高血压是“吃”出来的？高血压饮食指南来了，4个不良饮食习惯，要趁早改掉
2023/2/17 12:10:06 内科王医生

     高血压是最常见的慢性疾病，由于高血压早期没有明显的症状，很多人都没放在心上。

     其实，高血压就像一个定时炸弹，持续的血压升高，会造成人体多器官的损伤，导致冠心病、脑梗塞、脑出血、肾功能不全等多种疾病的发生。

    

     高血压和我们饮食习惯有很大的关系，

     4种不良饮食习惯，要趁早改掉。

     1、盐摄入过多

     大多数人都喜欢重口味的食物，烹调时多放了盐、味精、酱油、豆瓣酱，会使食物色香味俱全，增加食欲，

     然而，这种烹调方式，会使盐明显超标。

     体内摄入过多的钠盐，体内钠离子排泄压力增加，从而使血压波动明显。

     高血压指南中建议，高血压患者，每天钠盐摄入量要控制在5克以内，

     包括各种高盐食物，和各种腌制食物，以及各种调味料，像酱油、甜面酱、豆瓣酱、味精，以及各种加工食，品像火腿、肉松、扒鸡、午餐肉等等。

     2、爱吃高油脂、高热量食物

     长期吃一些高油脂、高热量食物，像各种油炸食品、炸薯条、炸鸡翅、猪油、奶油蛋糕等，

     容易使体内脂肪堆积，体重超标，从而使血压升高。

     要想使血压恢复正常，就要控制糖和脂肪的摄入，

     改善一下饮食结构，才能保持身体健康。

     3、晚餐暴饮暴食

     有些朋友喜欢熬夜吃夜宵，和朋友们一起吃火锅、麻辣烫、烧烤，再加上喝啤酒，

     这些食物都容易损伤人体血管，导致血管收缩，管腔狭窄，从而使血压升高。

     而且，像火锅底料中，都含有红油、辣椒，会进一步损伤血管。

     4、喜欢饮酒

     酒精对血管损害比较大，长期饮酒会导致心率加快，血管收缩，从而使血压升高。

     长期饮酒，还容易加速动脉硬化，增加心脑血管疾病的发生。

     常吃以下6种食物，有助于降压，

     香菇

     香菇中含有香菇多糖、核酸物质、香菇嘌呤、维生素和矿物质锌、硒等成分，能够保持血管有弹性，对降低血压有帮助。

     燕麦

     燕麦中含有β-葡聚糖，能够抑制肠道对脂肪的吸收，从而降低胆固醇的合成。

     紫薯

     紫薯中含有花青素，能够清除氧自由基，预防动脉硬化，有助于平稳血压。

     海带

     海带被成为“天然降压药”，海带中所含的昆布氨酸和牛磺酸具有降压、降脂的功效。

     芹菜

     芹菜中含有一种黄酮类化合物叫芹菜素，能够扩张血管，起到辅助降压的作用，

     而这种物质在芹菜叶中含量要更高，所以，在吃芹菜时不要丢掉芹菜叶。

     洋葱

     洋葱中含有一种物质叫前列腺素A，有较强的扩血管作用，

     而且，洋葱还可以降低血液粘稠度，降低外周血管阻力，从而具有降压、降脂的功效。

     以上4种不健康的饮食习惯，如果你也有，要及时的改正，以免对我们身体健康带来威胁，希望大家都保持一个积极乐观的心态，来面对高血压，这样才能更好的控制血压。

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