幸福由四种化学分子决定，你拥有几种
2017/3/10 身心灵
文 | 海蓝博士
摘自 |《不完美才美II：情绪决定命运》
21世纪，神经科学和心理学日趋成熟，这让我们不仅对大脑的结构和功能有了更多的了解，对人的情绪分析也从分子水平上得以突飞猛进。最关键的是：我们不仅可以了解情绪的来龙去脉，还能从根本上学习驾驭情绪的智慧。
不论你是谁，就像研究幸福的科学家洛蕾塔?葛拉茨阿诺?布茹宁(Loretta Graziano Breuning)博士在她的 Habits of Happy Brain(《幸福大脑的习惯》)一书中所描述的：幸福和愉悦主要由以下四种神经化学分子—幸福分子水平的高低决定的。
人为什么会喜新厌旧，不停奋斗
多巴胺(Dopamine，“兴奋素”)
当人期待收获、奖赏和好处，感到胜利在望的时候，身体内的多巴胺水平就会升高。所以很多人即便不十分喜欢自己的工作，也并不再需要为钱工作，还是不停地工作，就像体内安了停不下来的发条一样。这在很多企业家身上体现得尤其明显。表面上看是十分进取，不停地设立新的目标，达到后又开始新的奋斗，实际上是多巴胺使然。也因此，很多企业家因过劳而英年早逝。
这让我想到一个科学实验：大白鼠被连接到电刺激愉快中心，它只要一踩电杆，就会分泌多巴胺，感到兴奋，所以大白鼠就不停地踩电杆，不吃、不喝、不找伴侣，直到死亡。
很多人也是这样，有时即便这种奖励和回报是虚无的，人们也乐此不疲，比如打游戏上瘾。
大脑对容易得到的东西，兴奋程度很低，所以人会不断寻找新的可能 —得到奖励、好处或成功，以激发自己的热情，所以人的本能都是喜新厌旧、见异思迁。
小的回报激发少量多巴胺；大的回报激发大量多巴胺。所以，当孩子被倒下的汽车压住时，妈妈能够把车抬起来救孩子。
科学家还做了一个实验：
如果猴子做对事，就奖励它吃菠菜，这时，它的多巴胺就会升高。过了一段时间之后，如果猴子做对事，就奖励它喝果汁，多巴胺会更高。但持续给果汁，猴子的多巴胺很快就降低了。
有趣的是，当猴子再做对事时，又换回菠菜做奖励时，它变得非常愤怒，会拿起菠菜打研究人员。这就帮我们了解了这样一个事实；当我们对一个人好，他会习以为常；一旦不再对他好，他就会不高兴。当然，别人对我们的好，我们也同样会很快习以为常，并觉得理所当然。
为什么我们老是盯着自己没有的东西？
因为大脑只对新鲜的东西产生兴奋，新鲜的东西会激发多巴胺的分泌。但多巴胺很快会被代谢掉，所以你得再次寻找新的东西。
欲望的基础就是为了产生更多的多巴胺，所以我们一直追求更多、更新的东西。虽然实际生活不需要，但是我们想要，所以总是盯着没有的东西；因为求而不得，就常常陷入烦恼和痛苦中。
每个人都在寻求被人肯定、被人接纳、被人欣赏、被人爱，但这些需求相对于物质需求来说，更复杂，更不容易得到满足。所以我们苦苦追寻，因为寻找和发现这些需求容易激发多巴胺的分泌。其实，我们很多的行为都是脑内神经分子驱动的结果。
了解躲在幸福和快乐背后施展魔力的神经化学分子，是为了更好地把握自己的生活。就像我们了解水和电的特性一样，知道什么时候开，什么时候关；什么时候增加，什么时候减少，而不是不知不觉任由它们摆布我们。
为什么运动和流泪使人舒服
内啡肽(Endorphin，“舒服素”)
内啡肽是第二个使我们感到愉悦、舒服的化学分子。
当你身体受伤却感觉不到疼痛，剧烈运动或做完瑜伽类伸展拉筋运动后感到舒服，大笑或大哭后感到畅快，都是因为你体内的内啡肽增加了!所以当心情不爽时，我们可以通过运动、锻炼、哭、笑的方式让自己轻松。
有许多人经常对我说：“我真想好好地大哭一场。”曾经有个身家数亿的企业家对我说：“海蓝老师，你能不能让我哭一场？我在单位不能哭，因为上千名员工都把我当靠山，我要哭了，他们觉得企业就要垮了；在家不能哭，因为我是整个家族的顶梁柱，所以我必须在家人面前坚强——可我觉得，我再哭不出来，就要憋死了。”
