小雪节气注意养肾清火，防寒保暖
2018/11/24 18:00:00 身体知道答案

     身体知道答案?微信号：shentizhidaodaan

     覆盖110000+用户 最受欢迎的身心大健康类公众号

     我们积极传播正能量：身心 | 健康 | 修行 | 文化 |

    

     小雪，是寒气凝聚的节气。《群芳谱》说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，虽寒气凝聚，却因为带着个“小”字，多了几分柔软，像冬日的序幕，更像是寒风前的预告。

    

    

     对我来说，这就是一个诗情画意的节气啊。若是能在这样可爱的日子里，给自己煨一碗热汤，就算窗外清冷，也抵挡不住我内心里属于冬季的小温暖～

    

     预防三种常见病

     小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。

     第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关；

     第二类是心血管类疾病，这类疾病多与气温骤降有关；

     第三类是腹泻。所以小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

     首先，要保证充足的睡眠。

     中医认为，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

    

     其次，应该多吃温性食物。

     平时的菜肴中可以多加入一些姜，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。

     再次，每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

     另外，中医有“动则生阳”的说法，所以在冬季可以多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。

     饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

    

     冬季养肾正当时

     冬天是藏精固精的良好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

     揉按太溪穴

    

     太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

     方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

     红豆糯米饭

    

     对古人来说，糯米，就是冬天一定要吃的食物。《随息居饮食谱》说它“作荐御寒，暖于棉絮”，它性温，能够暖肾，而且功效强大，就好像给身体盖上了一层厚厚的棉絮。

     而且糯米特别擅长于补虚，不管是脾胃虚寒拉肚子，还是气虚导致的没精神，吃点糯米都能很好的调理身体。

    

     不过糯米也有毛病，不太好消化。这时有一个很好的方法：炒，《本草纲目》说“令人冷泄者，炒食即止”，炒后的糯米会带上健脾的功效，就算消化功能不好的姑娘，都可以适当吃一些。

    

     红豆是帮我们祛湿的，带着一点点“泄”的作用。冬日进补的时候，一定要给身体消化食物后的垃圾、浊气留出一个排泄的通道。

    

     食材：红豆 100g / 糯米 100g / 油 适量 / 盐 适量

     做法：

     1、提前将红豆浸泡4个小时以上。在锅里倒清水煮开，我尝试了一下，最好是煮10分钟以上，让红豆变得更软糯。

     2、取锅，倒一点油，放入少许盐翻炒一下。之后倒入糯米翻炒，炒到带着点黄，能闻到糯米的香气即可。如果喜欢吃的更软，那我比较建议你将糯米泡水后再炒，同时要不停翻炒，避免糯米结成一团。

    

     3、把刚刚煮好的红豆汤，带着汤汁一起倒入锅中，用小火焖煮。用普通的铁锅煮糯米饭的姑娘，一定要注意随时翻一翻，不要让它结成块。

    

     若喜欢甜口，可以给红豆糯米饭撒一点点糖。不过我会更喜欢混着点盐吃，它能够把冬天飘在头面上的虚火拉下来暖肾脏，让这碗红豆糯米饭暖肾的作用更好~

     五谷杂粮粥

    

     【材料】黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克，小米70克，莲子20克，百合15克，红枣3枚。

     【做法】黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净。把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。

     【功效】补中气，滋肺肾，安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。

    

     饮食注意清内火

     小雪这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。

     经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的痘痘也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

    

     另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

     石斛麦冬茶

     【材料】石斛6克、麦冬10克、绿茶3克。

     【做法】将石斛、麦冬洗净切碎，与绿茶一起放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子泡15分钟即可。

     【功效】养阴和胃，醒脑提神。适合平素嗜食辛辣、胃燥阴伤、口干便秘之人。

    

     别让天气左右心情

     小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；要经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐让美妙的旋律增添生活中的乐趣。

     冬季忧郁推膻中宽心

     人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

    

     方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

     最后要提醒大家的是：

     小雪时节寒未深而雪未大。是为后续严寒到来，做足准备的好时机。应根据自身体质或清或补，以求体质调和，正气十足，才能更好地应对寒冬。

     咨询或报读千灯身心成长学院请扫二维码：俞老师

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 身体知道答案 返回首页 返回百拇医药