降压之计在于晨，早上做好3件事，坚持3个习惯，血压稳稳的
2023/2/19 13:32:05 内科王医生

     高血压是中老年人最常见的慢性疾病，高血压的发生，除了与遗传因素有关以外，与我们生活中的一些不良生活习惯，如吸烟、熬夜、酗酒、精神压力大等有关。

     早晨人体交感神经开始兴奋，唤醒人体各个细胞，血压也会处在一个相对高峰的状态，

     再加上血液处于相对粘稠的状态，也是心脑血管疾病的高发时间段，

     所以，早晨是降血压关键的时刻。

    

     血压平稳，早上要做好3件事：

     1、早晨起来喝一杯水，饮食要清淡

     早晨血液处于相对粘稠的状态，晨起喝一杯温水，有助于稀释血液，防止血液粘稠，

     要控制好血压，早餐很重要，

     早餐要饮食清淡，口味不要过重，少吃高油脂，高热量的食物。

     很多人早起喜欢吃炸油条配豆浆，

     但是，对于高血压朋友来说，油炸食品不但油超标，而且反复使用的油中，也会产生有毒有害物质，所以不建议长期食用。

     建议早晨吃一些优质高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶，

     主食适当的增加一些粗粮，

     像红薯、小麦面包，再加上一些新鲜的蔬菜和水果，

     早餐既营养均衡，又比较科学，有助于控制血压。

     2、早晨起床要稳定情绪，不要焦躁

     随着生活节奏的加快，很多人都处于一种压抑、烦躁的情绪中，

     甚至因为一些小事着急生气。

     在这种情绪下，就容易导致血液循环加速，使血压得不到控制，

     甚至容易诱发急性心脑血管事件。

     所以，在平时要学会调整自己的情绪，听听舒缓的音乐，保持一个良好的心态，使心情放松下来，血压自然会有所下降。

     3、早晨起来要按时服药

     早晨起来要减少血压波动，就要根据医生的建议坚持服药。

     有些人会认为血压稳定了，病情有所改善了，就忘记吃药，或者根本不吃药，

     这些都会导致血压波动，无法达到一个好的降压效果。

     要保持血压平稳，学会三个坚持：

     1、坚持好的生活习惯

     要保持血压平稳，就要坚持低盐、低脂饮食，避免过度劳累，避免熬夜，戒烟戒酒，控制体重。

     2、坚持运动

     对高血压朋友来说，每天坚持有氧运动和力量锻炼，能够减轻体重，降低血压。

     有研究显示，体重每减轻1公斤，血压也会下降1毫米汞柱，所以运动是有助于降压的。

     但是，高血压朋友要避开早晨血压高峰时间段运动，

     可以选择早晨10点以后，或者下午4点以后，阳光充足，空气良好，身体各项指标相对平稳的时间段运动。

     3、坚持血压监测

     人体血压呈现一个“两峰一谷”的波动曲线，

     在早晨9：00-11：00和下午14：00-16：00呈现两个波动高峰，

     凌晨2:00~3:00是一个血压低谷期。

     所以，在白天血压高峰时间段，和睡觉前监测血压，了解血压波动情况。

     血压不稳定的时候，除了要监测血压以外，还要积极的到医院进行完善检查，在医生的指导下调整用药。

     高血压朋友，早晨起来要做好以上这3件事，坚持好3个原则，才能掌握好自身的血压，使血压更加平稳。

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