15年了，终于学到情绪管理的一点皮毛了
2022/8/18 9:28:08 沙加

     如题，作为情绪，情商，心力类主题的第一篇。

     用情绪管理这个词，带着职业习惯。情绪到底需不需要管理，也是一个很有意思的话题。

     我第一次意识到情绪管理的重要性是在工作后，有一次看到一句话：“锐气藏于胸，才气显于事，和气对于人”。内心才第一次收到了讯息。原来这里面大有道理。

     第一次发现自己开始发脾气是在工作三年后，因为工作的推进不顺利，会着急，会“直抒胸臆”。直到团队里的老大哥跟我聊：你还是可以先觉察到自己发脾气的样子。 很委婉，但很有用。先觉察，也就是在发脾气的前中后知道自己是在脾气的。有了觉察，就是有意识的在观察自己的情绪变化，缘起，爆发，平复的过程。

     那次之后，我开始有意识地管理自己的情绪。用管理，因为发现有时候不需要发脾气也可以达到工作里的目的，那就节省下自己的情绪能量。后来即使要发脾气，也大多带着目的性，也就是需要加一些情绪能量来加速或者加深印象。

     但总的来说，这样的过程还是蛮难的。后来在工作七八年的时候，又一次因为自己对于工作的执念而爆发过几次。老板评价我：直肠子暴脾气倒还好，说完就过去了，怕的是那些憋住不说的。 我也当作一种安慰：)

     后来，就同步开始复盘生活中的情绪变化。惊奇地发现，自己生活里的情绪基本是和工作的变化一致的。也就是，工作里情绪变化，其实潜移默化地影响到了生活。 在前二十年，我都是一个家人公认的乖宝宝，听话，脾气倔但还好。 后来的这十五年，大部分情况下家人给我的建议反馈都是要注意情绪控制：)

     直到最近，开始又一次相对平和(也有间歇的爆发)的状态。正好，也对这十五年的经历，就情绪成长层面做一个复盘。

     1: 最开始，情绪的变化是不自知的，往往是事后才有觉知。也就是大家熟悉的场景，发完脾气，然后觉得似乎有些不对。

     2:经过提醒，开始有觉察，可以逐步管理情绪的开端，对那些事情需要用到情绪，那些不需要有了分类和排序。一般的小事情就犯不着发脾气来解决了。尤其在工作中。

     3:碰到一些大的问题，还是会不自觉调用情绪能量，有时候是有意识的，有时候是无意识的。随着职位的变化，这时候的控制显得尤为重要。有一次在和vp们开会，我说话稍微大嗓门了一些，也如连珠炮一般直抒胸臆。幸好是线上会议。vp很大度，说关起门来开会就要这样，拍桌子都可以，只要能解决问题：) 感谢。

     但这些都只是表层的控制。真正的有用部分是在创业里获取的。

     1:第一次知道了情绪背后的冰山模型。也就是情绪的背后是认知模型，是意识水平。 换成人话：你在表层忍或者爆发的情绪，都是你下层日常怎么看待自己，看待别人，看待世界的方法决定的。俗称三观。 老师对自己的介绍是提升人类的意识水平。本质上是提升认知。也就是帮助看到更大的世界，从而很多生活和工作里的问题也就是小问题，也就有了更好的解决方法。

    

     2:开始真正开始理解能量的层级。网上有张能量图。

    

     我以前不喜欢看这些所谓的分级。但当你头脑开放的时候，这些信息会多次在不同的时候再来找你。给你不同的理解反馈深度。

     量化是一种更清晰的学习方法。但不用纠结于顺序和数字。我第一次看到这张图是不以为然的。今天我又搜出来，再看，是有新的认知的。

     和所谓的正负能量不同，这里的表达更多是帮助觉察自己的能量或者说情绪状态。当你开始精细的觉察，其实就在进入更好的能量状态里。 所以还是分享出来。

     3: 其实这些模型，量化也好，都只是方法，不用太沉迷。我最近的感受就是一个博主告诉我的：多动手，多动脑，少操心，乐呵呵，活到九十九。

     嗯，身心脑，身心灵。 这些名词的背后其实是更凶险的路径。 修行也是类似的词语。 大部分时候，觉察即可。然后多劳累身体，多运动，多动脑子，找到智慧的乐趣，不要动心。也不要沉迷心的修行。很容易走火入魔。

     大部分宗教还有哲学都在解决这个问题。先哲们的话其实都很简单，甚至是同一的。

     比如“一切有为法，如梦幻泡影” “降伏其心” “本来无一物，何处惹尘埃” “不是风动，树动，是你的心动” 。

     比如“静以修身” “守静笃”。在回归内心的平静，也就是心无旁骛时，能量自然就回归了。

     比如让情绪流经，畅通，不要堵塞，或者压抑念头，就像一个通道去观察。 畅通无阻，则无挂碍。 如来，如去，无事发生。

     这些经典里反复阐述的核心观点可能就是：不动心。

     至于修行的方法，也是尽可能地静心。但大部分时候，一旦有了要静心这个念头，人就开始不安静了。这也是为啥要动身动脑的原因，你动了身脑，心自然就静了。 你一直想静心，其实是在动心。起心动念，然后身体和脑袋就很累，昏昏沉沉，身体也越来越差。

     第三部分稍微拗口一些。也是一些粗浅的认知。仅供参考。

     回到情绪管理，其实用了这15年，我终于学到的皮毛就是：不要管他，观察他，让他自在无碍的流动。当开始觉察，很多时候情绪就在脑中流逝了，而不需要再释放出来。 然后尽可能对外给予那些高层次的能量。

     希望这些分享，对大家有用：)

     我是沙加，一个不断更新自己认知的长期学习者，我所说的，都是错的：)

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