欧洲杯开始了！热血球迷们如何看球与健康两不误
2016/6/12 数字健康网

    

    

     欧洲杯近阶段，举世瞩目的欧洲杯已经拉开帷幕，许多的球迷朋友又进入到了熬夜看球的状态。由于时差，比赛的时间都在北京时间午夜12点以后，两场比赛看完后，基本就到上班时间了。熬夜、零食、啤酒、香烟、兴奋，小编目测接下来的一个月里，“欧洲杯综合征”将不定期出现。热血球迷们将抛弃正常作息，抛弃规律饮食、透支健康。如果我们为了观赏比赛，而持续熬夜，很容易会影响自己的身体健康和正常的工作生活，因此，如何才能健康、合理地来观赏这次精彩的欧洲杯呢？小编有以下几点建议供大家参考。

    

     1.应该根据自己的身体状况观看比赛身体是革命的本钱，连续熬夜对身体十分有害。熬夜看球对精神和体力都是巨大的考验，一定要量力而行。看球容易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。谈起看球，不少医生都建议高血压患者要克制，HOLD住自己。此外高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，长时间看球可能会损害眼睛。

     2.看球赛前做好充足的准备再观赏在晚上观赏比赛前，我们建议大家应做好充足的准备：一是提前睡好觉。理论上讲，正常人每天的睡眠时间应为八小时。不过，夜间睡眠的时间非常重要。如果晚上只睡了两小时，那即便第二天白天补上六小时，人的疲劳感仍然难以消除。正因为如此，我们需要有额外的时间补充睡眠，比如午休。如果你准备在凌晨收看比赛，除了常规的赛前、赛后补觉，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会，这对于精力的恢复是大有帮助的。二是做好保暖。尽管六七月的天气十分闷热，但在凌晨的时候天气却往往很凉爽。此时如果不注意保暖，温差变化很容易使人感冒。因此，深夜看球时身边要准备一件外套或者一条毯子。

     3.建议锁定精彩场次如果对自己的身体很有信心，那么可以进入第二阶段，挑选精彩场次。一个月的欧洲杯比赛日，精力再充沛的球迷也很难看完所有赛事———而且有些比赛的观赏性也不是一流的，所以可以根据自己的喜好有选择性地看球哟。

     4.合理膳食，补充能量啤酒和足球是公认的一对好基友，对于很多球迷来说，备上一箱啤酒，塞进冰箱提前冷藏一下，深夜看球时，一边与朋友激情呐喊，一边品尝着冰爽到爆的啤酒，当真是再爽不过。

    但有医务人员提醒，深夜喝过多啤酒会增加肠胃负担，会让身体负荷更大。喝咖啡可以暂时让你兴奋一阵，但也会让血压持续增高。医务人员推荐多喝绿茶，可以提神，还可以莹润一下干涩的眼睛。熬夜看球时最好以茶代酒。

     吃一点宵夜可以帮你补充能量。不过应该以容易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会饱胀而影响睡眠。

     5.球员休息，你也休息长时间熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。这就是典型的“欧洲杯综合征”。

     熬夜看球赛最重要的事情就是补觉，白天要利用一切时间补充睡眠。熬夜前吃点钙片和维生素B，会对大脑有所保护。

     此外，长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。眼睛干涩恐怕是球迷面临的一个大问题。中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，放松一下眼睛。电视不要高过眼睛水平位置，不要戴隐形眼镜，离电视两米距离。还有最后一定要记得，不要憋尿，不要憋尿!

    

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