空腹血糖高，如何控制？这5点要注意
2023/4/4 11:05:05 内科王医生

     高血糖就是我们常说的三高之一，正常的血糖值应该是空腹在6.1mmol/L以下，餐后2小时在7.8mmol/L以下，如果超出这个范围就称为高血糖，

     正常情况下我们人体可以通过激素和神经调节，来保证血糖的来源和去路保持平衡，在一些遗传或者环境因素的作用下，会使体内的调节发生紊乱，就会使血糖值升高。

     有朋友咨询空腹血糖偏高，又诊断不上糖尿病，需要注意哪些问题？

    

     长期高血糖会使体内各个组织器官发生病变，比如大脑，心脏，肾脏，眼底，足等，血糖高还会导致体内失水，电解质紊乱，营养缺乏，抵抗力下降等，所以发现血糖升高，要及时找到原因找到治疗的方法。

     空腹血糖高，要注意这5点，

     1、控制好总热量

     空腹血糖偏高与我们饮食和代谢有直接关系，一旦发现空腹血糖偏高就要注意饮食了，要根据每个人的营养状况，体重，体力活动情况，来确定一天需要摄入食物的总热量。具体计算方法需要专业医生帮你评估计算。

     2、多补充膳食纤维和维生素

     血糖偏高的人群往往喜欢高油脂，高热量的饮食，米面吃的过多，往往不爱吃蔬菜、水果。

     多补充纤维素，能够延缓碳水化合物的吸收，有利于平衡血糖，

     适当的补充维生素D，有助于促进胰岛素产生 。

     维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等是糖代谢中重要的辅酶，如果长期缺乏这种B族维生素，就会影响碳水化合物在体内的正常代谢，从而导致血糖升高，所以，平时要注意补充富含B族维生素的食物，像瘦肉，坚果，粗粮等。

     3、控制胆固醇的量

     血糖升高时，往往存在着脂代谢的异常，而血脂高，又会加重动脉硬化进展，所以，饮食中要控制胆固醇的摄入量，一般不超过300毫克每天，少吃动物内脏，鱼籽等，少食用动物油。

     4、保持充足睡眠

     大多数年轻人习惯晚上工作，通宵打游戏，聚会等，经常熬夜，睡眠质量差，会使人体内环境发生紊乱，导致血糖水平升高，所以要控制好血糖，要保证好睡眠质量，避免熬夜，每天11点前要入睡，保证6~8小时的睡眠时间。

     5、避免久坐不动

     长期久坐不动，容易导致脂肪在皮下沉积，形成腹型肥胖，加重胰岛素抵抗，使空腹血糖升高，所以，要使自己动起来，多参加有氧运动，增加热量消耗，减少脂肪，这样才能更好的控制血糖。

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