病等，都与晚餐吃得过饱有关系。

     所以，想要养生，对于高血脂来说，晚餐是非常重要的。

     晚上活动量减少，摄入热量达到高峰，如果抓到这个降血脂的关键时期，能够起到事半功倍的作用。

    

     高血脂有哪些危害？

     血脂高超出正常范围，长期得不到控制，就会使血脂在血管内沉积，形成斑块，斑块逐渐增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢,

     就会导致心、脑、肾、眼等靶器官受损，出现靶器官的缺血、缺氧。

     比如出现心肌缺血、脑缺血、心功能不全、肾功能不全、肝功能不全等脏器缺血的表现。

     动脉硬化形成后，心功能下降，动脉血管痉挛，容易产生高血压，血脂代谢异常导致糖代谢异常，从而引起糖尿病。

     降低血脂，晚餐要吃这5种食物，

     1、洋葱

     洋葱具有降血脂，防止血管硬化的作用，和番茄一起食用，对高血压、高血脂都有很好的调理效果。

     2、芹菜

     芹菜中富含维生素P和多种黄酮类化合物，有降低血脂的作用，芹菜在烹炒过程中，不要炒的过于烂熟，以免营养素流失。

     3、玉米

     玉米中含有油酸、亚油酸，在玉米胚芽中，含有丰富的维生素E，都能有效的降低血液胆固醇浓度，防止血脂在血管壁上沉积，

     而且，玉米中含有丰富的膳食纤维，长期食用能够降低血糖，玉米在食用时连同胚芽一起食用，降脂效果会更好。

     4、红薯

     红薯中富含β-胡萝卜素、维生素C，两者都有抗氧化作用，能够防治动脉粥样硬化，有效降低血脂，

     食用时将红薯切成小块，做成红薯粥来食用，对胃肠道也有好处。

     5、山药

     山药中含有大量的粘液蛋白、胆碱和膳食纤维，能够起到降血脂，预防心血管病的功效，

     山药可以作为主食，或者煮成薏米山药粥来食用。

     除了饮食，饭后4种行为，帮助稳定血脂，

     1、有氧运动

     饭后1小时进行适当的有氧运动，可以促进脂肪的代谢，达到降脂的目的，

     中小强度的有氧运动，对于肥胖的高血脂朋友来说，非常有益处，像走路、游泳、慢跑、骑车、跳舞、拉伸运动等。

     2、睡前1小时，喝杯牛奶加蜂蜜

     睡觉前1小时，喝一小杯加蜂蜜的牛奶，有助于睡眠，而且可以起到调理血脂的作用，平稳夜间血糖，避免早醒。

     3、睡前梳头

     睡觉前用木梳，梳梳头发，轻轻的梳到头皮发红、发热，能够起到熄风、安神的作用，帮助我们尽快进入睡眠。

     4、睡前用热水泡脚，按摩脚心和脚趾

     睡前用温水洗洗脸、泡泡脚、按摩脚心和脚趾，能够让身体更加放松，促进气血运行，促进血液代谢。

     一旦出现高血脂，一定要早期采取措施，尤其是晚餐，要慎重安排，少吃一些高脂肪高热量的食物，多吃一些有助于血脂代谢的食物，对降低血脂，预防脑血管疾病有促进作用。

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