不情绪化，你最终才能赢
2018/1/14 身心灵
文丨柏燕谊
选自《反脆弱》；壹心理 编著
我们把那些无法憋住的情绪，无法选择情境发泄的行为，称为缺乏延迟满足能力。延迟满足能力是一个人人格健康的指标之一。延迟满足的意思是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。
情绪化是心理上的“大小便”
在很多人眼里，情绪化的杀伤力是非常大的。情绪化的人，首先受不了什么刺激，对别人的行为显得非常敏感，并反应激烈。情绪化最常见的就是发脾气。遇事就火，一点就着。而且脾气里夹杂着各种复杂的暴力。
发脾气，会致使心身憔悴、耽误事情、利益受损，甚至带来人身伤害等。
有时，这种暴力指向自己，你不按照他的要求去做，他就会自残，伤害自己……有的暴力是指向对方。最常见的家暴、侮辱。施暴一方用尽各种方法来发泄自己的愤怒，企图让对方知道他错了。
有的暴力是指向无关的人。有一个笑话，是从孩子的视角讲的：妈妈跟爸爸吵架，妈妈说：我要让你尝到失去亲人的滋味。
说完，妈妈把刀对准了我的脖子。这就是把暴力指向孩子、邻居、路人、身边的无辜者来发泄情绪。
情绪化还有一个可怕的地方：有时候不顾及情境，在不该发火的时候发火，不该发火的地方发火。比如一生气，就嚷嚷着取消既定行程，不去玩了，然后退了机票 — 只退出个燃油费。一生气，买了车票离家出走，走到一半气消了又回来，浪费时间和金钱。
冷暴力，是情绪化的又一表现。比如，动不动就噘嘴、不理人、关机、拉黑、玩失踪、离家出走等。
在这种情绪暴力下，人惯有的方式就是妥协。一再透支自己的付出能力去妥协，只为换得片刻安静。有时候你会感觉，关系不是关系，那是地狱。分，分不了；在一起，又很难受。
情绪化，并不是指人的情绪多变、无常。事实上，每个人情绪的稳定性都不怎么高，情绪本来就是个常态低、变化快的存在，在自然状态下，就是变化多端。但情绪化的破坏力，在于缺乏理性调配，感情用事，不加克制，在感情强烈冲动的情况下，做出的缺乏理智的行动。
换言之，造成伤害的不是情绪本身，而是对情绪听之任之，付诸行动。
理性对情绪的支配程度，显示了一个人的成熟程度。
情绪化常被称为心理上的大小便。试以身体为例理解情绪。
我们随时都会产生大小便，这是人体自动运作的结果，不受个人意识的支配。而一个身体功能没有发育完全、身体功能受损的人，就会大小便失禁，比如婴儿和相关成人患者。一个健康、成熟的人，他可以随时产生大小便，但是不会随地大小便，他会在合适的时间和情境之下解决。因为他会用自己的理性和意志力进行行为支配，不让它即刻付诸行动。即便有时，他因为某些原因大量饮水或者腹泻难以忍受，急待排泄，他也会迅速找到一个合适的情境再方便，而不会就地解决。作为一个成年人，你不能随地大小便，原因很简单 — 不想影响别人，有羞耻感。
人的情绪也是如此，随时随地产生。但你是一个成年人，你有基本的不想因为自己的情绪影响别人的意识，有随处发泄带来的羞耻感，因而选择忍耐。即使在家里，对家人，你也不会随地大小便。
我们对家人，也不能随时发泄自己的情绪 — 心理上的大小便。
不具备延迟满足能力的人，失败是常态
情绪发泄是件很有快感的事，正如你憋了会儿尿，找到厕所时痛快排泄很有快感一样。我们把那些无法憋住的情绪，无法选所谓强大，绪情的己自好管能是就择情境发泄的行为，称为缺乏延迟满足能力。延迟满足能力是一个人人格健康的指标之一。延迟满足的意思是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。
一个成功者，他首先要具备的就是延迟满足能力。也就是耐得住寂寞、经得住挫折、受得住成功，能够居安思危，摒弃诱惑，坚定不移地朝着自己的目标努力。
当孤单无助来临的时候，他能够忍住，做自己该做的事情，而不是去吃喝玩乐。当挫折来临的时候，他能忍得住受伤和绝望，做自己该做的事情，而不是说一声我放弃。当他成功的时候，他能忍得住喜悦，而不会欣喜若狂，忘记了自己是谁。
也许你会说，这样活着多压抑，不累吗？人如果像婴儿或猪一样活着，由着自己的情绪走，的确很轻松。由着自己排泄器官的冲动，想大小便就随时随地大小便，更欢乐。可是人之所以为人，除了享受发泄的快感外，还会享受到一种通过忍耐而得来的更深邃的快乐。那是种更高级的追求。
所以你看一个人情绪化的程度，就可以知道他能把事业做多大了。
延迟满足能力可以通过训练获得。即使错过了小时候最佳的延迟满足训练期，成年后依然可以获得。你可以刻意训练自己，就像在健身房里挥汗如雨的时候，说服自己坚持下来一样。教练会教你：当你想放弃的时候，正是坚持开始的时候。
对情绪的忍耐力训练也是如此。每当你想发泄情绪的时候，正是坚持开始的时候。你可以刻意提醒自己：延迟满足训练，现在开始。然后你就能憋住，不对他人发火了。
你也可以邀请一个“教练” — 你的伴侣或你常冲他发火的那个人，邀请他每当在你想发火的时候，温柔地提醒你，现在开始训练，憋住。
等情绪消退后，再找令你生气的那个人好好谈谈你为什么生气——这就是合适的情境。
随后，你可以给自己很多正向的强化，憋住了几次，就给自己一个什么奖励，夸夸自己你真棒，或者请伴侣夸夸你这次的成功。即使这次没憋住，如果控制时间比以前拉长了而没有寻求即刻满足，也是值得表扬和肯定的。
这就是行为疗法的治疗机理。一段时间后，你会发现，你对情绪的耐受力增加了，你的延迟满足能力在增强，你会从合适的情境里表达获益，你会发现你生气的时候想得到的基本得不到，但当你的情绪消退后再来谈你的需求，你被满足的概率就大大增加，你得到的正向反馈也越来越多，进入正向循环。
当然，对于一些过度自控的人来说并不是什么好事，他们善于并且习惯压抑自己的情绪。这时候就要鼓励他们及时发泄，找到一个平衡点。延迟满足能力过强，也可能会导致失去满足的机会。
本文出自《反脆弱》，壹心理 编著，广东人民出版社出版。图片来源于网络，转载请注明来源《反脆弱》。
本文作者
柏燕谊，著名心理咨询师，性格几何学说创始人，咨询师督导，课程讲师，畅销书作家，“金牌调解”等栏目情感分析师。
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