想哭是身体要求放松、调整的信号。他说得很对，有很多人没有眼泪，只是把眼泪变成了疾病和肿瘤。
我们的社会，给了男人太多不符合人性，也不利于他们健康的期待。流不流泪和坚强无关，有泪的男人会有柔情，侠骨柔情才是极致的男人。女性朋友们，别把你的男人和儿子期待出病来。男人们，哭吧哭吧不是罪!不仅不是罪，还可以哭出你的健康和幸福。
信任与被信任都会让人幸福
催产素(Oxytocin，“亲密素”)
当我们感到可以依赖什么人、信任什么人，以及被人信任时，亲密素就会升高。所以我们知道，为什么信任对于彼此这么重要。信任代表着安全，而安全是人的第一需求。
人还有一个强烈需求，就是对团队的需求。对哺乳类动物来说，你只有跟随群体时，才能得到保护；当群体跑的时候，你得跟着跑，否则你就有危险。所以，你就知道人为什么会跟风、人云亦云，亲密素使然。
当一只羊远离群体时，意味着生命危险；当一个人远离群体时，就会感到非常孤独。人非常害怕孤独，因为孤独代表着生存受到威胁；孤独时亲密素会降低，压力素(Cortisol)会骤升。
人在与人连接，得到别人关注时，体内会产生亲密素，所以我们希望别人关注我们，记住我们的名字。
当我们抚摸喜欢的人或被喜欢的人抚摸，甚至看到人与人之间亲吻拥抱，也会心生温暖和愉悦，因为亲密素会增加。
人具有抽象思维的能力，即便不在一起，当人感到被支持和关爱的时候，也会分泌亲密素。
不论企业、团体还是个人，都一直强调信任，因为信任是感到幸福的核心要素。就个人而言，学习与人建立信任，做一个值得被人信赖的人，不是为了别人，而是这样做才是通向幸福的捷径。
男性和女性有什么不同呢？
男性的主要精力是发现伴侣，而女性则是确保孩子的生存。所以，男人更容易背叛。
每个人都需要被尊重
5-羟色胺(Serotonin，“尊重素”)
当人感到被尊重时，会分泌 5-羟色胺。
当人感到不被尊重时，5-羟色胺就会降低。所以当我们感到不被尊重时，会非常不爽。
当我们感到能够控制周围的环境和人时，5-羟色胺会升高；当遭到挫败时，就会降低。所以与人比较是人的本能。比别人强，5羟色胺就会升高；比别人弱，压力素就会上升。
那么，如何增加自己的 5-羟色胺呢？
(1 )告诉别人你的成就。
(2)每个当下，接受自己的社会位置。当别人处在中心位置时，学会感受没有压力的快乐；当自己被关注时，感受尊重。
(3 )与自己不能控制的事情和平相处。
为什么很多人喜欢说别人不好？因为当自己没有什么成就，也没有什么地方比别人出色时，会不由自主地感到不悦。而在说别人不好时，可以感觉自己比别人好些，这是 5-羟色胺使然。
人人追求幸福，当问及感到幸福的场景是什么样子时，绝大多数人都会回答：是与亲人、爱人和孩子在一起的时候。但人们在车子、衣服甚至化妆上花的时间、精力和金钱，往往比经营亲密关系都多。
我们总以为要是有了这个，有了那个，就会幸福了。其实，无论有了什么，没有好的关系都不会幸福。与自己、与爱人、与孩子、与父母、与同事、与领导的关系好了，一切都会好!
可是，人生最难处的就是关系，我们的各种情绪也在各种关系中出现。那么在接下来的几章，我会与大家一起分享，在具体事件中如何化解我们的消极情绪，如何与人建立良好的关系，培养幸福的习惯。
以上内容摘自海蓝博士《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》。
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作序推荐。
海蓝博士
中国抗挫力训练总设计师，
著名心理创伤治疗与压力管理专家，
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师。
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