瑜伽练习，解决你的腹部问题！
2017/5/12 身体知道答案

    

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     瑜伽练习对于腹部的要求：稳定-伸展-放松，再稳定-再伸展-再放松，无限循环，最终成为无意识的稳定-延展-放松。

     所以，瑜伽最终要求是身心的放松，体式可以建立身体的空间，呼吸可以建立能量的空间，专注可以建立心灵的空间，这样才可以达成意识的稳定。

     但是这些都是相互交融相互依附的，是不可能分开的，我们不能只练习体式，单独去建立身体的空间，然后再练习呼吸，再建立呼吸的空间，最后再练习冥想，这是不可能的。

     我们一定是在练习体式的同时，加入呼吸和专注，这样就可以在瑜伽练习中同时建立身体外在，心灵内在，意识深层的空间，它们是瑜伽练习中的产物，没有先后，应该是同时。

    

     那么，腹部理想的状态应该是放松而不松懈，伸展而不过度，在伸展中反思稳定，在稳定中继续延展，带着稳定延展，带着延展稳定，稳定中有延展，延展中有稳定，正所谓你中有我，我中有你的境界。

     我们的腹部有两种情况：

     第一种是松懈向外如同超伸的腹部，这些人就需要在练习中强调腹部内收延展向上；

     第二种是腹部过度紧张没有空间，这些人就需要让腹部松弛后延展向上。

     经过不断的练习，你会发现，只要你维持稳定的去伸展腹部，那么一切超伸就会消失。有些人在练习中肋骨外翻，腰椎挤压，髋关节超伸，等等，都是没有很好的伸展腹部、大腿等身体前侧而造成的，特别是在后弯体式中，如：眼镜蛇，不要用意挤压腰椎，其实，只要伸展身体前侧足够之后，自然一切超伸都会结束。

     推荐体式-拱背伸腿式

    

     长期练这个体式，腿部腹部赘肉都消失了，练习这个体式能增加脊柱的柔韧性和弹性，滋养神经系统，增加头部新鲜血流，腹部也得到加强锻炼，改善颈、背部的循环。胸、腹从内脏腺体到骨骼肌肉都得到了补养和加强。

     体式要点：

    

     仰卧在垫子上，吸气，手肘撑地，胸骨上提，将头顶的百会穴放在垫子上，眼睛看向后方(如果处在生理期，你可以停留在这里，保持3-5组呼吸)。

    

     收腹部，将双腿抬高至45度，绷直脚背。待身体稳定后，将双手合十，向上抬起保持和双腿平行，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。手指尖指向脚尖的方向，停留在这里，保持5组呼吸。

     不要过多地用头顶支撑，试着靠腹肌的收紧来稳定身体。

    

     呼气，先收回手臂支撑身体，放下双腿。吸气，重新抬起头部和上半身，呼气由腰部至颈部逐节落回地面，回到仰卧。

    

     这个姿势可最大限度地扩张胸部，让习惯前屈的身体有个反向拉伸、习惯垮塌的胸部重新建立，让积压内心的情绪和压力得到更深的释放。胸轮的扩展也会带来身体的阳性能量的复苏，带来更多温暖和更多力量的流动。

     理疗瑜伽不仅解决腹部问题，还可以改善骨盆腰椎：

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