静坐冥想——自修静坐的关键问题
2016/1/26 身心灵
自修静坐应该明确的问题：
1、您为什么开始练习静坐？
这个问题，看似简单但最为重要，练习者不知道为什么打坐，如同出租车上的乘客，不知道自己要去哪儿？如同百米赛跑的运动员，不知道终点在哪里？
例如：您为了身体健康，想要学习静坐。
您为了心情平静，想要学习静坐
您为了解脱烦恼，想要学习静坐
您为了延缓衰老，想要学习静坐
您为了认识生命的真相，想要学习静坐
您为了修炼功夫，想要学习静坐·····
您在开始学习时的目标越清晰、越明确，越对静坐有帮助。
2、您选择谁做您的静坐老师？
行万里路，不如明师指路，少走弯路。
3、您的静坐方法是什么？
一门深入者，成就最快!不断换方法，都是思维复杂的人，难以进入“禅定”。
4、您在静坐中应该选择什么姿势？
散盘、正坐、金刚坐、单盘、至善坐、缅甸坐、双盘坐等；其中以双盘坐姿势最稳固，效果最殊胜，练习也最难。
初学者，臀部后侧应该垫一个棉垫子，直到膝盖落地。
5、您学习静坐中应该带什么样的“心”？
(1)不要求“静心”。静心是一个结果，不是开始就能够做到的。渴求静心，就会产生对“心乱”的抵触。只要持之以恒，静心就是途中自然出现的结果。
(2)不排斥杂念、也不要排斥身体的疼痛、酸麻、不舒服等各种现象；不要为了任何“境界”而欢喜和肯定自己，也不要为了“昏沉、散乱”而否定自己。《金刚经》有云：凡所有相，皆是虚妄。一切现象任其经过你的身体，而你可以不必参与其中。因为你不是任何现象，你是一切现象的观照者。
(3)打坐中遇到困惑，不要和不打坐的人交流、询问。直接问自己的老师!
(4)一门深入者，成就最快。换来换去者，十年可能还在起点。
自修静坐者的注意事项
一，需要特别注意保暖：
1、静坐时盖好膝盖、脚心；冬季要盖厚毯子；夏季节要盖薄毛巾被。为了避免寒气侵入身体。
2、静坐时不能受“风邪”；尽量不吹后背风、空调风。(曾有人看了电视上在大海边静坐的图像，自己也跑到海边迎着海风静坐，结果得了严重的关节病。其实电视上拍的只是为了视觉效果，没有人真的那样练习)
3、静坐时不能把腰部、肚脐、大椎穴暴露在外面，不要穿露背的衣服。
4、刚练习完静坐，尽量不穿露膝盖的裤子、露背的衣服；不要立刻吹风、吹空调，因为此时关节和穴位仍处于打开的状态，很容易吸收外界空间的寒气。
二、适合您的静坐时间：
1、每日早起、晚睡前，最好固定在同一时间。
时间充裕的人，可以选择早晨5-7点、中午11点-13点、下午17-19点、晚上23-1点四个时间静坐；
2、身体内部“活子时”出现时；
3、听音乐、看书籍时，灵感突现，直接静坐；
4、身体内“气动”时、脊柱发热时、丹田发热时；
5、断食期间；
6、精神状态最好，精力充沛的时间；
7、练习瑜伽体式后；爬山或剧烈运动后；
8、大量说话后，通过静坐调气。
三、不适合您的静坐时间：
1、饭后一小时内不适合静坐；
2、喝酒之后不适合静坐；
3、雷电、暴雨的天气里；
4、身体疲倦时、大脑疲倦时，直接睡眠最好；
四、不适合的静坐地方：
1、环境喧闹的地方，不适合初学者。
2、空气不干净的地方不要静坐；
3、医院病房里、潮湿的地方、阴凉的地面上不要静坐；
4、“媒介体质”的人，身体灵敏度很高，不要在人多的地方静坐；
5、不能在没有保暖措施的情况下坐在湖水边、海边、山顶、山洞里打坐；
6、尽量不在洗手间对面、大门正对方向、尖锐棱角的物体正对的方向、电视或者电脑正对的方向静坐。
五、静坐开始时的注意事项
1、按照“七支坐”要求调整身体
2、深度放松，从头到脚5分钟
六、静坐结束时的注意事项
1、收功：双手放在肚脐处，肚脐向内收紧3分钟，自然呼吸。
2、“还归原处”：平衡的散开身体中的气；搓手、补气、拍打等方法。
3、不要立刻站起身，转动颈椎、肩周、摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位摩擦1分钟，疏通下半身气血。
4、起身后行走1-3分钟。
5、下坐后如果口渴可以喝温水，不要饮用凉水。
6、如果静坐结束后很疲倦，直接仰卧睡眠，能快速补充身体能量。
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