饮食| 初冬养生必吃的5种坚果
2015/11/8 数字健康网

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     立冬后，天气骤然变冷，外出活动的时间减少了很多，宅在家里，自然有更多时间，可以想想营养保康这个话题了，尤其体质虚弱的人。 其实，大可不必为此伤脑筋，只要记得多和坚果们交“朋友”，就可以起到事半功倍的效果。

     1、记性变差，吃胡桃

     建议每天吃45克的胡桃，以预防年龄增长引起的记忆力减退。胡桃富含的亚麻酸，可起到抗氧化剂作用，能保护大脑。

     2、患糖尿病，吃花生

     吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因，而吃花生后可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。

     3、胆固醇高，吃杏仁

     杏仁有降低低密度脂蛋白(“坏胆固醇”)的作用。胆固醇高的人每天吃74克杏仁，持续一段时间后，血液中低密度脂蛋白水平会下降9.4% ，且体重不会增加。

     4、皮肤老化，吃榛子

     榛子有助皮肤细胞的生长和再生。它富含的维E和脂肪酸，能保持皮肤细胞年轻，防止皱纹出现。每周吃四五次就有效。

     5、肺不好，吃开心果

     开心果中的维E可以保护肺部，降低患肺癌的风险。每天吃把开心果，患肺癌的可能性会有所降低。

     坚果，就是这么营养保健的好东西，

     和它交“朋友”，一定没错。

     但要适量哦~

    

    

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