血脂高，手麻腿抽筋，这1类食物，每天换着吃，代谢胆固醇，血管干净通畅
2023/3/5 13:34:45 内科王医生

     高血脂、高血压、高血糖，被称为“三高”，也是我们身体健康的无形杀手。血压、血糖、血脂升高，长期得不到控制，会使血液粘稠，影响血液流通，造成动脉硬化形成，最终会导致急性心脑血管疾病的发生，严重的甚至会危及生命安全。

     血脂升高，是形成动脉硬化的基础，所以，我们要预防心脑血管疾病，要时刻关注血脂的健康。

    

     血脂升高，身体会有哪些症状？

     1、经常感觉头晕、犯困

     时常感觉头晕、头痛、胸闷、心慌气短，甚至睡眠不好，容易忘事，尤其是早晨起床，仍然头脑不清醒，到了晚上却异常清醒，睡不着。

     这时候，可能与体内血脂水平升高有关，

     当体内血脂水平升高以后，会影响到血液流动，使心脏和大脑出现缺氧的情况，就会经常感觉头晕、头痛，甚至头脑不清醒，爱犯困。

     2、出现腿部抽筋

     冬季基本上在室外活动比较少，接触阳光比较少，

     所以，到春天容易出现腿部抽筋的情况，很多人就会认为是缺钙了，

     但是，如果补钙以后，仍然出现腿部抽筋的问题，可能与血脂过多沉积在我们腿部肌肉中，刺激肌肉收缩导致的，出现腿部抽筋的情况有关，也不能老想着补钙，要注意关注一下血脂。

     3、看东西模糊

     当血液中甘油三酯增多，会使血流速度减慢，脂蛋白从毛细血管中漏出，侵犯到黄斑，就会影响到视力。

     哪些人，要注意关注血脂？

     有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化性心血管疾病的人群，肥胖、久坐不动、吸烟的人群，有早发心血管疾病家族史的人群，经常暴饮暴食，饮食不规律的人群。

     降低血脂，多吃以下这几类食物：

     1、多吃膳食纤维的食物

     大量的膳食纤维，能够促进胆固醇排出，有效的降低血脂。

     蔬菜中含有大量的膳食纤维，

     吃蔬菜我们要应季节的时令，吃一些当季的蔬菜，对补充营养，降低血脂，调理身体更有好处。

     春季容易肝火旺盛，多吃一些绿色的蔬菜，有助于疏肝理气，养肝清肝。比如，吃一些芹菜，菠菜，芦笋等食物。

     推荐食谱，玉米菠菜粥，

     材料：菠菜25克，玉米渣适量

     调料：盐、花椒粉各适量，香油3克。

     做法：

     (1)菠菜洗净，放入锅中焯一下，再放凉水中过凉，攥干水分切末。

     (2)将玉米渣倒入锅中，加入适量水，撒入菠菜末，熬成粥，为了增加口感，可以加入适量的盐，花椒粉，再用香油调味即可。

     2、吃含钾丰富的食物

     钾元素能够促进多余胆固醇的代谢，含钾元素丰富的食物，有紫菜、海带等，能够调理体内血脂水平的平衡。

     3、多喝水

     喝水有助于促进新陈代谢，清理体内血脂，促进体内垃圾的排出，

     春天可以用菊花泡茶，具有清肝明目的作用，也可以用青钱柳，牛蒡，决明子，桑叶等泡茶，具有改善人体脂肪代谢，降低血脂的作用。

     总之，预防高血脂，要适当增加膳食纤维的摄入，多喝水，要吃动平衡，保持健康的体重。

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