懂得高质量独处的人，活得更真实
2022/10/9 18:00:00 时代光华出版
独处，
让“我们”一家团圆。
01独处，释放出了我们最大的“敌人”
——无聊感
对现代人来说，“无聊”、“无趣”是非常难熬的体验，我们需要有新的刺激来唤醒自己的生活。
有些刺激是创造性的，更持久，比如阅读、听一首优美的乐曲；而有些刺激是没有创造力、机械的，比如电视广告、新闻热点，在短暂的唤起之后我们就感到疲乏。
曾经有一个个案因为上瘾症来到我的咨询室，他说：“少刷一阵手机，就会觉得空虚，去厕所要带手机，朋友聚会时要刷手机，吃饭要刷手机，睡觉前刷手机起床第一件事情，看手机······”
他觉察到自己在过往几十年的人生，不停地训练自己用上瘾、分神、逃离当下去补充内心的空洞和无聊。
以至于一放下手机，一种荒漠般的空洞和负面感受就会充满他。
我们每个人都会有内心的空洞和无聊感，而长时间的独处，则加倍放大了这种空洞与无聊感。
也许这个假期，有些人会通过刷手机、睡懒觉、平躺去度日，希望通过这些方式可以消磨时间。
02独处，还迎来了无数意外到访的客人：念头、想法、负面情绪
独处，不仅放大了我们的空洞与无聊感，还释放出了平时被压抑，或是被忙碌掩盖的念头、想法、负面情绪。
平日里的充满目标感的忙碌，或许会让我们无暇去照顾自己的内在感受和情绪，一个负面情绪袭来，还没来得及去了解、去治愈，工作或是家庭等事务就牵引着我们继续往前。
而当外在的忙碌按下了暂停键，我们不需要把自己交给外面的人、事、物，回到独处的时候，那些没有被妥善照顾和对话的念头、想法、负面情绪就接连出现。
这时候，如果我们依然无意识地用刷手机、上瘾等方式去逃避内在的感受，那么，我们就失去了一个机会去了解，在内在某一个自我，在这一个年龄，在这个阶段，他/她来到，可以如何帮助我成为一个更完整的自己，更接纳自己，更爱自己。
如果我们把注意过多地放在分神、打发无聊的事情上，或许我们就错失了这个迎接自己，站在自己门前，欢迎自己重新回归自己的机会。
03学会如何在独处中爱上自己
当无聊和空洞感袭来，当念头、内在对话不断响起、当负面感受和情绪来到，除了让自己麻木、逃避，我们还可以有不一样的回应方式。
或许你曾经也体验过和一个人有连接、深入地沟通；或是走在树林里，和植物、阳光一起，做着深呼吸；或者去阅读一本书、听一首乐曲时，你进入了某种专注而放松、努力而无需多想，不松不紧的高品质状态。
我确信，这样的状态会带给你能量、生机、资源、持久的活力和当下感。
但这样的状态对许多人来说或许还不是常态，只在很偶尔的时候才涌现出来的场景。
如何把这样生生不息的创造力状态植入到我们每一天的生活中呢？我们可以通过刻意练习去达成。
生生不息催眠非常核心的一个理念和技能是：无论生命带给你的是什么，你都可以正向应用它。
当我们睁开眼睛，我们看到的每一样事物，天空、树木······当我们的耳朵听到的声音，比如风声、家人的声音······我们的内在感受，比如紧张、喜悦······
每一种感官带给我们的画面、声音、体验都可以被我们正向运用，帮助我们更深地扎根在当下，让一切事物流经我们，并朝向我们的正向意图。
这是一个非常有效的高品质意识训练，你可以跟随下面的语音，和我一起练习。
点开语音，和仕明一起开始创造性接纳练习
就像我的老师斯蒂芬·吉利根博士所说：“你即是你所练习的。”
即使你不去练习带着创造力、带着正念的状态去生活，你也一直在练习别的东西，或许是麻木、或许是逃避、或许是情绪化，从现在开始，选择你要为自己做的练习吧。因为，你即是你所练习的。
练习指引——第一步：找到一个安静的地方，安顿下来；第二步：设定一个身心有共鸣的意图，或许是爱自己，或许是温柔对待自己······第三步：打开三个感官细节：视觉、听觉、感觉，应用当下发生的一切事物，帮助自己将意识的觉察，带到没有觉察的潜意识，让事物抱持在道路上，正念、当下、朝向生机勃勃的未来······
生命中大部分的时间，我们活在别人眼里，把自己交给外面的人、事、物， 祈求别人都喜欢自己。
在这个世界里，我们常常让灵魂散落在星球的每一个角落，流浪······
独处，就像回家一样，放下所有的形象、面具，允许内在被隔离的每一个存在来到这里，让每一个存在、每一个自我的面向：脆弱、无助、紧绷、不安······统统回家，回家。
独处，让“我们”一家团圆。
《停止你的内在战争》摆脱内耗，活出“开挂”的人生
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