雷佳音颁奖现场“翻车”引众怒，不会说话的人，一开口就输了！
2022/11/15 7:34:26 秋叶大叔
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作者：萌萌编辑：河豚格格
早上好，这里是秋叶编辑部，我是吃瓜小分队队员萌萌~
11 月 6 日，第 31 届金鹰奖上，雷佳音和殷桃分别获得了最佳男演员和女演员奖。 本来是好事，但雷佳音上台之后却一直黑着脸，看上去不太高兴的样子。 颁奖嘉宾张凯丽在一旁努力活跃气氛，还夸他是「最靓的仔」，但雷佳音好像还是不在状态。 张凯丽还故意拿剧里的梗调侃说：下次希望不要再从他的自行车上掉下来了。 
但雷佳音却很生硬地回答「剧本里可没这么写，那不是您即兴发挥的结果吗？当时摔得还挺重，把导演都吓了一跳。」 ……台上弥漫着尴尬的空气。 网友也议论纷纷：「他真的看起来很没有礼貌。」「他肚子疼吗？」「他是漏尿了吗」「飘了呗」…… 后面领奖发表感言的时候，他一句话还没说完就撞上了话筒杆，直呼「太丢人了」…… 
好在第二天，雷佳音终于解释了自己为什么失态! 当时他内心是非常想拿到金鹰奖的，但他又觉得自己可能拿不到这个奖，所以心里很纠结、很忐忑、很不安。
张凯丽也表示：哪有什么黑脸，他就是太紧张了!
好嘛，原来是紧张了，所以状态不好。 看着雷佳音在台上局促的样子，有没有想到年终汇报上台演讲的你自己？ 说起来，演讲、汇报、讲 PPT，一直都是咱们职场人(尤其是社恐型职场人)的大敌。 上知乎随便一搜，就有大几十条关于演讲紧张、怯场的提问。 
真的很让人烦恼了。 那么，我们在演讲或汇报时，又该如何消解紧张感呢？ 今天咱们就一起来探索一下解决方法~
前期准备
演讲前感到紧张是一件很正常的事情，无论是演讲小白，还是演讲大佬，估计没几个人敢打包票一上台就能张口就来。 即便是像罗永浩这样的演讲达人，也不会懈怠演讲的前期准备，他曾经说过：2 小时的演讲，他要准备 200 小时。 
想要消解紧张感，肯定得先做好前期准备才行，肚子里有货，心里才有底。
?练习 还是那个简单的道理，上场前先多多练习。 ? 先熟读或背诵逐字稿。如果不是表演型演讲的话，不背诵也没关系，但一定要牢记稿件的大纲和重点。 ? 事先预演几遍，可以找同事、朋友当观众，并模拟一下互动与提问。 ? 提前去演讲地熟悉场合，像雷军，演讲前也会提前两天去熟悉场地。如果可以的话，把设备什么的的也提前调试一下，比如话筒是否正常，PPT 是否能顺利放映等。 不然上台后才发现有问题，既浪费时间，又打乱节奏，演讲效果肯定不会好。
?准备 PPT很多人会有这种情况，明明已经把稿子背了无数遍了，但一正式上场就脑袋空空，啥也想不起来了。 
其实这是因为在高度紧张时，我们的大脑找不到「线索」了。 既然如此，我们就自己给它安放几个线索。 因为在汇报时瞄一眼重点，就相当于是给你的大脑抛出了一个线索，这时候你断掉的思路就能重新连接。 你看，对于节目主持人来说，记录节目流程的手卡就是他们的线索。 
我们普通职场人在做汇报时，则可以在笔记本上记下重点、大纲。 当然，我们也有一个常见又好用的工具——PPT。 如果你问一个有经验的职场人：做职场汇报时，PPT 为什么这么重要？ 他十有八九告诉你：因为好的 PPT 不仅有助于观众对信息的理解，也有助于你顺利表达。 
我们在制作汇报 PPT 时，不光要学操作，更要知道为什么要这样美化 PPT，不光要把文档放进 PPT，更要知道这样放的逻辑顺序在哪里。 只有这样，在做汇报时，你的思维才会与 PPT 相连接，这样才更具有说服老板与客户的魔力。 当你 get 了 PPT 设计思维，即便是只用一个圆，也能做出一套有逻辑，有说服力的 PPT! 
