【健康养生】太极拳助力新冠预防！视频版和Q版太极拳来了，好记好玩强身健体！

【健康养生】太极拳助力新冠预防！视频版和Q版太极拳来了，好记好玩强身健体！
2022/12/13 8:59:16 中国中医

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     内容整理自北京中医药大学微信、南京中医药大学微信

     编者按

     太极拳主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合，通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会日前将八段锦、太极拳等功法锻炼列到新冠病毒感染者居家中医药预防方案中。昨天为大家介绍了八段锦，今天视频版和Q版太极拳也来了，快来练习!

     24式太极拳分解动作

     起势

     左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

     左右野马分鬃

     (1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

     白鹤亮翅

     跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

     左右搂膝拗步

     (1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推(2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

     手挥琵琶

     跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。

     左右倒卷肱

     (1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

     左揽雀尾

     转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

     右揽雀尾

     转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

     单鞭

     转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

     云手

     (1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

     单鞭

     转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

     高探马

     跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

     右蹬脚

     穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

     双峰贯耳

     收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

     转身左蹬脚

     后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

     左下势独立

     收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

     右下势独立

     落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

     右左穿梭

     (1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架(2)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

     海底针

     跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

     闪通臂

     提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

     转身搬拦捶

     转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

     如封似闭

     穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

     十字手

     转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

     收势

     翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

     Q版太极拳，学起来!

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     起势