32岁小伙阳过后打球去世：阳过后到底多久能运动？
2023/1/17 10:57:29 生命科学教育

     对于热爱运动的人来说，阳后都想着第一时间去动一动。健身运动这玩意儿像是把 " 双刃剑 "，平时多运动，是可以帮你避免很多疾病。但在错误的时间做过量的运动，往往会酿成不可避免的悲剧 ......

    

     还有一位非常热心肠的人，对于各种器材如数家珍，对待球友的请教热情回应。在去世前，他发了一条消息，说以前连续打球三个小时都没有问题，现在打二十分钟心和肺都有些难受。

    

     看到一份2021年9月份美国CDC疾病控制预防中心的一份研究报告，他们通过对比900家医院3200万患者的调查，他们发现患有新冠的患者患心肌炎的风险是没有患新冠患者的15.7倍。不过不要恐慌，心肌炎在感染和未感染新冠的人群中都并不常见，患有新冠的患者患心肌炎的风险是0.146%，就是每一万人里大概有15个。没有患心肌炎的患者为0.09%，每1万个人里面有一个，都属于比较小的概率。

    不过，感染新冠后，的确会提高患心肌炎的几率，所以，感染变成小阳人之后，千万不要忙着急于复出。那么，变阳后，什么是时候才可以去运动？该怎么恢复运动？

    

     前不久，世界卫生组织发布了《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》，里面给的一个建议我觉得挺实用的，我分享给大家。

    

     “阳了后10天内不能做任何运，包括瑜伽、散步、慢跑等。转阴且所有症状消失后(包括咳嗽、乏力)的14内不能进行剧烈运动。建议分五个阶段开启运动计划。

     第一阶段：主要就是做一些比较轻松活动，用力程度控制在0-1，比如说可以呼吸练习，慢走，拉伸和平衡练习。

     第二阶段：低强度阶段，用力程度控制在2-3，比如说散步，轻微的家务活/园艺工作。

     第三阶段：中强度运动，用力程度4-5，比如快走、爬楼梯、慢跑、阻力练习等。

     第四阶段：有一定要求的中强度运动，用力程度5-7，比如说跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

     第五阶段：回归到基线练习，这时候你就可以恢复到你阳之前的运动强度了。

     以上每个阶段至少保持7天，在任一阶段遇到任何“危险信号”(如胸痛或头晕)都要立即停止活动，寻找专业医务人员进行诊治。除此之外，如果体感不适或感觉疲劳，可以回退到上一个阶段，待体感稳定、舒适后再重新进入当前阶段。

     阳过后两个周以后才会出现心肌炎症状，所以得了心肌炎会更厉害!也是要命的病。哪些人应注意呢？

     有专家表示，在新冠并发症中，病毒性心肌炎十分值得关注，它可发生于全年龄的人群，但尤其以20~40岁的青壮年更易“中招”。它的病程从数小时到数月不等，严重时可由于扩张型心肌病或心力衰竭引起的心脏骤停，患者可在数小时或数日内死亡或猝死。

     当人感染新冠病毒后，病毒会攻击全身各个器官，即便在核酸转阴后，这些器官仍需要时间进行修复。新冠不同于普通感冒，尤其是岁数大的人和30多岁的年轻人一定注意!千万不能掉以轻心。我们已经坚持这么多天了，适当地运动一下未尝不可，但是一定要重视专家的建议，多休息，只有休息好了，才有好的体力，好的身体去迎接挑战。

     再坚持几天，我们一定能度过这段艰难的时光。

     编辑：小强

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