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心理调节
说完了前期准备，我们再来聊聊如何通过心理调节缓解紧张情绪。
?注意力放到内容上 我们前面说了要熟悉自己的稿子，但这并不意味着要把演讲变成单纯的背诵，而是说要充分理解稿子的内容。 这样，你就会从一个展现自身的表演者，变为一个展现信息和观点的分享者。 前者会促使你过多关注自身的状态，而后者要求你关注演讲的内容。 关注自身状态显然要比关注内容更让人焦虑对吧。 
如果你的注意力在内容上，那观众也会更容易进入你的节奏，也跟着你去关注演讲内容。 诚然，演讲时的状态也很重要，但是过多的关注只会适得其反，把注意力放到内容上，反而更容易进入演讲状态。
?积极暗示 很多人在演讲前会不自觉地想象，如果我忘词了怎么办？我咬字是不是不准？我是不是看起来很滑稽？ 
会这样想真的太正常了，人在面对未知情景时总是难免去设想事情最坏的一面。 怎么避免呢？我们不如给自己一些积极暗示，把这些坏念头挤出脑袋。 比如，你可以对自己说： 只是分享而已，我平时就很擅长。 前面那位分享者也很紧张，我比他好多了。 …… 社会心理学家罗伯特·默顿曾提出过一个心理学现象：自我实现预言。 它是指预言本身是假的，但它被说出来、被相信,就变成了真的。 这种「预言」并非玄学，而是在心理上敦促你用自我能动性去向它靠近，我们会无意识地塑造我们的行为以符合预期。 所以，我们可以早早地给自己下暗示，在前期准备时就可以告诉自己：这对我来说只是小菜一碟。 
?塑造安全感 不习惯演讲的人，站上讲台后会有一种孤立无援的感觉，一紧张，就什么都忘了。 你可以寻找一些能够带给你安全感的事物，比如： ? 手上拿点东西，比如手卡或者投影笔。 ? 看看台下熟悉的人，比如同事朋友，接收他们鼓励的眼神。 ? 不敢与观众对视的话，可以盯台下观众座位上的水瓶、电脑等物品。 ? 卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：「假设听众都欠你的钱，而你是神气的债主，根本不用怕他们。」
生理调节
有些同学紧张得非常厉害，会心跳加速，甚至浑身发抖。 这种情况下，我们可以试试腹式呼吸，这种呼吸方式可以缓解紧张，让身体更加冷静。 具体做法如下： 吸气 采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
此外，还可以好好活动一下，实在紧张得不行，不如试试握拳，紧绷肌肉，让身体适应紧张状态。 
最后，再分享两个我自己百试不爽的小技巧。 ? 上台先对大家说一声：我第一次面对这么多人演讲，有点小小的紧张。 我们都想掩饰紧张，但如果直接说出来了，这份负担反而会放下不少。 ? 开场先抖个包袱，或讲个段子活跃下气氛，也是让自己放松。 不过这个方法还是得谨慎使用，万一段子不好笑，直接给整冷场了那你可能会想当场找个地洞钻进去
。 
马克吐温说过：这个世界上只有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的。 就连乔布斯也有过在演讲前紧张到想吐的经历，但他后来不也成为了著名的演讲高手了吗？ 所以大家放平心态就好，即便紧张得很明显又怎样？口误咬字了又咋样？ 让台下任何一个人上场，也不一定能比你做得更好呀。 
今天的内容就是这些，你演讲或汇报时会感到紧张吗？是如何调节的呢？ 欢迎把你的经验在留言区分享给我们~
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