“垃圾快乐” ,正在拖垮你的人生
2022/7/27 7:15:00 管理智慧

    

     多巴胺带来的兴奋感,唾手可得,却稍纵即逝;内啡肽带来的成就感,难能可贵,却经久不息。成年人最顶级的自律,就是远离多巴胺,追逐内啡肽。只有不断追求更高层次的乐趣,才会拥有自由笃定的人生。

     作者:徐小栩

     编辑:王橙橙 / 美编:高婉珍

     来源:樊登读书(ID:readingclub_btfx)

     生活中,你有没有这样的经历?

     熬一次夜、通一次宵,虽然当时很快乐,但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及;

     跑一次三千米、读一本晦涩的书,尽管当下可能很抓狂,但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。看过一个形象的类比:

     多巴胺带来的兴奋感,唾手可得,却稍纵即逝;内啡肽带来的成就感,难能可贵,却经久不息。

     成年人最顶级的自律,就是远离多巴胺,追逐内啡肽。

     只有不断追求更高层次的乐趣,才会拥有自由笃定的人生。

     1

     低级的快感,会拖垮你的人生

     很多人总结:多巴胺产生的快感就一个字“爽”,不需要思考,去享受就完事了。

     想想的确如此,刷完几十秒的短视频、吞下大量高热量的东西,都无须你消耗任何精力。

     可是,长期满足于这种短暂的渴望及幻想,却会让人产生空虚和挫败感,然后是无尽的恶性循环。

     日本有位游戏成瘾者叫滝沢拳一,他玩游戏几近疯狂,曾经一天20多个小时不吃不喝不睡。

     他的住所一片混乱,垃圾堆积成山。

     在家里蹲了近10年,一直到27岁,最美好的青春就这样被一点点荒废。

     低级的欲望最可怕之处,就在于它会逐渐麻痹着人的神经,消磨着人的斗志,让人沦为对生活毫无还手之力的“囚徒”。

     日常生活里,类似的情景并不鲜见:

     明明想要早睡,却沉迷于短视频、肥皂剧,几个小时根本停不下来;

     明明想要健康,却总控制不住胡吃海喝,到头来肠胃不堪重负。

     熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚,让你自怨自艾,继而自暴自弃。

     曾看过一个著名的实验,叫做“老鼠也疯狂”。

     一只老鼠被连上了一个电极,当它按下按钮,就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。原以为,老鼠被电之后会迅速躲开,想不到它不但没有逃跑,反而越来越兴奋,连续12个小时疯狂地按了7000次按钮,直到最后力竭而死。

     原来,电极刺激到的大脑区域是快感中枢,这里一旦被刺激会产生多巴胺,让人兴奋。

     这就是多巴胺的快感陷阱。

     它就像精神鸦片一样,让人行为上瘾,然而,快乐的阈值是不断增加的。

     当同样的行为被反复重复后,大脑就会产生耐受性,需要有更强烈的刺激,才能激发出快感。

     那种对快乐的饥渴,就像在沙漠中寻找绿洲,到头来徒劳无果,反倒让自己更加枯竭。正如有句话讲的:

     “

     欲望永无止境。满足一个,就会冒出另一个,让人一步步走向前途未卜的未来,最终成王败寇。

     ”

     低级的趣味,只会在不知不觉中偷走我们的时光,拖垮我们的人生。

     2

     高级的追求,给你恒久的快乐

     作家李思圆讲过一段话,感慨很深:

     人在什么时刻,会意识到自律的好处?

     大概不是在寒冷的冬天,也要逼着自己五点起床时;不是在感到疲惫,依旧要锻炼身体时。而是当你发现,自己的身体越来越好,工作越来越有成,生活越来越丰富有趣,就会感到无比的欣慰。

     对于追求多巴胺的人而言,轻松是暂时的,但痛苦却是长久的。

     而对于追求内啡肽的人来说,过程是痛苦的,但结果却往往是美好的。

     内啡肽带来的快乐,类似于品了一口苦茶慢慢回甘,随着目标不断实现,让人越来越有获得感。

     网友@宁心曾分享过自己这些年保持的习惯,看上去很繁琐,却让她乐在其中。

     每天早上画个精致的妆,用半小时看一章心理学;

     早饭午饭保持7分饱,平时不吃零食;

