哪些人是糖尿病的高危人群？哪些生活方式，有助于预防糖尿病？
2023/3/14 13:25:23 内科王医生

     糖尿病是一种常见病多发病，目前糖尿病的发病率呈现快速增长的趋势。

     什么样的人容易患糖尿病？

     什么样的生活方式能预防糖尿病？

     怎样才算糖尿病？

    

     糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足，或者胰岛素抵抗所导致的一种代谢性疾病，

     诊断糖尿病的标准为：糖尿病症状加上任意时间段血糖水平≥11.1mmol/L，或者空腹血糖≥7.0mmol/L，或者餐后两2小时血糖≥11.1mmol/L，

     具有糖尿病症状加上以上任意一条，就能够诊断为糖尿病，或者没有糖尿病症状，空腹血糖或者餐后2小时血糖，两次超过正常值可以诊断为糖尿病。

     糖尿病高危人群有哪些？

     1、年龄≥40岁。

     2、有糖尿病家族史的人群。

     3、长期不良的饮食及久坐不动等，不良生活习惯的人群。

     4、高血压患者，缺乏体力活动的人群。

     5、有妊娠糖尿病的妇女，以及曾经分娩过巨大胎儿(出生体重≥4公斤)的妇女。

     6、糖尿病前期人群。

     7、高血脂患者，或者有动脉粥样硬化性心血管疾病患者。

     哪些生活方式，有助于预防糖尿病？

     参照《中国居民膳食指南》，一天主食要定量，其中包括全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克，

     食用油以植物油为主，植物油每天控制在25~30克，

     每天食盐控制在6克以内，

     减少高脂肪食物的摄入，

     蔬菜要保证每天摄入300~500克，以深绿色蔬菜为主，

     水果每天保证200~350克，果汁不能代替鲜果，

     各种奶制品在300克左右，

     肉类以深海鱼、虾为主，吃适量的鸡蛋和畜肉，不要吃加工肉类，

     在控制热量的前提下，要保证营养均衡，每天摄入的食物要在12种以上，每周25种以上。

     每天保证充足的水分，

     每天要晒太阳或者补充维生素D。

     为了更好的控制血糖，要在家自己做饭，避免外卖，

     而且，要戒烟戒酒，少喝冷饮。

     每周运动150分钟，不建议做特别强的运动，过强的运动会增加高血压以及心脑血管疾病的发生，而且年龄大了的人高强度的运动是有风险的，所以，我们提倡中强度的有氧运动，

     中等强度指的是需要用力，但运动时仍然能轻松讲话的活动，比如快走、跳舞、打球、游泳等，这样中强度的有氧运动，长期坚持下来才能起到好的效果，一般一周运动5天，每天至少保持30分钟的运动量。

     保持早睡早起的习惯，

     多叫一些兴趣相投的朋友，平时聊聊天，保证心理健康，保持心情舒畅。

     控制体重对于控制血糖是非常重要的，即使没有糖尿病，腹型肥胖的人群也是糖尿病的高危人群，所以，尽量要控制体重，

     男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米，

     能走尽量别坐着，这样对于控制体重有帮助，

     每天尽量保证上下楼梯不坐电梯，上下班能走路就走路，养成动起来的生活习惯。

     对糖尿病患者来说，健康的生活方式非常重要，保持一种良好的生活方式，提高生活质量，降低并发症的发生率。

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