非油炸食品真的更健康吗？那可不一定！
2023/3/15 7:00:00 科普中国

    

     不少喜欢零食的小伙伴常选择“非油炸焙烤型”膨化食品，因为无论是这些产品的外包装宣传，还是超市销售人员的热心推荐，都在反复强调“非油炸更健康”“非油炸，吃了不长胖，也不上火”。

    

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     那么，事实果真如此吗？

     中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授薛勇在接受《中国消费者报》记者采访时说，很多所谓非油炸食品并不像人们想得那样健康，消费者选购食品时不必特别在意是否油炸，而应结合自身情况注意膳食平衡。

     薛勇指出，首先，油炸食品不一定就不健康，很多油炸食品中所含的脂肪、碳水化合物、蛋白质等，都是人体膳食不可缺少的元素。

     其次，非油炸食品的油脂含量确实相对较少，水分含量明显高于油炸，脂肪含量和热量相对低一些，再加上烹调温度相对较低，对营养素的破坏也相对较小。从这个角度来说，非油炸食品的确更健康。

     但是，从实际情况来看，有些非油炸食品所谓的健康只是一个概念，远没有想得那样好。

     比如，不少非油炸膨化食品为了使口感酥脆，往往要加入高饱和的油脂，它们往往含有大量的棕榈酸或硬脂酸。虽然不需要油炸，但脂肪含量都在15%以上，有的甚至高达30%。

     此外，有的企业还使用氢化植物油，这种油虽然稳定性较高，但是含有饱和脂肪酸，长期大量摄入易引发心血管等疾病。

    

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     因此，选购食品时不必刻意看重概念上的“油炸”或“非油炸”，而应多看配料和成分表，尽量选择脂肪含量低、热量低、钠含量低的产品；尽量挑选不含氢化油成分的食品，以减少反式脂肪酸的摄入；尽量挑选那些加工温度低、加工过程简单的食品。

     来源：蝌蚪五线谱

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