     下班后运动1小时,抽空再做个拉伸。

     这些习惯刚开始总是很难坚持,但随着她一点点地坚持,现在做起来却毫不费力。

     事实上,内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

     它会让人获得沉浸式的快感,得到彻底地放松,让人不再回避痛苦,而是主动去赢得生活的掌控权。在宾夕法尼亚的一个小山村里有位马夫,刚开始他在钢铁工厂做工。

     他从不妄想一步登天,而是每天勤勤恳恳、踏踏实实,时刻关心自己跟过去相比是否更有进步。

     他以最优秀的同事作为目标,竭尽所能地拼命工作。

     就这样,30岁时,他成了卡内基钢铁公司的总经理;39岁时,出任全美钢铁公司的总经理。

     他就是美国知名企业家查尔斯·齐瓦勃。

     真正的快乐都穿着自律的外衣,需要汗水的灌溉,需要无数日夜的努力,需要坚持不懈的毅力。

     所谓幸运者,不过是懂得把追求转化为自驱力。

     当别人觥筹交错时,你一个人挥汗如雨;当别人酣睡淋漓时,你一个人挑灯夜读;当别人无所事事时,你一个人默默耕耘。

     就像有句话讲的:

     “

     “真正的幸福,不是狂欢后的落寞,而是努力过后满满的充实感和成就感。”

     ”

     选择一条难走的路,刚开始步履维艰,但后边会畅通无阻。

     人生最好的自律,就是学会延迟满足,去拥抱高级的、恒久的快乐。

     3

     远离多巴胺,追逐内啡肽

     乔布斯说:

     “

     在生命最初的30年中,你养成习惯;在生命最后的30年中,你的习惯决定了你。

     ”

     他从不让自己的孩子使用iPad,而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。

     同样,比尔盖茨对自己孩子的要求是:14岁之前绝不允许接触手机,不允许玩游戏。

     你看,越是快乐的缔造者,越是趋利避害,放眼未来。

     想要得到长久的快乐,就要远离多巴胺的诱惑,追逐内啡肽的愉悦,产生自驱力。

     科学家认为,大脑是个拥有最强力量的武器,只要你懂得与它合作,它就能帮你获得几乎你想要的一切。

     如何有效地跟大脑合作呢?这里分享几点建议:

     (1)跟大脑对话,调整习惯模式

     大脑总想让你轻松愉快,喜欢做简单重复的事。

     你要给大脑发出指令:我要突破自己,我是一个精力旺盛、执行力很强的人,我能管理好时间和体力。

     要勇于面对挑战,把熟悉的事变陌生,把陌生的事变熟悉。

     如果刷手机刷到睁不开眼,就把手机扔得远远的。

     不敢尝试的事,立即着手去做,让大脑明白这就是此刻必须要做的事。

     (2)设置目标,延迟满足

     无论是读书、运动也好,还是工作也罢。

     列出长远的目标,以及近期的任务,不被外界所干扰。

     通过阶段性地实现,提示自己一切都在有条不紊地进行,刺激大脑释放内啡肽,让你获得成就感,从而更加努力。

     (3)分割任务,对大脑实施奖励

     这里推荐“番茄工作法”,因为简单易行。

     就是把一个任务切割成多个,每个时间段设为25分钟,25分钟后进行短暂地休息,再开始下一个任务,以此来分割压力。

     每4个番茄时段多休息一会儿,对大脑进行奖励。

     (4)定期冥想,稳定心态

     用5-10分钟进行冥想,放空杂念,有助于稳定大脑中的杏仁体。

     杏仁体的活跃度越低,情绪越稳定。

     冥想还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度,它能为你提供正面情绪,让你更积极地面对生活。

     4

     远离诱惑,收获你想要的结果

     自媒体人@崔璀说过一段话,让我深有感触:

     我们身体里都住着一个小人,他喜欢偷懒,贪恋即刻的快乐。我们不需要责备它,因为有它我们才懂得休息,懂得享受。

     只是有时候我们需要把它管理起来,让它远离诱惑,给勤奋和努力让出道来。

     人这一生想要拥有长久的快乐,就必须养成反本能体质。

     你的每一次克制,都意味着自己比以前更理智、更强大。

     低级快乐如璀璨烟花,短绚即散。

     高级快乐如静水深流,沧笙踏歌。

     没有什么快乐,比得上由自己主宰人生来得更痛快。

     没有什么力量,比自律和坚持的力量更强大。

     点个「在看」,当你开始远离多巴胺,追逐内啡肽,相信我,你会感受到脱胎换骨的自由。(本文完)

     作者简介:徐小栩,吞得下烟火气,装得了文艺范。文章来源于樊登读书(ID:readingclub_btfx),读书点亮生活。

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