血脂从4.47降到1.8，降血脂不光要多运动，关键要做好3件事
2023/3/7 13:28:46 内科王医生

     随着生活条件的改善，身边患心脑血管疾病的人越来越多，而这些人群中，大部分都患有高血脂。

     张先生今年54岁，既往患有糖尿病多年，一直服用降糖药物，而且从年轻时候就开始吸烟，吸烟将近20年，体检时发现血脂异常，低密度脂蛋白胆固醇偏高4.47mmol/L(0~3.37mmol/L), 甘油三酯正常1.63mmol/L(0.45~1.7mmol/L)，总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇都正常。

     张先生平时工作比较忙，就没有到医院进一步咨询医生，只是听说血脂高了要多运动，能够降血脂，于是张先生就每天坚持跑步降血脂，坚持了一个月，觉得自己血脂应该降的差不多了，就到医院进行了检查，结果血脂基本上没有什么变化。

    

     运动难道不能降血脂吗？

     张先生带着疑惑去咨询了医生，也将自己一个月的运动经历，给医生进行了详细的讲述，医生也针对张先生这种情况，为他进行了详细的讲解。

     运动对降低血脂是有帮助的，但运动要讲究运动时间，以及运动强度，如果运动时间短于30分钟，在运动的初期，体内会首先消耗体内的糖分，如果坚持30分钟以上，就会消耗体内的脂肪，运动时间在30分钟以上，即使停止了运动，血脂也会进一步消耗，

     所以，运动一定要掌握运动时间，不能时间过短，另外，运动强度要以中等强度的有氧运动效果最好。

     就拿简单的散步来说，如果每天坚持30分钟以上，每周坚持5天以上，就能够增加脂肪分解酶的活性，能够降低血脂，所以，运动要保证运动时间和运动强度。

     除了运动以外，降低血脂，关键还要做好3件事：

     1、饮食

     张先生只注重了运动，而忽视了饮食，实际上，饮食对于血脂的控制尤为重要，很多高血脂的形成，都是不正确的饮食结构造成的。

     要降低血脂，首先要清淡饮食，少吃盐，炒菜时控制酱油，豆瓣酱等调味品的用量，

     少吃高脂肪的食物，

     肉类和猪肉相比，鸡肉、牛肉蛋白质含量相对较高，脂肪含量相对较低，

     而且，鸡肉中含有丰富的B族维生素，有助于降低患脂肪肝的风险，但只要是肉类均含有脂肪，都不要过量使用。

     少吃含有反式脂肪酸的食物，

     像奶油蛋糕、奶茶、糖果、夹心饼干、冰激凌等，这些食物中含有反式脂肪酸，会增加低密度脂蛋白胆固醇的水平，为了血脂健康，平时要少吃含有反式脂肪酸的食物。

     膳食纤维有助于血脂代谢，

     每日摄入5~10克膳食纤维，就能够降低10%~15%的低密度脂蛋白，所以，饮食中要多摄入含有膳食纤维的食物，主要包括蔬菜、水果、全谷类以及海藻类食物。

     2、戒烟戒酒

     张先生有20年的吸烟史，烟草中的有害物质长时间进入到我们血液中，也会加剧血液的粘稠度，更容易导致脂类物质沉积，形成血栓，

     所以，要降低血脂，首先要做到戒烟，同时尽量少饮酒。

     3、合理药物治疗

     张先生低密度脂蛋白胆固醇升高，除了与饮食有关以外，大部分人和体内的代谢有关，

     所以，除了饮食运动调理以外，如果低密度脂蛋白胆固醇仍然不能达标，就要考虑服用他汀类降脂药物。

     总而言之，除了运动以外，导致血脂升高的原因还包括很多，比如不良饮食习惯、饮酒、吸烟、不良情绪等，

     只有做到改善不良的生活习惯，再配合着药物治疗，才能更好的降低血脂，使血液循环变得更加通畅，血管才不会被堵塞，疾病才会远离我们。

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