血糖平稳，不反弹，分享大家10个降糖小妙招
2023/3/6 12:43:03 内科王医生

     对于糖尿病患者来说，降糖药用久了，必然会给身体带来很多副作用，然而血糖不稳，时间久了，又会增加很多并发症，每个糖尿病患者都在寻找各种降糖方法，实际上，日常生活中一些饮食习惯，对血糖的改变非常重要，想要血糖平稳不反弹，今天分享给大家10个小妙招。

    

     1、增加粗粮比例

     精米白面吃的过多，就容易血糖升高，主食中药适当的增加粗粮比例，粗粮中含有植物粗纤维，既增加饱腹感，又延缓糖的吸收，有助于控制血糖，

     但粗纤维摄入过多，容易导致胃不舒服，所以，粗粮不能完全代替主食，细粮与粗粮可以以1：2的比例搭配食用。

     2、适量的吃水果

     很多糖尿病患者不敢吃水果，怕血糖升高，水果中含有多种维生素、纤维素和矿物质，能够补充人体所需的营养成分，对维持人体的健康具有重要作用。

     由于水果中含有果糖，可迅速通过胃进入小肠吸收，所以，不建议饭后立即吃水果，这样容易使餐后血糖升高，可以在两餐之间，吃一些升糖指数低的水果，吃的时候要控制量。

     3、炒菜时少放油，少放盐

     糖尿病患者在饮食上要求要低盐、低脂，炒菜的时候要遵循少油少盐的原则，另外，选择什么样的烹调方式，对血糖影响小，比如以蒸、煮、凉拌、炖为主，少用油炸、煎炒的形式，这样就能够减少油的摄入。

     4、少食多餐

     少食是指每餐的进食量要固定，这样就防止餐后血糖过高。

     多餐指的是在两餐之间，可以加一次缓冲餐，这样避免药物作用高峰时出现低血糖。

     但主食也不能吃得过少，防止下一餐前饥饿难忍，反而吃得更多，最好每餐不超过100克主食。

     两餐之间的加餐，可以吃一些水果、鸡蛋、豆制品等，对血糖影响相对较小。

     5、远离烟酒

     酒的性质偏辛热，容易干扰机体能量的代谢，加重血糖升高，

     吸烟百害而无一利，烟草中的有害物质，容易诱使血糖升高，诱发血管痉挛，引发动脉粥样硬化、冠心病、心梗、中风等严重的糖尿病并发症。

     6、多喝水

     糖尿病患者大多有多饮多尿的症状，很多人就担心经常上厕所就少喝水，而盲目地控制饮水量，表面上是多尿的症状减轻了，但这样就会导致血糖值升高，

     而且，喝水少还会导致血液粘稠度增加，促进血管病变的发生。

     所以，糖尿病患者平时要多饮水，补充体内丢失的水分，促进血液循环，增加代谢，是有助于降低血糖的，饮用水要选择白开水、淡水茶、矿泉水等，不要喝含糖饮料。

     7、增加户外锻炼

     增加运动有助于控制血糖，在空气良好、场地宽阔的场所，避免强烈的阳光直射，在空气良好的时间段，选择一些运动，散步是最简单的锻炼方法，而且容易坚持，也可以做体操、踢毽子、打球等运动，每天保证30~60分钟，每周坚持3~5天。

     平时在家也可以多梳头，每天抽出5分钟时间梳头，能够刺激头部穴位，疏通经络，提升阳气，有助于防病治病。

     8、听音乐

     多听音乐能够调节人的情绪，稳定人的心境，使人保持一个积极向上，乐观自信的心境，使人体内的神经系统，和内分泌系统，得到良好的调节作用，从而达到降血糖的目的。

     9、多晒太阳

     经常晒晒太阳，有助于加强新陈代谢，促进血液循环，使心跳更加有力，呼吸更加顺畅，能够很好的促进细胞氧化代谢，对降低血糖起到一定的作用。

     10、保证充足睡眠

     睡眠和糖尿病关系非常密切，睡眠不好，会干扰胰岛素的分泌，使血糖升高，而且有研究发现，睡眠低于7小时，患糖尿病的风险会增加9%，所以每天要保证充足睡眠。

     十个降糖小妙招，大家平时多做一做，对降低血糖，保持血糖平稳很有帮助，糖尿病前期人群，能够提前预防，对糖尿病人群，能够平稳血糖，预防糖尿病并发症的发生。

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