血压升高，5种方法，帮助降压效果好
2023/3/24 12:22:13 内科王医生

     高血压是常见的慢性疾病，但很多人发现血压升高以后，不想服用降压药物，认为服用降压药会伤害身体，而不服药又怕血压太高，对身体产生损害，那么，发现血压高，有没有什么降低血压的好方法？

    

     发现血压升高，要明确高血压的性质，

     高血压分为原发性高血压，和继发性高血压。

     其中，原发性高血压占到90%~95%，但也不排除有一部分人是继发性的高血压，

     比如，嗜铬细胞瘤分泌大量的儿茶酚胺，从而继发性导致血压升高，对于这种继发性的高血压就要治疗原发病。

     所以，当发现血压升高，先要排除是否是继发性的高血压。

     根据初次测量的血压程度，来确定治疗方法，

     如果初次诊断高血压，血压水平在，高压(收缩压)低于159mmHg，低压(舒张压)低于99mmHg，并且没有危险因素，

     比如，患者没有糖尿病，心脏病，脑梗，脑出血等病史，也没有吸烟等不良的嗜好，这样我们就可以通过以下的方法，来控制血压。

     如果初次诊断，血压已经≥160 /100mmHg，就要启动降压药物治疗。

     学会以下5种方法，有效的降低血压：

     首先我们说大部分原发性高血压，与我们不良生活习惯有关，长期不良饮食习惯，久坐不动，生活不规律，熬夜精神压力大，吸烟，酗酒等，是引起血压升高的最主要因素。

     所以，要降低血压，就要从以下几个方面来入手，

     1、多吃健康的食物

     所谓多吃健康的食物，就是多吃一些应季的天然的食物，少吃一些经过加工的食物。

     比如春季，一些应季的蔬菜，小葱，菠菜，春笋，香椿等，这些顺应时令的蔬菜，既能够补充人体的营养素，又能够生发人体的阳气，再搭配一些主食，适量的蛋白质、脂肪等。

     少吃一些加工的食物，像各种零食，火腿，蛋糕等，这些食物虽然看起来很诱人，吃起来味道很鲜美，但制作过程中会添加过多的糖、盐、添加剂等，对身体的健康很不利。

     而多吃一些天然的蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾等，

     只要控制好总热量，保证食材多样化，既能够满足人体的营养需求，又不会使体内产生过多的垃圾。

     少吃一些油炸食品，火锅，麻辣烫，烧烤等，基本上就不会摄入过多的盐、油和脂肪。

     2、让身体动起来

     久坐不动就会增加腹部脂肪的堆积，再加上高脂饮食，就容易诱发脂肪肝，导致体内脂代谢异常，从而加重动脉硬化，使血压升高，

     有效的运动是燃烧体内热量，减少体内脂肪，减轻脂肪肝，降低血压最有效的方法。

     小李就曾经检查是重度脂肪肝，高血压，因为体型比较肥胖，首先选择了减轻体重，每天坚持运动、减肥，体重基本上控制正常以后，体检发现重度脂肪肝变成了轻度脂肪肝，血压也变正常了。

     减肥对于降低血压很有帮助，体重降低5%，血压就会有明显的下降，但如果不坚持，体重还会反弹，所以，运动减肥一定要找到合适的方法，持之以恒，

     其中在中等强度有氧运动的基础上，身体逐渐适应以后，可以适当的增加负重锻炼，但不建议一开始就做高强度的运动，这样反而不会降低血压，还会使血压升高。

     其中比较简单的运动方式就是散步，骑车，太极拳，八段锦，还可以结合着呼吸训练，增加人体的心肺功能，增加肠道的运动，有助于增加迷走神经兴奋，使血压降低，心率减慢，运动前要注意热身，防止运动时受伤。

     3、保持良好的睡眠

     随着现在生活节奏的加快，能够保持一个良好的睡眠似乎很难实现，甚至有些人长期熬夜加班，睡眠规律严重的被打乱，

     所以，要养成一个良好的睡眠习惯，不是一天半天能实现的，要逐渐的为自己创造一个良好的睡眠环境，睡觉前听听音乐、泡泡脚，不要看手机，不要喝浓茶、咖啡，10点以前准备上床睡觉，保持室内安静，拉上窗帘，睡觉前可以进行冥想，每天至少保证7个小时的睡眠。

     4、戒烟限酒

     很多人有喝酒的习惯，如果已经发现血压升高了，建议还是少喝甚至不喝，吸烟对人体的伤害表现在多个方面，对血管内皮造成损伤，会引起血压升高，所以，高血压患者，戒烟是非常有必要的。

     5、营养素的补充

     对营养素的补充，主要适用于一些长期饮食不规律，甚至进食很少的人群，只要能够做到均衡饮食，基本上不用补充各种营养素，

     如果严重的缺乏，可以适当的补充，像维生素B6、叶酸，这些因素缺乏，容易增加高血压患心脑血管疾病的风险，具体怎么补充，要在医生的指导下服用。

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